Lady Gaga Ez az edzés alkalmassá tesz - FIT FOR FUN
Lady Gaga - a modern idők pop ikonja a ragyogó, feszes színpadi ruhákról ismert. Ha ilyen ruhákba kényszeríti magát, akkor legfelsőbb figurával kell rendelkeznie. Itt van az edzésterved!
Szigorú táplálkozási és fitnesz program
A popsztár élete csak kívülállók számára elbűvölő, és látszólagos könnyedséggel társul. Kemény munka van a színfalak mögött, és fegyelemre van szükség - különösen, ha a tökéletes testről van szó. Lady Gaga erre jó példa. Az amerikai popénekesnő szigorú diétát és testedzési programot követ, hogy teste csúcsformába kerüljön. Ez nemcsak extravagáns ruháinak előnye, hanem a megerőltető színpadi koreográfia számára is. Segítséget kap a hollywoodi fitneszgurutól, Harley Pasternaktól.
Lady Gaga táplálkozási terve
Nincs kenyér - csak zöldség, saláta és hal szerepel az étlapon. Van azonban egy kivétel: az olasz-amerikai gyökerek időnként felébresztik benne a tészta iránti vágyat. Mennyire szerencsés, hogy az úgynevezett "csalásnap" megengedett a heti táplálkozási tervben. Ellenkező esetben szigorú irányelvek vannak Harley Pasternak táplálkozási edzőtől, aki megalkotta Lady Gaga étrendjét. Ez három fő étkezést és két snacket tartalmaz, amelyek alacsony zsírtartalmú fehérjékből, rostokból és egészséges szénhidrátokból és zsírokból állnak. Vannak cukormentes italok is.
Lady Gaga edzésterve
Lady Gaga naponta csak hihetetlen 25 percet edz. A program erő- és kardio gyakorlatok kombinációjából áll. A táplálkozási tervhez hasonlóan itt is hetente két „csalónapot” engedélyeznek. A bemelegítéshez 5 perces kocogást használnak. Ezt követi az erőedzés a Harley Bar fitneszgéppel, amelyet természetesen a fitnesz guru fejlesztett ki személyesen. De az edzés normál súlyzókkal is elvégezhető. A következő három gyakorlatot körkörös edzésként hajtják végre, három-egyenként 25 ismétlésben:
1.) Súlyzó sorok: Erősíti a hát felső részét és javítja a testtartást. A lábak kissé hajlítottak, a hát egyenes és a felsőtest hajlított. Most húzza a súlyzót a mellkasa felé.
2.) Holtemelés súlyzóval: Feszes combokhoz és feszes, szexi aljhoz. A súlyzó evezéssel ellentétben a mozgás a lábakból származik. Tartsa a karját egyenesen. A felsőtest emelésénél és süllyesztésénél ügyeljen arra, hogy ne görnyedjen hátba.
3.) A felsőtest oldalirányú hajlítása a súlyzóval: Feszesíti a test magját és meghatározza a ferde hasizmokat. A súlyzóval a kezében mozgassa oldalra a felsőtestet. A súlyzó a térd felé halad.
Ezt követi a domborzati hasizmok újabb blokkja: ropogás! Az alapgörgéstől (a vállrész leválik a padlóról) a hátramenetre (a hátsó alsó rész fel van emelve) a kettős roppanásra (az alap és hátramenet kombinációja). Végül 5 perc ugrókötél. Et voilà, a Lady Gaga edzés készen áll!
További információ a figurák hangolásáról
További edzéseket híres színészekkel, híres edzőkkel, zenészekkel vagy sportolókkal találhat a FIT FOR FUN online a Star Workout témájú világunkban! Gyors fogyás cikkünkben talál egy ötletes tervet, amellyel villámgyorsan, de egészséges módon fogyhat néhány fontot.