Laboratórium Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert gyógyszerek nélkül
HOGYAN MEGERŐSÍTSE A KÁBÍTÓSZERTELEN IMMUNRENDSZERET
Az immunrendszer védi a testet a fertőzések ellen. Bár a legtöbbször hatékonyan működik, néha az immunrendszerünk meghibásodik, és megbetegszünk. Vannak-e módok az immunrendszer stimulálására és a betegségek megelőzésére? Azonnal megtudja.
Az immunrendszer speciális sejtek, szövetek, fehérjék és szervek hálózata, amelyek együttesen védik a testet a betolakodóktól és a potenciálisan káros idegen betegségektől.
Amikor immunrendszerünk megfelelően működik, olyan fenyegetéseket észlel, mint a baktériumok, paraziták és vírusok, és immunreakciót vált ki, hogy elpusztítsa őket. Immunrendszerünk általában két részre osztható: veleszületett és alkalmazkodó.
A veleszületett immunitás a természetes védelem, amellyel születtünk, és az első védelmi vonalunk a fertőzések elleni küzdelemben. Ha fertőzést észlelnek, veleszületett reakciónk gyorsan reagál, hogy további nyálka vagy láz termelésével megszüntesse a betolakodót.
Az adaptív immunitás olyan védelem, amelyet életünk során elnyerünk, mert oltásokkal védve vagyunk a betegségektől. Az adaptív rendszer jelzi az ellenséget, és specifikus fegyvereket vagy antitesteket állít elő, bár az antitestek azonosítása 5-10 napig tarthat. Abban az időben a veleszületett rendszer blokkolja a kórokozót, és megakadályozza annak szaporodását.
Az immunrendszer fokozható?
A veleszületett immunitás nem "stimulálható", de az adaptív immunitás hatékonysága oltásokkal felgyorsítható. Az oltóanyag a védelemhez szükséges csíra ártalmatlan változatát tartalmazza. Az adaptív rendszer emlékezik a betolakodóra, így amikor legközelebb érintkezik a csírával, gyorsan képes támadás indítására.
Míg sok termék állítja, hogy fokozza az immunitást, a koncepciónak nincs tudományos értelme. Bármilyen típusú sejt stimulálása nem feltétlenül jó dolog, és súlyos mellékhatásokat okozhat. Az immunrendszer különösen számos különböző típusú sejtet tartalmaz, amelyek különféle módon reagálnak a különböző mikrobákra. A kutatók tudják, hogy a szervezet folyamatosan termel immunsejteket, az úgynevezett fehérvérsejteket vagy leukocitákat, és az adaptív rendszer sokkal több sejtjét - limfocitákként - termeli, amelyek B-sejtekké és T-sejtekké érnek. A felesleges sejteket -a természetes sejtpusztulás folyamata, az úgynevezett apoptózis. Nem ismert, hogy melyik a sejtek legjobb keveréke vagy az optimális szám az immunrendszer lehető legjobb működéséhez.
Gyengült immunrendszer
Sokak számára a gyógyszerek vagy az immunrendszeri rendellenességek túlműködést vagy alacsony immunrendszeri aktivitást okoznak. Az elsődleges immunhiányos rendellenességek általában születéskor jelentkeznek, és az immunrendszer bizonyos részeinek hiánya okozza őket. A másodlagos immunhiányos rendellenességek az immunrendszer környezeti tényezők, köztük HIV, súlyos égési sérülések, alultápláltság vagy kemoterápia által történő kompromittálásának eredményeként jelentkeznek.
Allergia és asztma akkor alakul ki, amikor az immunrendszer reagál a nem káros anyagokra. Az autoimmun betegségek olyan állapotok, mint a lupus, a reumás ízületi gyulladás, a gyulladásos bélbetegség, a sclerosis multiplex és az 1-es típusú cukorbetegség, amelyek révén az immunrendszer tévesen támadja meg a test sejtjeit és szöveteit. Az immunrendszeri rendellenességeket speciális gyógyszerekkel kezelik, amelyek kezelik a tüneteket és a kapcsolódó fertőzéseket.
Az életmód hatása az immunválaszra
Az immunrendszer elsődleges összetevői a nyirokcsomók, a mandulák, a lép, a csontvelő és a csecsemőmirigy. Az immunválasz összekapcsoltságáról és összetettségéről azonban sok mindent meg kell tanulni. A jó működéshez az egész rendszernek harmóniára és egyensúlyra van szüksége. Nincs közvetlen kapcsolat az életmód és a fokozott immunválasz között, de a kutatók olyan tényezők hatását vizsgálták, mint a testmozgás, az étrend és a stressz az immunrendszer válaszára.
