Kulcscsont törése után folytassa, kerékpáros hírek sante_forme

A kulcscsont törése után folytassa

Feladva 2013.06.02. 9:43

folytassa

"Egy hónappal ezelőtti esést és (kulcs nélküli) kulcscsonttörést követően szeretném a véleményét az edzés folytatásának ütemezéséről. Hol kezdjem?"

Ha egy hónapja eltört a kulcscsontja, akkor valószínűleg már képes fájdalom nélkül pedálozni egy otthoni edzőn. Az úton való helyreállítás logikailag később, körülbelül két hónappal a baleset után következik be (kb. Egy jó hónap múlva). Természetesen a gyógyulást az orvosi hivatással egyetértésben kell elvégezni.

A közeljövőben tehát meg kell küzdenünk a fellendülés egy szakaszát. Valójában négy hét elteltével pedálozás és sporttevékenység nélkül edzés alatti szakaszban van. Szorozzuk meg az üléseket két hétig, nagyon rövid, 30–45 perc nagyságrendű, de ideális esetben heti négy-hat alkalommal: nagyon magas gyakoriság, alacsony volumen, hiányzó intenzitás.

Rövid távon természetesen az állóképességet kell előnyben részesíteni, de miközben kifejezetten az erőn és a sebességen kell dolgozni, olyan tulajdonságok, amelyek nem igénylik a kormány meghúzását. Hasonlóképpen, örömmel fogadják a technikai munkát is: tolás/húzás, egylábú gyakorlat. Arról szól, hogy kihasználja ezt a hosszú időt az otthoni edzőn, hogy olyan tulajdonságokkal dolgozzon, amelyek általában nem az úton dolgoznak.