L-triptofán L-triptofán 500 mg 60 kapszula biovea-2424
Hasznos Linkek:
L-triptofán L-triptofán 500mg 60 kapszula
Leírás L-triptofán L-triptofán 500mg 60 kapszula
L-triptofán: Hangulat és támogatás a kognitív funkcióhoz
Az L-triptofán előnyei:
• Támogatja az immunrendszer működését
• Segít a dohányzás függőségében
• Segíti a fogyást, zsírégetést
• Elősegíti az anyagcsere egészségi állapotát
• Az idegrendszer támogatása
• Alvási rendellenességek
• Hangulati rendellenességek, például depresszió és szorongás
• Migrén és fejfájás
• Élelmiszer túlérzékenység
• Tanulási nehézségek, például ADHD
• PMS és menopauzális tünetek
• Fibromyalgia
• Az 5-HTP természetes forrása
Mi a triptofán?
Az L-triptofán esszenciális aminosav. A szervezet nem szintetizálja, és az étrendből kell származnia. Az L-triptofán részt vesz a szerotonin és a melatonin termelésében. Támogatja a pozitív hangulatot, az egészséges alvási szokásokat és az immunrendszer működését.
A triptofán (más néven L-triptofán) egy esszenciális aminosav, amely a természetes hangulat szabályozójaként működik, mert képes segíteni a testet bizonyos hormonok termelésében és egyensúlyában. Kiegészítés triptofánban gazdag ételekkel vagy kiegészítőkkel, amelyek segítenek természetes nyugtató hatásokat kiváltani, alvást váltanak ki, küzdenek a szorongás ellen és segíthetnek több testzsír elégetésében. Azt is megállapították, hogy a triptofán serkenti a növekedési hormonok felszabadulását, sőt csökkenti a szénhidráttartalmú ételek iránti vágyat, és egyes esetekben segít megállítani a cukorfüggőséget.
A triptofán fontos mellékterméke az 5HTP (5-hidroxi-triptofán), amely az agyban és a központi idegrendszerben a jó közérzet, a kapcsolódás és a biztonság érzetének serkentésére szolgál. Ezt úgy teszi meg, hogy növeli a test egyik fő hormonjának termelését, amely biztosítja a jólétet, a szerotonint. A szerotonin ugyanaz a nyugtató vegyi anyag, amely bizonyos kényelmi ételeket, például szénhidrátokat fogyasztva szabadul fel, ezért a triptofán-kiegészítés bizonyítottan segít az étvágy kontrollálásában és hozzájárul a könnyebb fogyáshoz vagy fenntartáshoz.
Hogyan működik a triptofán, az 5HTP és a szerotonin?
A szerotonin úgy működik, hogy továbbítja a jeleket az idegsejtek között, és megváltoztatja az agy működését, amely befolyásolja a hangulatot és az alvást. Valójában az 5HTP-vel (triptofánból nyert) történő kiegészítés kimutatta, hogy csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit.
Az aminosav-kezelés bizonyos mértékig növekvő terület, amely azon a tényen alapul, hogy bizonyos aminosavak nagyon hasznosnak bizonyultak olyan állapotok kezelésében, mint alvási rendellenességek, depresszió, fáradtság, szorongás és szexuális diszfunkció. Az aminosavak általában mindenki számára tápanyagigényt jelentenek: gyermekek, felnőttek, vegetáriánusok, mindenevők és mindenki számára. A célzott aminosavaknak az egészségi állapotok feloldása és a tünetek enyhítése érdekében az a legjobb része, hogy teljesen természetesek, nem igényelnek receptet, és legtöbbször nem okoznak mellékhatásokat.
A triptofán öt legfontosabb előnye
1. Segít javítani az alvás minőségét
Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a triptofánnak természetes nyugtató hatása van, amelyek segíthetnek a jobb alvásban és ennek eredményeként javíthatják az általános egészségi állapotot. Az alváshiány olyan kockázati tényező, mint a depresszió, csökkent motoros koordináció, alacsony koncentráció és memória, izomfájdalom, súlygyarapodás és még sok más. A triptofán természetes gyógymódot nyújt a jobb alvás érdekében, és csökkenti az alvási apnoe vagy az álmatlanság problémáit, mindez vényköteles vagy alvást kiváltó gyógyszerek szükségessége nélkül, amelyek számos nem kívánt mellékhatást okozhatnak.
Az alvászavarok L-triptofánnal történő kezelésének legelőnyösebb előnyeit a kiegészítők, nem pedig csak a triptofán étrendi forrásainak használata során találták. A kiegészítőkről kiderült, hogy csökkentik az elalváshoz szükséges időt, javítják a másnapi hangulatot az alvás jobb minősége, a fogak alvás közbeni mozgása (ún. Bruxizmus) és az alvás közbeni alvási apnoe epizódok csökkenése után ( az éjszakai légzés időszakos leállítása).
