Küzdelem a kilókkal, és jó a szívnek - a rezidens orvos
A kevesebb szénhidrát és több erőnléti edzés jót tesz a szívnek. A berlini Német Kardiológiai Társaság szívnapjain Uwe Nixdorff professzor tisztázta az egészséges szív életmóddal kapcsolatos széles körben elterjedt tévhiteket.
A fejlett országok szíve súlyos problémával küzd: az elhízással. Az itt élők csaknem 80 százaléka túl sok kilót nyom, és ezáltal veszélyben van a szív egészsége.
Mindenekelőtt a zsigeri zsírszövet fenyeget, amelyben az interleukinek gyulladásos mediátorokként képződnek, amelyek viszont felgyorsítják az érelmeszesedés folyamatát és hozzájárulnak az erek merevségéhez. A zsírmájat kardiovaszkuláris rizikófaktornak is tekintik.
A metabolikus szindróma különösen veszélyes
Uwe Nixdorff professzor, a DG Düsseldorfban működő Európai Megelőzési Központ kardiológusa és sportorvosi szakembere szerint különösen veszélyeztetett a „metabolikus szindrómában” szenvedő emberek, a hasi elhízás, a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia és a zavart zsíranyagcsere kombinációja. -Herztagen 2017 Berlinben. Ha csak egy ilyen rendellenesség van, akkor a prognózis jobb. A nagy nyilvántartások és vizsgálatok azt mutatják, hogy a közvetlen és közvetett kockázati tényezők, például a magas vérnyomás, most már jól kezelhetők. Az elhízás viszont továbbra is probléma. "Ez egy hatalmas kihívás a megelőző kardiológia számára, mert úgy tűnik, hogy az emberek könnyebben lenyelik a tablettát, mint megváltoztatni életmódjukat vagy egész életkörülményeiket" - mondja Nixdorff.
Súlyzós edzés az elhízás ellen
A megfelelő táplálkozás fontos a túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben. A testmozgás azonban még döntő jelentőségű: "A túlsúlyos embernek, aki aktívan sportol, jobb prognózisa van, mint egy karcsú" kanapéburgonyának ", mert az anyagcserét pozitívan befolyásolja a testmozgás" - hangsúlyozza a szakember. „Korábban az állóképességi edzést ajánlották, ezért a konditeremben a„ kardio edzés ”kifejezést ma is használják. De ez elmarad. Most már tudjuk, hogy az erőnléti edzés ugyanolyan fontos ”- mondja Nixdorff. A napi fél órás állóképességi edzés, például futás, séta vagy úszás mellett a kardiológus és a sportorvos szakorvos azt is javasolja, hogy hetente kétszer végezzen erőnléti edzést. „Lehetőleg megfelelő eszközökön. Ha nem akarja, akkor edzésgyakorlatokat is végezhet, például fekvőtámaszt. De rendesen meg kell tanulni őket. Az erősítő edzés elengedhetetlen az izomépítéshez, a glikózis elégetéséhez és ezáltal a túlsúly csökkentéséhez - hangsúlyozza Nixdorff. "Azoknak, akik erőnléti edzést végeznek, már nem kell túlságosan odafigyelniük az ételükre, mert elégetik őket".
A probléma a szénhidrátok
Az étrendi ajánlások tekintetében is sok minden változott: prospektív összehasonlító vizsgálatok kimutatták, hogy a telítetlen zsírok, azaz a növényi zsírok és olajok prognosztikailag kedvezőek, sőt jóak az elhízással szemben. „De a forradalom az, hogy az állati zsírokat is rehabilitálták. A napi több tojás elfogyasztása szintén nem okoz kardiovaszkuláris kárt ”- mondja Nixdorff. A túlsúly és az elhízás fő problémája a szénhidrát, különösen a kenyér és az édesség.
Az elhízás elleni legfontosabb, tudományosan megalapozott ajánlás ma az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú" étrend, vagyis a lehető legkevesebb szénhidrát fogyasztása. Tudományos szempontból a tápszeres étrend még mindig a legérzékenyebb, ez azt jelenti, hogy átmenetileg teljes mértékben fehérjetartalmú étrendre támaszkodunk fehérje turmixokkal. Ez megváltoztatja a teljes anyagcserét. A testmozgással kombinálva ez ideális, mert a fehérjék is segítenek az izomépítésben - folytatja Nixdorff.
Forrás: Német Kardiológiai Társaság