Lábprés otthon - mire kell figyelni

A fitnesz- és szabadidősportokban a láb edzéseket gyakran elhanyagolják. Ennek ellenére a lábedzésnek az izomedzés szerves részének kell lennie, nem számít, melyik sportot űzi, vagy milyen célt ér el. A lábak edzése után sejtszinten olyan változások következnek be, amelyek elősegítik az izomnövekedést és felszabadítják a növekedési hormonokat. A láb edzés nemcsak a lábak izomnövekedését segíti elő, hanem az egész testet. A lábak az emberi test legnagyobb és legerősebb izomcsoportjai közé tartoznak. Minél edzettebbek ezek az izmok, annál nagyobbak a pozitív változások a test összes izomában. pontosan itt jön szóba az otthoni lábprés.

A lábprés kiképzi a combizmat, a combizmat és a farizmot. A láb helyzetétől függően az adduktorok és a borjúizmok is ideális módon edzhetők. A lábprés fitneszgép különösen ajánlott, mert erősíti a comb hátsó izmait is - mert ezeket a fitnesz edzések során gyakran elhanyagolják.

Milyen előnyei vannak a lábpréssel végzett edzésnek?

A lábpréssel végzett edzésnek a következő előnyei vannak:

A súlyzós edzések nagyon biztonságosak.
A mozgások jobban kontrollálhatók és elszigetelhetők a lábprésen, így a sérülések kockázata nagyon alacsony.
Túlterhelés, felborulás vagy túledzés aligha lehetséges ezzel az edzőeszközzel. Ez döntő előnyt jelent minden kezdő számára, akiknél kezdetben nemcsak az erő hiányzik, hanem a szükséges koordináció, testkontroll és finom motorikus képességek is.

Vásároljon lábprést otthon

Mire kell figyelni, ha otthoni lábprést vásárol?

A fitnesz piacon számos lábprés modell létezik, amelyek helyet takaríthatnak meg. Vásárláskor meg kell győződnie arról, hogy a fitneszeszközök könnyen használhatóak és hatékonyak. Itt különösen előnyös az automatikus beállítási lehetőség: a mechanikának kiváló minőségűnek és stabilnak kell lennie. Annak érdekében, hogy az edzőkészülék ne foglaljon túl sok helyet a lakásban, edzés után helyet kell takarítani, hogy helyet takarítson meg. Ezenkívül biztosítani kell, hogy a kárpit jó minőségű és egyedileg állítható legyen, hogy bármilyen testmérethez optimálisan illeszthető legyen. Ideális esetben a talplemez egyénileg is beállítható, így az edzés még egyedileg tervezhető meg a lábak eltérő elhelyezésével.

Természetesen a biztonság is kiemelten szerepel a prioritási listán. Ennek megfelelően az otthoni lábprést fel kell szerelni egy könnyen használható reteszelő karral. A beállító rendszernek lehetővé kell tennie a helyzet és a kezdőszög tökéletes beállítását az egyes gyakorlatoknál. Lábprés vásárlása előtt először meg kell terveznie egy edzést az edzőteremben, ahol megnézheti a számos típusú lábprést, eligazítást kaphat egy oktatótól és kipróbálhatja az első edzőegységeket.

Hol lehet még lábprést vásárolni?

Itt különféle lehetőségeket kínál a lábprés megvásárlására a saját négy falához. Az egyik lehetőség az online boltban történő vásárlás, például a Decathlon vagy más fitneszeszközökre szakosodott üzletek. A lábprések általában meglehetősen drágák, emiatt lehetőség van használt lábprések vásárlására is az Ebay-en és a Co-n.

Vannak olyan speciális piacok is, ahol fitneszeszközöket lehet vásárolni. A nagy előny itt az, hogy kihasználhatja a személyes tanácsokat. A legtöbb edzőterem minden felszerelést ugyanattól a márkától vásárol. Tehát, ha már egy kedvenc márkát tart szem előtt, megrendelheti ennek a márkának a katalógusát.

Mennyibe kerül egy lábprés valójában?

Ezeknek a fitneszeszközöknek az ára nagyon eltérő. Az árak a kiviteltől, a minőségtől, az állapottól vagy a márkától függően 20 eurótól több ezer euróig terjedhetnek.

