Lábgyakorlatok Edzés feszes lábakhoz NŐK EGÉSZSÉGE
Sok kalóriát éget el, erősíti a kötőszövetet, valamint tonizálja és formálja a lábát - igen, sok jó oka van a lábak edzésének, a Legday mindenképpen indokolt.
És még jobb lesz: Nem kell kihúzni a lábát, hogy csúcsformába kerüljön. Az edzésünk mindössze 4 gyakorlattal elegendő a fitnesz cél eléréséhez.
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- nincs szükség felszerelésre
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Miért fontos a láb edzés?
Mint mondtam, perspektívájától függően számos előnye van.
A holisztikusan képzett test szempontjából nem csak a felsőtestet és a karokat edzi, hanem a lábak is egyszerűen annak részei, az egyensúlyhiány kompenzálására.
A kalóriák elégetése céljából a Legday-nak van értelme, mert a lábak a test legnagyobb testizmai, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el. Az erős lábizmok minden lépésnél többet égnek.
Végül, de nem utolsósorban a szépen edzett lábak figyelemfelkeltőek.
Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új "Triple Perform" étrend-kiegészítő a fehérje kollagén használatával erősíti a sportolók izmait és szalagjait. A megfelelő mennyiségű kollagén növelheti a teljesítményt és támogathatja az izomépítést. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.
Milyen gyakorlatokra van szükségem a karcsú lábakhoz?
Főleg a miénk, természetesen! Gyakorlataink előnye edzett lábak számára: Különböző mozgástengelyeket használnak, és így magukba foglalják az egyébként meglehetősen elhanyagolt kis izmokat is.
Az edzést körként végezze: Ne tartson szünetet az egyes gyakorlatok után, hanem csak egy teljes forduló után, egy percig. Akkor mindent kétszer megismétel.
4 bevált gyakorlatunkkal pillanatok alatt tonizálhatod a lábad. Kész? Ezután kattintson a képgalériánkra, és indulhat!
a Álljon egyenesen, a lábak csípő szélességben vannak, a térdek egyenesek. Tartson 2 súlyzót a combja előtt.
Tolja hátra a fenekét, hajoljon előre egyenes háttal, és vezesse a súlyzókat a combja mentén az állához. Álljon újra egyenes háttal.
12 ismétlés
a Álljon egyenesen, mindkét kezével fogjon meg egy súlyzót a teste mellett.
Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és jöjjön a mély merülés helyzetbe. Tartsa függőlegesen a felsőtestét. Álljon fel, és mozgassa előre a bal lábát áramló mozdulatokkal. Felváltva tovább.
12 ismétlés lábanként
a A testlabdát ékelje be a háta és a fal közé. Állítsa be kissé szélesebbre, mint a csípő. Tartson mindkét kezében egy súlyzót a teste mellett.
Feszítse meg a magját, és hajlítsa meg a térdeit, hogy a labda feltekerje a hátát. Ugyanakkor emelje előre a súlyzókat egyenes karokkal.
20 ismétlés
a Feküdj a hátadon egy sima felületre. Helyezze a sarkát egy hajtogatott törülközőre. Emelje fel az alját, a test egyenes vonalat képez. Tegye a karját oldalra a stabilizálás érdekében.
Hajlítsa meg térdeit, és nyomja magasba a csípőjét, hogy a törülközőt a padlón keresztül lehúzza az alja felé. Tartsa röviden, nyújtsa ki újra.