L; 5 harapós étrend felülvizsgálata hatékony-e a fogyáshoz
Healthline Diet Score: 2,5 az 5-ből
Az 5 kapás étrend egy divatos étrend, amely lenyűgöző fogyást ígér, ugyanakkor lehetővé teszi kedvenc ételek fogyasztását.
A fogyókúrás műtét alternatívájaként kerül forgalomba, és támogatói lelkesek a könnyen követhető irányelvekért és a gyors eredményekért.
Egyesek azonban aggasztónak tartják ennek az étrendnek a szempontjait, ideértve a nagyon alacsony kalóriatartalmat, a tápanyagok lehetséges hiányát és a hízás magas kockázatát.
Ez a cikk áttekinti az 5 harapós étrendet, és ha ez fogyás esetén működik.
Az értékelési pontszám bontása
- Összérték: 2.5
- Gyors fogyás: 4
- Hosszú távú fogyás: 1
- Könnyen követhető: 3
- Táplálkozási minőség: 2
Az 5 kapás étrend egy szuper alacsony kalóriatartalmú étrend, amely gyors fogyást ígér a kalóriák számbavétele nélkül, az ételválasztás vagy a testmozgás korlátozása nélkül. Bár rövid távú fogyáshoz vezethet, számos hátránya van.
Mi az 5 fogas diéta ?
Az 5 harapós étrendet 2007-ben Dr. Alwin Lewis hozta létre, „Miért van súlya körül ?
Ez a szuper alacsony kalóriatartalmú étrend gyors fogyást ígér, anélkül, hogy kalóriákat számolna, anélkül, hogy feladná az Ön által kedvelt ételeket, vagy rendszeres testedzési rendet követne.
Célja, hogy ugyanazokat a súlycsökkenési eredményeket nyújtsa Önnek, mint amilyeneket a gyomor bypass műtétjétől elvárhat, ami a gyomor méretét csökkentő műtét.
Az étrend azt sugallja, hogy a követők minden héten akár 15 font (6,8 kg) fogyásra számíthatnak, ha étkezésenként csak 5 falatra korlátozzák az étkezésüket.
Az évek során számos termék származott az eredeti könyvből, beleértve az egy-egy coaching csomagot és az online támogatási fórum előfizetését, amelynek célja, hogy az olvasók maximalizálják a fogyás sikerét (1).
Az 5 kapás étrend egy szuper alacsony kalóriatartalmú étrend, amely ígéretet tesz arra, hogy nagyon rövid időn belül sokat fogyhat, műtét nélkül, külön diétás ételek nélkül, kalóriák és testmozgás nélkül.
Hogyan kell betartani az 5 harapású étrendet
Az 5 fogú étrend központi eleme az, hogy ha megtanulsz úgy étkezni, mint egy olyan ember, akinek gyomor bypass műtétet végeztek, akkor fogyni fog anélkül, hogy elvégezné az eljárást.
Ezért az adagok mérete legfeljebb napi 10-12 normál méretű étel harapására korlátozódik. Azonnal elkezdheti ezt a tervet, vagy fokozatosan csökkentheti a bevitelét néhány nap vagy hét alatt.
Céljainak elérése érdekében az 5-Bite Diet arra ösztönzi Önt, hogy hagyja ki a reggelit, és inkább csak fekete kávét igyon. Ezután bármit megehet ebédre és vacsorára, amennyiben az összes falat száma étkezésenként nem haladja meg az ötöt.
Bár egyetlen étel sem éri el a korlátozásokat, étkezésenként legalább egy falatnak - vagy legalább naponta kettőnek - fehérjében gazdag forrásból kell származnia, például húsból, halból, tojásból, tejtermékből vagy tofuból.
Foghat egy falatot az étkezések között, naponta legfeljebb két harapnivalót fogyaszthat, és korlátlan mennyiségben fogyaszthat kalóriamentes italokat.
Alacsony intenzitású testmozgás megengedett, de a mérsékelt és nagy intenzitású edzéseket el kell kerülni ezzel a programmal. Az esetleges táplálékhiány fedezése érdekében ajánlott minden nap bevenni egy multivitamin- és omega-3-kiegészítőt.
Miután elérte a célsúlyát, javasoljuk, hogy váltson fenntarthatóbb és tápanyag-sűrűbb étrendre a fogyás fenntartása érdekében.
Az 5 harapásos étrendben egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat, de szigorúan korlátoznia kell az étkezésenként vagy harapnivalóként bevitt harapások számát. A multivitamin és az omega-3 kiegészítőket arra ösztönzik, hogy pótolják az étrenddel kapcsolatos táplálkozási hiányokat.
Segíthet-e a fogyásban ?
Mint minden alacsony kalóriatartalmú étrend esetében, az 5-harapásos étrend valószínűleg legalább kezdetben segít a fogyásban.
Ha az elfogyasztott étel mennyiségét napi 10-12 harapásra korlátozza, akkor természetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy egy ilyen kalóriahiány fogyáshoz vezet, függetlenül attól, hogy milyen ételeket fogyaszt (2, 3, 4, 5).
Az ételek választásától függően az 5 harapásos étrend nagy valószínűséggel kevesebb, mint 800 kalóriát biztosít Önnek naponta, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek (VLCD) kategorizálva (6).
Szakértők szerint a VLCD-k saját egészségügyi kockázataikat jelentik, beleértve az emésztési problémákat, az epekövek fokozott kockázatát és az étkezési rendellenességek nagyobb valószínűségét (6).
Sőt, a bizonyítékok arra utalnak, hogy bár ez a fajta étrend segíti az embereket a korai fogyásban, gyakran súlygyarapodáshoz vezet, ami növelheti a depresszió kockázatát és kudarcérzetet okozhat az emberekben. ).