Küzdelem a fontokért - van egy új diétás platina hálózat
„Még két kiló rajta!” Ki nem tudja ezt? Különösen tél után a nadrág ismét kissé feszesebb, a mérleg széles fekhelyet kap, és a ruhaméretek már nem olyanok, mint régen. Aki még mindig úgy gondolja, hogy nyugodtan lapozhatja a magazinokat, téved.
Fogyókúrák, ameddig a szem ellát! A diéták szó szerint rád ugranak: "Glyx-diéta", "Ananász-diéta", "Atkins-diéta" vagy bármi más, amit hívnak. Valóban reális a „négy font négy nap alatt”? Vagy csak megint minden hülyeség és haszonszerzés?
Új év, új szerencse, új étrend?
„Legyen és maradjon karcsú örömmel!” - ez a szlogenje egy jól ismert fogyókúrás koncepciónak. Habár ez a mondat ellentmondásos, egyesek valóban sikereket értek el a módszerrel. Mi áll a háttérben: együttes fogyás, egyszerűen a legfontosabb szabályok megismerése és a megfelelő logóval ellátott termékek elérése a szupermarketben. De önmagában sem működik: a gyengébb én és a fegyelem iránti igény továbbra is fennáll.
Ha a felajánlott étrendek és stratégiák száma évente sokszorosára nő, a minőség mindig ugyanaz marad, mégpedig rossz. Ennek oka, hogy önmagában a népszerű étrendnek nincs valódi innovációja. Még akkor is, ha az alkalmazott vagy ajánlott étel változó, az elv ugyanaz marad: éhezés és egyoldalú táplálkozás.
Az Osztrák Fogyasztói Információs Szövetség leírja a "South Beach Diet" és a "Alacsony szénhidráttartalmú diéta" rövid távon hatékony, de nem javasolja ennek a hosszú távú étrendnek a betartását. Mert itt, mint a "Atkins diéta", A szénhidrátokat tiltják a menüből, és zsírral helyettesítik őket. Ennek az az ötlete, hogy a fehérjék gyorsabban érezzék a jóllakottság érzetét és serkentik az emésztést. Ennek megfelelően például a „South Beach Diet” során az első két hétben kizárólag húst, halat, baromfit és tojást kell fogyasztani. Semmi esetre sem ajánlott magas koleszterinszintűeknek!
Mindig ugyanaz - a diéta követi a "jo-jo hatást"
Diéta vagy sem - ami a rövid távú fogyás után megmarad, az a visszatérő "jo-jo hatás". Olyan sokáig gyötörte magát, és ténylegesen lefogyott, és a kilók ismét vannak. De miért? A legtöbb diéta kiegyensúlyozatlan alultápláltságból vagy alultápláltságból áll, csökkent kalóriabevitel mellett. Ez jelzi a test számára, hogy rossz idők következnek. Az eredmény: sebességet vált, lecsökkenti az energiafogyasztást és egyszerűen hatékonyabban működik. Az anyagcsere a hátsó égőn fut, a kalóriafogyasztás csökken.
Tehát, ha diéta után ismét normálisan eszik, a test mindent felhasznál, amit csak kaphat. Sőt: a jövőbeni „rossz időkről” is rendelkezik. Zsírtartalék képződik - kialakul a tipikus cellulitisz, és újra hízik. Újabb diéta következik, és a ciklus kezdődik elölről. A probléma: A folyamatosan változó élelmiszer-ellátás miatt a test idővel kiszabadul természetes egyensúlyából. Az éhség és a jóllakottság szabályozási mechanizmusa zavart, a test nem tudja helyreállítani normális súlyát.
A megoldás
Tehát mi is segít valójában? Bármilyen egyszerűen is hangzik: Valami mindenből - és mértékkel. Ennek a stratégiának számos előnye van a hagyományosakkal szemben "Villámdiéták". Olcsó, bármikor beilleszthető a mindennapi életbe, és nem jár semmilyen fizikai hiánytünettel. Ha a "kevesebb" ételt kompenzálja a "több" gyakorlással, akkor garantáltan csökkennek a plusz kilók.
Ennek megfelelően a Fogyasztói Tájékoztatásért Egyesület is értékelte a "Ideális étrend" és a "Jó hangulatú étrend" mint hosszú távú hatékony és egészséges fogyókúrás programok. Ezek a diéták kiegyensúlyozott, de kevesebb energiát igénylő kevert étrenden alapulnak, testedzéssel - ideálisak az étrend hosszú távú megváltoztatásához. Az egyesület szerint a jó étrend három oszlopból áll:
1. Az élelmiszer és a hidratálás egyensúlya
2. A korábbi étkezési szokások megváltozása
3. Az energiafogyasztás növekedése testmozgással
És mi segít még? Biztosítsa a változatosságot a mindennapokban! Törd meg a rutint! Válasszon egy másik utat haza a munkából, vagy menjen más irányba a szupermarketben. A 300 grammos chips csomagot ossza fel 50 grammos adagokra, a tábla csokoládét pedig táblákra naponta. És ha ezután minden nap 30 perc fizikai tevékenységet végez, akkor valóban megtette. Legyen szó sétáról, kocogásról, kerékpározásról, úszásról, porszívózásról vagy lépcsőzésről - mindaz, amit ülve vagy fekve nem tesz meg, az a testmozgás. Biztassa a barátokat ugyanerre. Mert: kétszer jobb!
Az összehasonlítás a játék neve - ez a diétákra is érvényes. A szakaszban a táplálkozási és étrendszakértők felfedik, hogy melyik étrend a legjobb az eljárás, az alkalmazhatóság, a tudományos természet, a testmozgás és a sport, valamint az időtartam és a siker szempontjából A próbára tett étrendek. Ily módon nemcsak értelmes étrendeket fedezhet fel, hanem veszélyes étrendeket is kitesz.
Szerző: Sabine Fischer, a Platinnetz szerkesztősége