2. Emeli a hangulatot és csökkenti a depressziót és a szorongást
A triptofán nemcsak a jobb alvást segítheti, hanem bizonyítottan javítja természetes hangulatát és védelmet nyújt a depresszió, a szorongás és a magas stresszszinttel járó sok negatív tünet (például a bél szindróma) ellen. például irritábilis és szívbetegség). Számos tanulmány megállapította, hogy az L-triptofán nyugtató szerotoninná alakul az agyban, és hozzájárul más esszenciális aminosavak elérhetőségének növeléséhez, amelyek viszont segítenek a hangulat kontrollálásában és a stresszhormonok termelésének csökkentésében.
Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a triptofán és az 5-HTP-kiegészítők vényköteles antidepresszánsokként is működhetnek. Az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy az 5HTP előnyös az enyhe vagy közepes depresszióban szenvedők kezelésében, csakúgy, mint a gyógyszerek, például a fluvoxamin (Luvox). A 63 vizsgálat résztvevője közül az 5HTP ugyanezt tette azoknál, akik a depressziós tünetek csökkentése érdekében kapták a Luvox-ot.
Egyes kutatások kimutatták, hogy a triptofánbevitel csökkentése jelentős csökkenést eredményezhet bizonyos boldogságot elősegítő agyi tevékenységekben, és hogy az alacsony szerotoninszint gyakoribb a szorongásban és depresszióban szenvedőknél. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a betegeknek gyakran sikerül csökkenteniük a hangulati rendellenességekkel, függőségekkel vagy hormonális problémákkal kapcsolatos negatív tüneteket, például a PMS/PMDD-t (premenstruációs diszforikus rendellenesség), amikor napi hat gramm L-triptofánt szednek. Kimutatták, hogy ez a több hónapig szedett mennyiség csökkenti a hangulatváltozásokat, a szorongást, a feszültséget és az ingerlékenységet.
3. Segíthet a függőség felépülésében
Aminosavak és nyugtató gyógynövények kombinációjával történő kiegészítés a szorongás csökkentésére - mint például az L-triptofán, az orbáncfű és az 5HTP - bebizonyosodott, hogy a szerotonin és a melatonin termelésének növelésével segít az embereknek a függőség leküzdésében. Az L-triptofánt gyakran adják azoknak az embereknek, akik megpróbálják leszokni a dohányzásról, hogy javítsák a hagyományos kezelési programok hatékonyságát, amelyek megtanítják az embereket az impulzusok és az érzelmi állapotok jobb irányítására.
4. Csökkenti a fejfájást és a migrént
Tanulmányok azt találták, hogy a triptofán eltűnése vagy abbahagyása visszahozza a fejfájással, feszültséggel és migrénnel járó fájdalmat, ráadásul súlyosbodó hányingert és alvási problémákat okozhat sok migrénes beteg számára. Úgy tűnik, hogy az agy szerotoninszintézisének növelése természetes enyhülést jelent a fejfájás és a migrénes tünetek esetén, ideértve a fényérzékenységet, az emésztési zavarokat, a fájdalmat és még sok mást.
A Murdoch Egyetem ausztrál pszichológiai iskolájának tanulmánya kimutatta, hogy öt-nyolc órával a 19 különféle aminosav teljes körű ivása után, beleértve a triptofánt is, a migrén tünetei jelentősen csökkentek.
5. Segíthet az egészséges testsúly fenntartásában
A triptofán-kiegészítők felhasználhatók az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz. A megnövekedett szerotoninszint elősegíti a nyugalmat, a tudat tisztaságát, a vágyak vagy impulzusok ellenőrzését és még jobb anyagcserét, amelyek mind növelik a fogyást.
Az L-triptofán provitamin szerepe révén szükséges a niacin (B3-vitamin) szintéziséhez, a niacin pedig fontos az étrendünkben lévő makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) átalakulásához olyan felhasználható energiává, amely támogatja az anyagcserét. A niacin/B3-vitamin szintén kulcsfontosságú a kognitív funkció szempontjából, ideértve az étvágyunkat vezérlő fontos neurotranszmitterek és enzimek szintézisét is.
További érdekes előny, hogy a triptofán javítja a fizikai teljesítőképességet és leküzdi a fáradtságot, ami azt jelenti, hogy motiválhatja Önt a fitnesz teljesítményének javítására és elegendő tapasztalat megszerzésére. A versenysportolók évek óta használják, mivel köztudottan javítja az edzés eredményeit, csökkenti a szorongást és segíti az embereket abban, hogy motiváltak maradjanak céljaik elérése érdekében.
Triptopfanul vs. Melatonin: Ami segíti az alvást?
Az L-triptofán egy aminosav, amely szerepet játszik mind a szerotonin, mind a melatonin szintézisében, amely két természetes alvási ciklusunkban szerepet játszó hormon és a stresszre adott válaszunk kontrollálásának képessége. A melatonin-kiegészítőket gyakran azért használják, hogy segítsenek az embereknek könnyebben elaludni, összességében nyugodtabbnak érezni magukat és pihentebben felébredni, de hosszú távú használatra nem ajánlott, mert ez megzavarhatja a melatonin szedését. sok mindent befejezünk és előállítunk. A melatonin körülbelül két-három hónapon át tartó hosszú távú alkalmazása szintén általánossá válhat, ronthatja a normális anyagcsere-funkciót, és zavarhatja a reproduktív hormon szintjét.
Az L-triptofán-kiegészítés segíthet a jó éjszakai alvásban és a magasabb energiaszint fenntartásában a nap folyamán, akárcsak a melatonin-kiegészítés, mivel a nap folyamán meglehetősen állandóan tartja a termelt szerotonint, majd megkönnyíti a melatonin termelését. éjszaka. Más szavakkal, javítja testünk természetes képességét, lehetővé téve számunkra, hogy a megfelelő éjszakai órákban fáradjunk, megússzunk és aludjunk.
A melatoninnal összehasonlítva az L-triptofánnak más fontos szerepe van az alvás kiváltásán túl, ideértve az immunrendszer támogatását is, mert a kynurenin nevű vegyi anyagok prekurzoraként működik, amelyek segítenek szabályozni az immunválaszokat és a gyulladásokat. Szükség esetén az L-triptofán átalakulhat a szervezetben niacinná (más néven B3-vitaminná), egy olyan esszenciális B-vitamin-típusgá, amely segíti az anyagcserét, a keringést, az egészséges központi idegrendszert és az emésztési funkcióhoz szükséges enzimek termelését. Mivel az alváshiány a fogyás hiányát is jelentheti, a triptofán a fogyni vágyók számára is előnyökkel jár.
Mekkora a triptofán adagja?
Nagy különbségek lehetnek az emberek valós szükségleteiben, ha a triptofán napi beviteléről van szó. Ennek oka, hogy olyan tényezők, mint az életkor, a testsúly/testösszetétel, az aktivitás szintje és az emésztőrendszer/a bél egészsége befolyásolják a felszívódás és a felhasználás mértékét. Általánosságban elmondható, hogy ha egyszerűen csak aminosavakat kap az ételektől, mint a kiegészítők, akkor nem áll fenn a veszélye a túl sok triptofán fogyasztásának, bár a kiegészítők növelhetik ezt a kockázatot.
A kutatások szerint a legtöbb egészséges felnőtt a legtöbb napon körülbelül 3,5-6 milligramm L-triptofánt fogyaszt testtömeg-kilogrammonként. Az étrend, krónikus stressz miatt, túl kevés kalória fogyasztása, sok testmozgás és bármilyen gyulladásos gyomor-bélrendszeri rendellenesség vagy májkárosodás esetén a triptofán kevesebb felszívódásához, és ezáltal egy lehetséges hiányhoz vezethet. Ha általában elég kalóriát fogyaszt, változtassa meg a fehérje és a növényi ételek bevitelét, és nem bélrendszeri rendellenességgel foglalkozik, akkor elegendő az esélye. Előnye lehet azonban a nagyobb fogyasztás, ha a hangulat, az ingerlékenység, a fáradtság és a jól aludni látszó jeleit észleli.
A Michigani Egyetem Egészségügyi Minisztériuma szerint a következő dózisok általános ajánlások a triptofán-kiegészítésre a célok alapján:
- alvászavarok/álmatlanság esetén: 1-2 gramm lefekvés előtt
- krónikus fájdalom vagy migrén esetén: napi 2-4 gramm osztott adagokban
- PMS vagy PMDD kezelésére: napi 2-4 gramm
- a depresszió vagy a szorongás enyhítésére: napi 2-6 gramm (a legjobb, ha orvoshoz fordulunk)
- az étvágy és az étvágy csökkentésére: 0,5-2 gramm naponta
A triptofánt tartalmazó legfontosabb ételek
A természetes triptofán használatának egyik előnye, hogy segíthet a felszívódásban, és más előnyökkel járhat, például más esszenciális aminosavakkal és egészséges zsírokkal. A kutatások azt mutatják, hogy az étrend nagy szerepet játszhat abban, hogy elegendő szerotonint szintetizáljon, és szabályozza a hangulatot, az alvást és a stresszreakciót. Az orvosok most azt javasolják, hogy a triptofán étrendből való megszerzésének és előnyeinek kihasználásának legjobb módja az elfogyasztott fehérje- és szénhidrátforrások változtatása, mivel ez lehetővé teszi a legtöbb szerotonin előállítását. átfogó.