Ezt a fitnesz eszközt viszonylag olcsón vásárolhatja meg. Néhány diszkont olcsó eszközöket is kínál. Ennek megfelelően érdemes itt nyitva tartani a szemét. Aki már rendelkezik bővíthető multi-tornateremmel, itt is sok pénzt takaríthat meg. A lábprés mint hosszabbító modell olcsóbb, mint a teljes eszköz.

Az új fitneszeszközök esetében az ülő lábprések súlyzókkal 3000 és 7000 euró között mozognak. A fekvő lábprések súlyzótartóval és szánrendszerrel 1000 és 2000 euró között mozognak.

Kinek szól a lábprés?

Ez a fitneszgép kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas. A mozdulatsor egyszerű és sokkal könnyebben stabilizálható, mint a súlyzással végzett guggolás. Ez különösen a nagyon nehéz súlyokra vonatkozik. Az ezzel a fitneszeszközzel végzett edzés nagyon jó erő és izomépítéshez, mivel gyorsan megnövelheti a súlyokat.

Egyébként a szakemberek kötszerekkel stabilizálják térdüket. Nagy súly esetén a térdízületek nagy stressznek vannak kitéve.

Hogyan működnek a lábizmok

A lábizmok edzéséhez szükséges összes mozgás az emberi test néhány legfontosabb ízületén keresztül történik, beleértve a csípőt, a térdet és a bokát is. A következő izomcsoportok vesznek részt az edzés során az otthoni lábnyomással:

Quadriceps/combizom
Négyszögletű combizom
Csípő ágyéki izom
Gluteus nagyobb izom
Gluteus középső izom
Gluteus kis izom
Hosszú combhúzó
Rövid combhúzó
Nagy combverő
Körte alakú izom
Fésű izom
A comb izma egyenes
Szabó izom
Kétfejű combizom
Hemi-ín izom
Lapos ín izom
Karcsúsító izom
Borjú ikerizmok

A csípőízület biztosítja, hogy a comb minden irányban mozoghasson, ezért a lábak edzésének különösen változatosnak kell lennie.

Hogyan oszlanak meg a lábizmok?

A fenékizom az emberi test legnagyobb izma. Részt vesz az alsó végtagok minden mozgásában, és egyben a legfontosabb kapcsolat a csípő és a láb között.

A következő fontos csoport a farizom körül van - a quadriceps femoris, más néven négyfejű combizom. A négy izomszál felelős a nyújtásért. A hátoldalon található az antagonis (a combizmok), amelyet kétfejű combizomnak is neveznek. Ez az izom minden hajlításban részt vesz.

A satorius izom és az úgynevezett adduktorok a lábak felső területén helyezkednek el. Az izom részt vesz a térd forgásában. Segít a láb oldalirányú emelésénél is. Az adduktorok behúzzák a lábát.

A borjúizmok jelentik a lábizomcsoport utolsó területét.Ez az izomcsoportot a két ellentétes játékos alkotja, a vádli nyújtó (gastrocnemius izom) és a vádli hajlító (soleus izom). A borjúfeszítő lehetővé teszi a lábujjhegyre állást. A borjúhajlító felelős a hajlításért, a combcsont mellett, a sípcsont mellett helyezkedik el.

Vannak-e alternatívák az otthoni lábnyomásra?

Az övguggolás tökéletes alternatíva az otthoni tornában. Ez a lehetőség áll legközelebb a lábpréshez. Megkönnyíted a felsőtestet, és a csípődön van a súly. Néhány stúdióban megfelelő felszerelést is talál az övguggoláshoz.
Alternatív megoldásként használhat mártószíjat, amellyel mártásokat és felhúzásokat is végezhet, így ennek az övnek a standard felszerelés részét kell képeznie. Most két lehetősége van, vagy súlyzókkal edz, vagy pedig szárazföldi aknanyomást alkalmaz. Ez a helytakarékos megoldás, amelynek egyik végén egy olimpiai súlyzó van behelyezve a zsanérba. Most van egy mozgatható rögzítése a talajhoz, amellyel a kombinált aknavető vagy T-rudas evezés lehetséges.