L; Az alvási apnoe szabotálja-e a fogyását a Molly Kimball legjobbja, ahol a NOLA eszik
Molly Kimball legjobbja: Molly Kimball, a táplálkozással foglalkozó rovatvezető augusztus 6-ig szabadságon lesz. Amíg távol van, megnézzük néhány legolvasottabb és legnépszerűbb hasábját, amelyet a NOLA.com The | A Times-Picayune. Kimball, regisztrált dietetikus, az étkezési [email protected] címen érhető el. Kövesse őt (@MollyKimballRD) a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren, és megnézheti heti podcastját; Csak keressen rá a "Molly Kimball" kifejezésre az Apple Podcasts, a Spotify vagy a kedvenc podcast alkalmazásában.
Kétségtelen, hogy az alvás szorosan kapcsolódik a testsúlyhoz. Mekkora a tényező? Az örök alváshiány ugyanolyan jelentősen alááshatja a fogyás erőfeszítéseit, mint egy Big Mac hozzáadása a napi rendszeres étrendünkhöz.
A vizsgálat ugyanolyan erős az elegendő alvás esetén, mint a fogyás segédeszköze, amelynek táplálkozási szakembereként az alvást a súlyunkat befolyásoló tényezők trifektusának harmadik elemének tartom, az étrend és a testmozgás mellett.
Ezért nem lephet meg minket, hogy az alvási apnoe, egy olyan állapot, amikor az emberek alvás közben megállnak a légzésben, óránként legfeljebb 30-szoros gyakorisággal, negatívan befolyásolhatja az ember súlyát.
A statisztika hihetetlen.
Becslések szerint 25 millió amerikainak, a felnőttek 26 százalékának van bizonyos fokú alvási apnoe, és kb. 30-ból alvási apnoe elég súlyos ahhoz, hogy indokolja a kezelést - mondta Dr. Stuart Busby., az Ochsner alvásgyógyászati osztályának elnöke.
Az alvási apnoe az elhízott emberek körülbelül 45% -át érinti.
Az NBC "A legnagyobb vesztes" sorozatú férfi jelentkezők 90% -ánál és a női jelentkezők 50% -ánál diagnosztizálták az alvási apnoét - mondta Dr. Robert Huizenga, az UCLA orvostudományi docense és "A legnagyobb vesztes" orvos. A nyolcadik évadban például mindegyik férfi résztvevőnél alvási apnoét diagnosztizáltak.
Alszol az utadon? Talán nem, de ez a 8 lépés a jobb alváshoz segíthet
Ezért fontos az alvás
Többet eszünk, ha nem vagyunk álmosak: A tanulmányok naponta legfeljebb 550 extra kalóriát mutatnak, valószínűleg azért, mert az alvás befolyásolja a hormonszintet, amely befolyásolja az éhség és a teltség érzését. Több szénhidrátra is vágyunk, amikor az alvást spóroljuk.
Még akkor is, ha csökkentjük a kalóriákat, az alváshiány megnehezítheti a plusz kilók leadását. A kutatók azt találták, hogy a tanulmányban résztvevők között, akiknek ugyanolyan a kalóriadeficitje, az alváshiányosak kevesebb testzsírt és több sovány izomtömeget vesztettek.
Alvó korlátok
Az ajánlott hét órás alvás nehéz lehet. Túl hosszú függőben lévő tennivalók listánk kiemeli a munkát vagy a családot, a technológiát, amely a nap 24 órájában elérhetővé tesz minket, nem is beszélve azokról a dolgokról, amelyek a nap eszébe jutnak. Mindannyian ellenünk dolgoznak egy jobb álom elérésében.
Azok számára, akik alvási apnoében szenvednek, ez szinte lehetetlennek tűnhet.
Mi okozza az alvási apnoét?
A súly gyakran tényező. Általában a súlygyarapodás először obstruktív alvási apnoét okoz, nem pedig fordítva - mondta Huizenga.
Az extra súly gyakran több zsírt jelent a torok környékén, ami megnehezítheti a légzést. Ezután az alvási apnoe súlyosbítja az elhízást, krónikus alváshiányt okoz az embernek, és felhalmozódik a fogyás esélye.