L; Hidratálás a fociban - amit tudnia kell! 【HSN Blog】

Mindent elmondunk, amit tudnod kell a foci hidratációjáról. Mit igyunk a játék előtt, alatt és után?

Legutóbbi cikkemben megjegyeztem, hogy mi a láthatatlan foci edzés és mik voltak azok az elemek, amelyek alkották. Hasonlóképpen, ma részletezzük az első összetevőit, aHidratáció.

Hány kalóriát éget el egy focimeccs alatt?

A futball, amely nagy intenzitású szakaszos sport, meglehetősen hosszú versenyidővel (90 perc) társul nagyon magas energiafelhasználás, átlagosan 16 kcal/perc (Bangsbo, 2006).

Ez az energiafelhasználás a fáradt azzal a játékossal, aki társul a megnövekedett testhőmérséklet.

Miért fontos a jó hidratálás fenntartása?

Bár igaz, hogy ez a jelenség elengedhetetlen a hőegyensúly fenntartásához, a verejték termelése okozza folyadékvesztés a testünkben (Maughan és mtsai, 2007), elindítva egy folyamatot kiszáradás.

Nyilvánvaló lehet, hogy amikor focizunk (vagy bármilyen más gyakorlatot végezünk) a testhőmérsékletünk megemelkedik és izzadni kezdünk. Ami azonban nem annyira nyilvánvaló, ezeket az izzadás ránk gyakorolja ha nem helyesen pótoljuk ezeket az elveszett folyadékokat.

Mi történik, ha kiszáradunk?

Az ilyen kiszáradás egyik fő hatása a teljesítménycsökkenés a meccs alatt, mert folyadékot veszítünk, mind az állóképesség, az erő (Ali & Williams, 2013), mind a sebesség szempontjából (McGregor et al., 1999).

Mennyit folyadékot veszít egy játékos egy futballmeccs alatt?

A közepes kiszáradás egy játékos közben 90 percegy futballmeccs időtartama megközelítőleg Testtömegének 3,4% -a (Aragón-Vargas et al, 2009),

Nátriumveszteség