A legjobb, amit tehetsz a jó immunrendszer fenntartása érdekében, az egészséges életmódra vonatkozó stratégiák elfogadása, amelyek az egész test számára hasznosak lesznek. Ezek a stratégiák a következőket tartalmazhatják:
- gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend
- Rendszeres testmozgás
- az optimális súly megtartása
- leszokni a dohányzásról
- mértékletes alkoholfogyasztás
- Elég alvás
- rendszeres kézmosás
- stresszcsökkentés
Diéta és az immunrendszer
A kiegyensúlyozott étrend és az ajánlott tápanyagmennyiség fogyasztása elősegíti a normális immunfunkció fenntartását. Az A-, a C- és a D-vitamin, valamint az ásványi anyagok - beleértve a cinket is - fontos szerepet játszanak az immunrendszer működésében. Kiegyensúlyozott étrenddel nem lesz szükség vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre.
Vitaminok és ásványi anyagok
Például a cinkhiány - amely hozzájárulhat a krónikus betegségek kialakulásához - negatív hatással van arra, hogy az immunrendszer hogyan reagál a gyulladásra idősebb felnőtteknél. A D-vitamin-kiegészítést összefüggésbe hozták az immunrendszer viselkedésének változásával. A D-vitamin-kiegészítők terhesség alatt történő használata - amikor az immunrendszer folyamatosan áramlik - megváltoztathatja az újszülött immunrendszerét oly módon, hogy megvédje őt a légzőszervi fertőzések és az asztma ellen. A kutatások szerint a D-vitamin aktiválja azokat a T-sejteket, amelyek képesek azonosítani és megtámadni a rákos sejteket, és egyeseknél megvédenek a vastagbélrák ellen. Idősebb felnőtteknél a D-vitamin bizonyítottan csökkenti a légúti fertőzéseket.
Az immunválaszt befolyásoló ételek
A tanulmányok arra összpontosítottak, hogy bizonyos ételek vagy diéták hogyan befolyásolhatják az immunválaszt. Az oldható rost gyulladásgátlót gyulladáscsökkentővé változtatja az immunsejteket, ami elősegíti a fertőzés gyorsabb gyógyulását. Az áfonyában és a vörös szőlőben található pterostilbena és a resveratrol segít növelni a katelicidin típusú humán antimikrobiális peptid gén expresszióját, amely létfontosságú szerepet játszik a veleszületett immunrendszerben. A probiotikumok segíthetnek ellensúlyozni a széles spektrumú antibiotikumok mellékhatásait azáltal, hogy készen tartják az immunrendszert az új fertőzésekre való reagálásra.
Kimutatták, hogy a DHA-ban gazdag halolaj növeli a B-sejtek aktivitását, ami ígéretes lehet a károsodott immunrendszerrel rendelkezők számára. A curryben és a kurkumában található kurkumin segíthet az immunrendszerben azáltal, hogy megtisztítja az agyat az Alzheimer-kórban észlelt béta-amiloid plakkoktól. A kutatók szerint az egészségtelen ételek túlfogyasztása hozzájárulhat olyan betegségek kialakulásához, mint az érelmeszesedés és a cukorbetegség.
A testmozgás és az immunrendszer
Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan a rendszeres testmozgás hozzájárul az általános egészségi állapothoz és ezáltal az egészséges immunrendszerhez. A testmozgás elősegíti a hatékony vérkeringést, amely mozgásban tartja az immunrendszer sejtjeit, hogy hatékonyan végezhessék munkájukat. A tanulmány azt mutatja, hogy mindössze 20 perc mérsékelt testmozgás eléggé stimulálja az immunrendszert gyulladáscsökkentő sejtek termeléséhez.
Egyéb immunválasz tényezők
A krónikus alváshiány csökkentheti a fehérvérsejtek keringését, míg a megfelelő lassú alvás - vagy a mély alvás - erősíti az immunrendszer memóriáját a korábban tapasztalt kórokozókról. A napfény jót tehet az immunrendszernek. A kutatók azt találták, hogy a napfény energiával látja el a T-sejteket a fertőzések elleni küzdelemben. Pontosabban, a napsugarak kék fénye a T-sejteket gyorsabban mozgatta. A stressz csökkentése elősegítheti az immunrendszer normál működésének támogatását is.
Egy tanulmány kimutatta, hogy egy boldog vagy vicces esemény előrejelzése az endorfinok és más hormonok emelkedett szintjéhez vezetett, amelyek relaxációs állapotot váltottak ki. A krónikus stressz elnyomhatja az immunrendszer reakcióját és a betegségekkel szembeni küzdelem képességét; ezért a stressz csökkentése segíthet megelőzni a fertőzéseket és egyéb rendellenességeket. Egy órát kórusban énekelt, beszámolt arról, hogy csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és növeli az immunfehérje szintet a rákos betegeknél és gondozóiknál.
A magányt stresszként is azonosították, amely hatással lehet az immunrendszerre.
Bár sok kérdés maradt az immunrendszer működésével kapcsolatban, egyértelmű, hogy az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a csökkent stressz elősegíti az immunitás fenntartását.