L; kosárlabdázó erő; A legjobb kosárlabda
Legyen jobb kosárlabda játékos !
Üdvözöljük a Meilleur Basket-ben! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a könyvemet, amely 5 titkot ad a jobb kosárlabdázóvá válásért Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez !
Üdvözöljük a Meilleur Basket-ben! Mivel nem ez az első alkalom itt, érdemes elolvasni a könyvemet, amely 5 titkot ad a jobb kosárlabdázóvá válásért Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez !
Helló kosárlabdázók,
Ebben a cikkben meglátjuk, hogyan Egyél jóval a kosárlabda hatékonyságának növelése és a jobb kosárlabdázó erőfeszítések előtt, alatt és után !
Kezdjük azzal, hogy áttekintjük az ételekkel kapcsolatos fontos szempontokat, majd konkrétan meglátjuk, hogyan kell enni a kosárlabda mérkőzésekhez (és gyakorlatokhoz).
Normális esetben a testünk egy bizonyos mennyiségű kalóriát költ egy nap alatt. Az összegek változnak férfiak és nők esetében:
- férfi: 2400 kalória naponta
- nő: 2100 kalória naponta
Egy olyan sportághoz, mint a kosárlabda, a test több mint 3000 kalóriát égethet el játék vagy edzés közben, vagyis akár 50% -os növekedés !
1-A tápanyag mennyisége
3 alapvető tápanyag van jelen étel: fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
A jó egyensúly érdekében a következő megoszlást kell tiszteletben tartani:
- 50-55% szénhidrát.
- 30-35% lipid.
- 15% fehérje.
2-A tápanyagok szerepe
A szénhidrátok energiaszolgáltatók az egész test számára, az agy fogyasztja a legtöbbet.
A lipidek energiaforrás és a test elengedhetetlen hordozói is.
A fehérje a test építőkövei, lehetővé teszik az izmok, a csontok, a bőr felépítését ... minden szerv, hormon, enzim és antitest
Ez a 3 tápanyag elengedhetetlen a test működéséhez. A testmozgás során még fontosabbak, mert a testnek több energiára van szüksége.
3-A tápanyagok minősége
Szénhidrátokhoz, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek lassan növelik a vér glükózszintjét
Pl .: gabonatermékek, egész tészta, barna rizs
Lipidekre, 3 csoportra vannak felosztva, mindegyiknek megvan a maga jelentősége
Telített zsírsavak: a lipidek 25% -át kell képviselniük, étcsokoládéban, száraz mandulában vagy sajtban vannak jelen