L; Diéta a jó izomépítésért Eric Favre
Az izomzat megrajzolása azt jelenti, hogy láthatóvá kell tenni azokat az izmokat, amelyeket a szubkután zsírtömeg borít. Ez magában foglalja egyrészt az utóbbi fejlődését, de mindenekelőtt egy száraz fázison keresztül, amelynek célja a testzsírszint csökkentése az izmok láthatóvá tétele érdekében. "Hogyan szárítsunk? », Olyan kérdés, amely rendszeresen felmerül a testépítő gyakorlók körében. A nyár vagy egy verseny közeledtével mindenki arra törekszik, hogy kiküszöbölje a felesleges zsírt annak érdekében, hogy minél jobban kihozza az izomzatot és így kihúzza.
Számos stratégia létezik a siker érdekében izom sovány, de az ökölszabály általában mindegyiknél ugyanaz: égess el több kalóriát, mint amennyit eszel. Ehhez szükség van az edzés, de főleg az étkezés módjának adaptálására.
Íme 8 pont a szárazság jobb megértéséhez:
KALÓRIA BEMENET
Számos étrend létezik, amelynek célja a zsírvesztés. De ezeknek a módszereknek az alapelve az, hogy több energiát költsenek el, mint amennyit elfogyasztanak. Ehhez vagy a fizikai aktivitás növelésére van szükség edzéseken keresztül, vagy az étrend kiigazításával.
A kalóriadeficitben lévő szervezet kötelessége, hogy felhasználja azokat a tartalékokat, amelyekkel pótolni kell ezt a hiányt, és biztosítani kell megfelelő működését. Ami tehát testzsírégéshez vezet. Vigyázzon azonban azzal, hogy ne akarjon túl gyorsan menni túlzott kalóriahiánnyal.
Ennek a kalóriahiánynak a megvalósításához elengedhetetlen a napi energiaszükséglet felmérése, és ennek megfelelően elkészíteni az étkezéseket, miközben fenntartja a makrotápanyagok kiegyensúlyozott eloszlását. Mivel a túl alacsony kalóriatartalmú étrend vagy a makrotápanyagok egyensúlyhiánya az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, amely ellentétes a kívánt céllal: az izmok megrajzolása.
INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót
Ebben az útmutatóban megtalálhatja a táplálkozással kapcsolatos összes lényeges információt (tápanyagok, szuperélelmiszerek, GI ...) a szárazság vagy a tömeggyarapodás céljának elérése érdekében !
INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót
Ebben az útmutatóban megtalálhatja a táplálkozással kapcsolatos összes lényeges információt (tápanyagok, szuperélelmiszerek, GI ...) a szárazság vagy a tömeggyarapodás céljának elérése érdekében !
A hiper fehérje étrend
A száradás azt jelenti, hogy az izmot borító zsírt elégetni kell annak felhívása érdekében. Az izom főleg fehérjéből áll, ezért fontos, hogy elegendő mennyiséget fogyasszon a megszerzett izomtömeg megőrzéséhez. Megállapítást nyert, hogy az ülő ember fehérjeszükséglete 0,8–1 g fehérje/testtömeg-kilogramm/nap 1 nagyságrendű. Ennek az izomtömegnek a fenntartása alacsony kalóriatartalmú étrend alatt és ezáltal az összes sejt megújulásának biztosítása a testfehérje bevitel 1,5 g-ról 2 g-ra növelhető testtömeg-kilogrammonként naponta, az elvégzett fizikai aktivitástól és az intenzitástól függően 2.
Az edzőteremben végzett intenzív edzések az izomrostok mikroelváltozásaihoz vezetnek. A fehérjéről már nem kell bizonyítani, hogy elengedhetetlen a jó gyógyuláshoz, de a fehérjeforrás is fontos. Előnyben kell részesíteni a fehér húsokat, a tojásfehérjét és a sovány halat, amelyek csak fehérjét tartalmaznak, ellentétben bizonyos vörös húsokkal, zsíros halakkal vagy növényi fehérjékkel, amelyek szénhidrát- és zsírforrások, amelyek növelik az összes napi kalóriát. A megoldás nem e fehérjeforrások betiltása, hanem használatuk ellenőrzése a napi kalóriabevitel akaratlan növelésének elkerülése érdekében.
A jó felépülés biztosítása a "felesleges" kalóriák korlátozása révén az étrend-kiegészítők és különösen a fehérjepor értékes segédanyagok. Lehetővé teszik a fehérjeforrások variálását, és érdekes alternatívák a vegetáriánusok és a vegánok számára, mivel ezek fehérjekoncentrátumok, cukroktól és zsíroktól mentesek.