Különböző típusú szériák az úszóedzés megszervezéséhez

Az edzés változása segít elkerülni a fáradtságot. Ehhez különböző típusú gyakorlatok (vagy sorozatok) használhatók. Ez a cikk áttekintést nyújt a képzés különböző formáiról.

típusú

A különböző típusú gyakorlatok

Ezek úszásból állnak, anélkül, hogy megállnának néhányszor megismételt hosszú távok. Ez a fajta edzés fejleszti az aerob szektort (állóképességet) azáltal, hogy javítja az oxigén szállításának és felhasználásának összes folyamatát. Ez a hosszú és mérsékelt erőfeszítés lehetővé teszi a lipidtartalékok felhasználását. Bár ez folyamatos erőfeszítés, néhány másodperc 30 másodperc és 2 perc között lehetséges, és lehetővé teszi, hogy koncentrált maradjon és fenntartsa a jó technikát.

Példa: 2 x 900 (100 Cr - 50 Br - 100 Cr - 50 Back) R: 1 '
Magyarázat: 900 métert úszunk váltakozva 100 métert kúszásban, 50 métert mellen, 100 métert kúszásban és 50 métert háton. Miután megtörtént ez a 900 méter, megállunk 1 percre, hogy felépüljünk, majd újra elkezdjük ezt a távot.

Intervallum edzés:

A sorozat sokszor megismételt távolságból áll, ezeket az ismétléseket meglehetősen rövid pihenőidő választja el egymástól, és nem teszik lehetővé a teljes helyreállítást. A sorozat teljes időtartamától és a helyreállítási időtől függően a sorozat többé-kevésbé intenzív lehet. Kétféle módon lehet megszervezni az ilyen típusú sorozatokat: vagy rögzített helyreállítási időt adunk, vagy egy kezdési időt adunk, amely az úszótávolság és a helyreállítás teljes ideje.

1. példa: 10 x 100 NL R: 15 "
Magyarázat: 100 méteres távot tízszer úszunk szabad stílusban. Minden 100 méter után 15 másodperc áll rendelkezésünkre, mielőtt újra indulnánk a következő 100 méteren.

2. példa: 10 x 100 NL D: 1'40
Magyarázat: 100 méteres távolságot tízszer is úszunk szabad stílusban, de ezúttal 100 méterenként 1 percenként kell indulnunk 40. Ha a 100 métert 1 perc alatt 30 úszjuk meg, akkor 10 másodperc gyógyulásunk van, míg ha úszunk 1 perc 20 perc alatt, 20 másodpercre felépülhetünk.