Lábprés; A térd hiperextenziója és kockázata MTC Blog
Számos fitneszközpont nagyon gyakran elmondja, hogy a lábpréselés közben nem tudja kiegyenesíteni a térdét. De ez nem teljesen igaz. Most elmondom, mi a fontos.
Először jössz fitneszközpontba. Az egyik "szokásos" gyakorlat a lábprés. Ül a lábprésen, és oktatója azt mondja, hogy ne egyenesítse ki teljesen a térdeit. A leggyakoribb magyarázat az, hogy ez "káros az ízületekre". Ha azt kérdezi, hogy ez miért igazán káros az ízületek számára, gyakran homályos választ kap.
Először is világosan meg kell különböztetni a nyújtást és a túlhúzást. A térd meghosszabbításának "normája" 0 fok. Most sok ember van, főleg fiatal nők, akik hiperhosszabbíthatják a térdízületüket. Az orvostudományban ezt hipermobilitásnak hívjuk.
Ha ez más ízületeket is érint, ezt általános kifejezésben lazaságnak nevezzük. Népszerű szóhasználattal lehet beszélni a szalagok "lazaságáról". A legtöbb esetben ez a lazaság öröklődik. A lazaság problémája, hogy instabilabbá teszi az ízületeket és következményekkel jár. Ennek következményei lehetnek a térdre, a meniszekre, a keresztszalagokra, a kapszulára és a porcokra.
Oké, vissza a fitneszközpontunkba. Azok számára, akiknek a térd meghosszabbítása 0 fokos, a térd "nyújtása" nem jelent problémát.
De mi történik azokkal, akik túlhúzhatják a térdét? A legtöbb esetben, és minden bizonnyal kezdőknél, ezek a sportolók nehezen tudják aktívan megfeszíteni az izmaikat. Az ember gyakran látja, hogy a térd „kihajlik”, mert a sportoló (még mindig) nem tudja ellenőrizni az izmait. Ennek aztán nagyon rossz vége lehet!
Milyen alternatívák vannak azoknak a sportolóknak, akik szeretnék edzeni a lábukat? Hol kell kezdeni, például a láb meghosszabbítása, egy egyszerű gyakorlat, amely jó érzést nyújt a combokban. Az izometrikus gyakorlatok, a mini sávos edzések, a lógások, a fokozás és a guggolás is néhány szempont az erőnléti edzés megkezdésénél.
- Meg kell különböztetni a nyújtást és a túlfeszítést. A 0 fokos helyzet a kívánt kiterjesztés
- Van néhány jó alternatíva a lábprés számára a fitneszben kezdő sportolók számára
- A hiperextenzióban szenvedő sportolók számára egyértelműen nagyobb a térdsérülés veszélye
Ezeket a témákat is érdekelhetik: