Króm-pikolinát milyen előnyökkel jár
A króm-pikolinát az ásványi króm egyik formája, amely megtalálható a kiegészítőkben.
Ezen termékek közül sokan azt állítják, hogy javítják a tápanyagok anyagcseréjét és fogyáshoz vezetnek.
Sokan azonban kíváncsi a biztonságra és a hatékonyságra.
Ez a cikk a króm-pikolinát számos lehetséges előnyét tárgyalja, és segít eldönteni, érdemes-e kipróbálni.
A króm számos formában létező ásvány. Bár veszélyes forma megtalálható az ipari szennyezésben, a biztonságos forma természetesen megtalálható számos ételben (1).
Ezt a biztonságos formát, a háromértékű krómot általában elengedhetetlennek tartják, ami azt jelenti, hogy az étrendből kell előállítani.
Bár néhány kutató arra kíváncsi, hogy ez az ásvány valóban elengedhetetlen-e, a testben számos fontos funkciót lát el (2).
Például a kromodulin nevű molekula része, amely segíti az inzulin hormon működését a testben (3, 4).
Az inzulin, a hasnyálmirigy által felszabadított molekula fontos szerepet játszik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék átalakulásában az emberi testben (5).
Érdekes módon a belekből a króm abszorpciója nagyon alacsony, a bevitt króm kevesebb mint 2,5% -a szívódik fel (1).
A króm-pikolinát azonban a króm másik formája, amely jobban felszívódik. Emiatt ez a típus általában megtalálható az étrend-kiegészítőkben (3, 6).
A króm-pikolinát a három pikolinsavmolekulához kötött ásványi króm (3).
összefoglaló A króm ásványi anyag alacsony dózisban megtalálható sok ételben. Az inzulin hormonra gyakorolt hatása révén szerepet játszik a tápanyagok anyagcseréjében. A króm-pikolinát az étrend-kiegészítőkben gyakran előforduló forma.
Egészséges embereknél az inzulin hormon fontos szerepet játszik a szervezet jelzésében, hogy a vércukorszintet juttassa a szervezet sejtjeibe.
Cukorbetegeknél a szervezet normális reakciója az inzulinra problémákat okoz.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a króm-kiegészítők szedése javíthatja a cukorbetegek vércukorszintjét (7, 8).
Egy tanulmány kimutatta, hogy a 16 hetes kezelés 200 µg/nap krómmal csökkentette a vércukorszintet és az inzulinszintet, miközben javította a test inzulinra adott válaszát.
Más kutatások kimutatták, hogy a magas vércukorszinttel és alacsonyabb inzulinérzékenységgel rendelkező emberek jobban reagálhatnak a króm-kiegészítőkre (9, 10).
Ezenkívül egy több mint 62 000 felnőtt bevonásával végzett nagy vizsgálatban a cukorbetegség kockázata 27% -kal alacsonyabb volt azoknál, akik krómot tartalmazó étrend-kiegészítőket szedtek (11).
A három vagy több hónapig tartó króm-kiegészítés egyéb tanulmányai azonban nem mutatták a vércukorszint javulását 2-es típusú cukorbetegségben (12).
Ezenkívül cukorbetegség nélküli elhízott felnőttek kutatása kimutatta, hogy 1000 mcg/nap króm-pikolinát nem javítja a szervezet válaszát az inzulinra (13).
Valójában 425 egészséges ember alapos vizsgálata azt mutatta, hogy a króm-kiegészítők nem befolyásolták a cukor vagy az inzulin szintjét (14).
Összességében, ezeknek a kiegészítőknek bizonyos előnyeit figyelték meg cukorbetegeknél, de nem minden esetben.
összefoglaló Cukorbetegek számára a króm-kiegészítők hatékonyak lehetnek a szervezet inzulinra adott reakciójának javításában vagy a vércukorszint csökkentésében. Az eredmények azonban vegyesek voltak, és ezeket az előnyöket általában nem látják cukorbetegeknél.
A legtöbb ember, aki megpróbálta lefogyni és távol tartani, jól tudja az éhségérzetet és a vágyakat.
Ennek eredményeként sokan érdeklődnek olyan ételek, kiegészítők vagy gyógyszerek iránt, amelyek segíthetnek a vágyakozásban.
Számos tanulmány vizsgálta, hogy a króm-pikolinát hasznos lehet-e ebben a tekintetben.
Egy 8 hetes vizsgálat során 1000 μg/nap króm (króm-pikolinát formájában) csökkentette az ételfelvételt, az éhséget és a vágyakat egészséges túlsúlyos nőknél (15).
A kutatók arról számoltak be, hogy a króm agyra gyakorolt hatása okozhatta ezeket a hatásokat.
Más kutatások a mértéktelen evést vagy depressziót szenvedő emberekre összpontosítottak, mivel ezek a csoportok potenciálisan a legtöbb hasznot kaphatják a vágyakozás és az éhség csökkentéséből.
Egy 8 hetes vizsgálatban 113 depressziós embert jelöltek ki 600 µg/nap krómra króm-pikolinátként vagy placebo-ként.
A kutatók azt találták, hogy a króm-pikolinát-kiegészítők csökkentették az étvágyat és a sóvárgást a placebóhoz képest (16).