Küzdelem a depresszió ellen súlyzós edzéssel - Alex Stanciu
Az erőnléti edzés nemcsak az izmokat építi - a legfrissebb kutatások szerint segít a depresszió elleni küzdelemben is
A tanulmányok új metaanalízise szerint az erősítő edzés csökkentheti a depresszió tüneteit.
Kutatások szerint a testmozgás ugyanolyan hatékony a depresszió kezelésében, mint a gyógyszeres kezelés.
Ez a megállapítás az orvosok számára a depresszió elleni küzdelem új módját kínálja, az allopátiás kezelés mellett a beteget testedzéssel és súlyzós edzéssel kell ellátni.
A testmozgás óriási előnyökkel jár a mentális egészség szempontjából. A kutatók egy ideje tudják, hogy az aerob testmozgás jelentősen csökkentheti a depresszió tüneteit anélkül, hogy egyes gyógyszerekhez kapcsolódó negatív mellékhatások lennének. A JAMA Psychiatry folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmányok áttekintésében a kutatók szerint a súlyzós edzés segíthet a depresszió kezelésében is. Elemzésük alapján a súlyzós edzés, valamint az aerob testmozgás.
Ez jelentős megállapítás, mivel ez az első szisztematikus áttekintése a súlyzós edzés depresszióra gyakorolt hatásait értékelő, magas színvonalú tanulmányoknak.
A megállapítás szintén fontos időpontban érkezik. A népességben a depresszió aránya növekszik. 2013 óta a depresszió fő diagnózisa 33% -kal nőtt, a serdülőknél még ennél is magasabb. Az embert érintő összes állapot közül a depresszió gyakorolja a legnagyobb hatást az általános egészségre a magas vérnyomás után.
Az erővé válás ereje
A súlyzós edzés - amelyet gyakran erősítő edzésnek hívnak - magában foglalja a súlyemelő gyakorlatokat (súlyzók, kettlebellek, súlyzók) vagy a testsúlyt (fekvőtámaszok, térdhajlások, húzások).
Már tudjuk, hogy a súlyzós edzés erősebbé tesz, izomtömeget épít, javítja állóképességét és erejét. Jó bizonyíték arra is, hogy a súlyzós edzés csökkentheti a szorongást. De a tudósok nem tudták, hogy ez a fajta edzés ugyanúgy csökkentheti-e a depresszió tüneteit, mint az aerob edzés. Így a vizsgálat mögött álló csapat 33 randomizált klinikai vizsgálat adatait elemezte, összesen 1877 résztvevővel. Megállapították, hogy általában a súlyzós edzés a depressziós tünetek jelentős csökkenésével jár. Különösen igaz ez azokra az emberekre, akiknek a depresszió tünetei enyhék vagy mérsékelten klinikailag jelentkeztek.
A súlytűrő gyakorlatok segítettek csökkenteni a depresszió tüneteit, függetlenül attól, hogy a vizsgálatban résztvevők növelik-e az izomtömeget vagy az erőt, és működtek, függetlenül attól, hogy az emberek mennyire egészségesek voltak, amikor ellenállási edzésbe kezdtek.
A kutatók olyan vizsgálatokat is megvizsgáltak, amelyek összehasonlították a súlyzós edzés és az aerob edzés hatásait a depresszióban szenvedők körében, és megállapították, hogy mindkettő egyformán hatékony.
Fontos hatás
Maga a testmozgás is elegendő a depresszió tüneteinek leküzdésében, függetlenül attól, hogy milyen típusú tevékenységet végez. A depresszió világszerte több mint 300 millió embert érint. Az érintettek kezelésének költsége évente körülbelül 118 milliárd dollár.
A depresszió szorosan összefügg más egészséget veszélyeztető állapotokkal, ideértve a szív- és érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór, a 2-es típusú cukorbetegség és a halál fokozott kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyos depresszióban szenvedők körülbelül 30% -kal kevésbé egészségesek, mint a diagnózis nélküliek, ami 10 éves várható élettartam-csökkenést jelent.
A depressziós gyógyszerek néhány embernél működnek, de nem mindenkinél, és a kezelés költséges lehet. A testmozgás ezért figyelemre méltó eleme a depresszió kezelésének arzenáljában.
Amellett, hogy egyidejűleg nincsenek negatív mellékhatásai, csökkenti annak esélyét, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő személy, a világ vezető halálozási oka és a halál oka, a súlyos depressziós rendellenességben szenvedők.
A súlyzós edzés vagy az aerob edzés nem gyógyítja meg automatikusan a depressziót, de a terápia ezen formája segít Önnek és javítja az életminőségét.
Ha minőségi kettlebell felszerelést, súlyzót, súlyzót szeretne vásárolni, ajánlom a márkákat Tízpróba