Lányok, hogyan fogytál) fogyni kb 11-10 kg és szeretnék hatékony
Más szóval, hogy fél kilogramm (zsírt) fogyjon egy nap alatt, körülbelül 4000 kalóriával kell elégetnie a szokásosnál.
• Olvassa el a címkéket! Nézze meg nemcsak a kalóriák számát, hanem a tartalmát is. Például szinte mindig tartalmaz zsíros keményítőt. A keményítő számos ételben megtalálható a burgonyától és a kukoricától a lisztes szószokig és az extra krémes joghurtokig.
Napi kenyerünk?)
Valóban hízik. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell iktatni az étrendből, főleg, hogy a benne lévő kenyérrostok és vitaminok (B1, B2, PP) nagyon fontosak az étrended szempontjából! Eszik azonban "okos" kenyeret:
• csökkentse a kenyér fogyasztását - 1 szelet az asztalnál.
• felváltja a fehér kenyeret, szeletelve és csomagolva teljes kiőrlésű kenyérrel, friss (rostban gazdagabb és cukorban szegényebb).
• tartózkodjon a szószoktól - nem csak zsírosak, hanem arra is csábítanak, hogy kísérje meg őket kenyérrel.
• alternatív kenyérfajták - fehér, teljes kiőrlésű, graham, rozs, maggal - mindez jót tesz, mértékkel fogyasztva.
Frissítők és alkohol
Vigyázzon, mit iszik! A folyadékokból asszimilált kalóriák félrevezetőbbek, mert könnyebben, "érzéketlen" fogyasztással fogyasztják őket.
• távol tartsa magát a kereskedelmi nedvektől, különösen azoktól, amelyek "gyümölcsök", de kevesebb, mint 50% gyümölcsöt tartalmaznak.!
• figyeljen a frissre és a turmixokra - ezek egészségesek és ízletesek, de tartalmaznak némi kalóriát, ezért önmagában snackként kell fogyasztania őket;
• néhány tanulmány kimutatta, hogy az édesítőszerek rákkeltő hatásúak lehetnek, ezért mielőtt a "kalóriamentes édes" rajongójává válna, tanulmányozza az édesítőszer hatásait.
• könnyebb alkohollal: az alkoholtartalmú italok nagyon híznak! Bármely kalóriatáblázatban látni fogja, hogy a néhány tíz milliliter „jókedv” több száz jó kalóriát adhat a napi menüjéhez, különösen édes koktélok vagy sör esetében. Ezenkívül néhány pohár elfogyasztása után tudja, mennyire éhes a farkas!
Édesség
Általában hízik, de fejjel a javára is fogyaszthatja őket:
• keresse meg a "könnyű" változatot - a gyümölcsjoghurtoktól a krémekig, pudingokig, csokoládéig és kompótokig, a kereskedelemben is találhat kevesebb cukrot és kevesebb zsírt tartalmazó változatokat.
• ne fogyasszon édességet az éhség csillapítására! Egy-két órán át lehet, hogy a faluban vagy, de utána fokozódik az éhséged.
• Ha süteményt szeretne, keressen valamit szirup és friss gyümölcs nélkül. Gondoljon arra is, hogy az a finom krém vajból vagy margarinból, néha keményítőből és sok cukorból készül. Tudod az mit jelent!
• Válasszon házi édességet - így ellenőrizheti az összetevőket, és képes lesz értékelni az elfogyasztott kalóriák számát.
• Válasszon kisebb adagokat - és csak egyre korlátozhatja magát! (Igen, egy palacsinta, egy szelet torta, egy csésze fagylalt vagy égetett cukor krém, egy szelet pite.)
zsírok
A bevitt zsír nagyobb valószínűséggel válik zsírrá - a hasán!
Akár egészségesek, akár nem, a zsírok meghíznak. A zsír pedig nem csak sütést és vajat jelent, ezért légy óvatos:
• snackek, chipsek (amúgy is feketelistára kerülnek, sült ételekkel és vajjal együtt)
• földimogyoró, dió, mag - nagyon egészséges, de nagyon zsíros. Fogyassza őket mértékkel, és vegye figyelembe, hogy száz gramm olajos mag körülbelül 600–900 kalóriát jelent! Ha mégis van kedved, válaszd a főzetlen és sótlan változatot.
• Avokádó - szuper egészséges, de kis mennyiségben, mert zsírban gazdag.
• Majonéz és bármilyen más öntet - a saláta jó neked és az alakodnak, de nem fürdik mártásban. A legjobb, ha saját öntetet készít, kevesebb olajjal, vagy ecet, mustár, zöldek, fűszerek vagy joghurt alapján (különböző kombinációkban).
• Kolbászok - nemcsak tele vannak sóval és adalékokkal, hanem kalóriabombák is.