Az aminosavak teljes táplálékforrása, például a triptofán, növelheti a szerotonintermelést és biztosítja a szükséges kalóriákat (energiát), amelyek megakadályozzák a fáradtságot, az alacsony vércukorszintet, a vágyakat és más problémákat (különösen, ha az étkezés szénhidrátot és fehérje). Az egyik módszer annak biztosítására, hogy elegendő triptofán és más aminosav legyen az étrendben, az az, hogy megpróbál körülbelül 20-30 gramm fehérjét tartalmazni minden étkezés során, változóan fogyasztva a fehérjében gazdag ételeket vagy snackeket. azért fogyasztod őket, mert a különböző típusok különböző szintű aminosavakat kínálnak. A növényi és az állati eredetű élelmiszerek egyaránt biztosítják a triptofánt, de általában az állati eredetű élelmiszerek koncentráltabb és teljesebb forrásai a szükséges aminosavaknak/fehérjéknek.
A legjobb eredmény és az erős nyugtató hatás érdekében az alábbi fehérjetartalmú ételeket keverje össze kis mennyiségű finomítatlan szénhidráttal (például burgonyával, zöldségekkel, babokkal vagy akár gyümölcsökkel), hogy a triptofán áthaladjon a vér-agy gáton., .
Néhány olyan élelmiszer, amely a legtöbb triptofánt biztosítja, és ezért hozzájárul az 5HTP/szerotonin szintjének növekedéséhez, a következőket tartalmazza:
- vadhal, amelyet tőkehal és lazac szerűen fogtak
- az országban nevelt madarak (beleértve a pulykát is, amely közismerten okozza az alvást egy nagy hálaadó étkezés után!)
- Ideális esetben bio tejtermékek, például tej, joghurt vagy túró -
- szezámmag, kesudió és diófélék
- gyógynövényekkel táplált marhahússal vagy báránnyal
- 100% teljes kiőrlésű zab, barna rizs, kukorica vagy quinoa
- bab/hüvelyesek, beleértve a csicseriborsót és a zöldborsót
A triptofán mellékhatásai és mellékhatásai
Egyes kutatások szerint a tisztított triptofán étrend-kiegészítőkön keresztül történő fogyasztása jobb módszer lehet a szerotoninszint növelésére, mint a triptofánban gazdag ételek fogyasztása az aminosav-szállító rendszer működése miatt. A teljes fehérjeforrások, azaz azok, amelyek minden esszenciális és nem esszenciális aminosavat tartalmaznak, a triptofánt számos más esszenciális aminosavval együtt biztosítják, amelyek egymással versengve egyszerre lépnek át a vér-agy gáton. Mivel sok fehérje étel miatt a triptofán nagy versenyben van az agy kiválasztásában és felszívódásában, ezek az ételek nem mindig emelik annyira a vér szerotoninszintjét, mint remélhetnénk.
Hangulati rendellenességekkel, álmatlansággal vagy függőséggel rendelkező emberek számára az 5HTP-kiegészítés jó módszer lehet a szerotonin közvetlen növelésére. Először kis adagokat kell bevenni, és óvakodnia kell a mellékhatásoktól, beleértve az émelygést, hasmenést, álmosságot, enyhe fejfájást, fejfájást vagy szájszárazságot.
A kiegészítőként szedett triptofán vagy 5HTP szintén nyugtatókkal vagy antidepresszánsokkal (például MAOI vagy SSRI-k) kombinálva szerotonerg szindrómát okozhat, ezért ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed, amely megváltoztatja a hangulatát, ne vegye be a triptofánt minden további nélkül. először orvosával. A táplálékkiegészítőket terhes nők, szoptató nők vagy aktív vese- vagy májbetegségben szenvedők sem szedhetik, mivel ezek komplikációkat okozhatnak.
Prospect L-triptofán
Adagolás: 3 kapszula
Adminisztrációs mód:Vegyen be 1 kapszulát naponta háromszor, étkezés között, lehetőleg gyümölcslével.
A pihentető alvás támogatásához vegyen be 3 kapszulát lefekvés előtt.
Figyelem: Ha terhes, teherbe eshet, szoptat vagy olyan gyógyszereket szed, mint SSRI-k vagy MAOI-k, a termék használata előtt konzultáljon orvosával.
Az ezen az oldalon megadott információk nem helyettesítik a szakember tanácsát.