Lapos gyomor 8 táplálkozási tipp NŐI EGÉSZSÉG
Lapos has 8 táplálkozási tipp a karcsú gyomor számára
Természetesen a hat csomag a státusz szimbóluma a fitneszrajongóknak. De a feszes, képzett mag nem csak egy igazi figyelemfelkeltő: Ha laposnak tartja a gyomrát, akkor számos egészségügyi előnyben részesül.
Az erős hasizmok erősítik és stabilizálják a hátat, és így megakadályozzák a bosszantó hátfájást. Ezenkívül a célzott ab edzés javítja a testtartását.
Fogyhatok kifejezetten a gyomorra?
Végül a válasz nemleges. A szelektív fogyás nem lehetséges, és önmagában a hasizom edzése sajnos kevéssé használható a makacs hasi zsír elleni küzdelemben. Ha fogyni akar, csak egészében teheti meg. Ehhez állóképességre van szükség a kalóriák elégetéséhez. Ez csak teljes test használatakor lehetséges.
Mit kell ennem, hogy lapos has legyen?
Ez egy másik fontos szempont: Az étrendnek is helyesnek kell lennie, hogy a kilók lehulljanak, és - ha szükséges - az izmok láthatóvá váljanak.
Mert ha mindig annyi kalóriát éget el, amennyit eszik, akkor a párnák nem csökkennek. Negatív kalóriaegyensúlyra van szükség. Nem csak az számít, hogy mennyit eszel, hanem az is, hogy pontosan mi.
- 39 oldalas edzésterv PDF formátumban
- csak 2 súlyzó szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot képekben és videókban ismertetünk
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A megfelelő táplálék a lapos hashoz
Az elmélettől függetlenül nem rakétatudomány a testet karcsúvá programozni. Néhány gyakorlati tipp a mindennapi élethez, étrendjét a lapos has felé terelheti.
Ez kevésbé a bonyolult főzésről szól, mint az okos tervezésről és a vásárlásról. Elmondjuk a 8 legjobb táplálkozási tippet a karcsú gyomor és a feszes derék érdekében
1. Vegye ki a hűtőszekrényt és a konyhaszekrényt!
Mielőtt elkezdené a karcsú gyomor projektjét, először megfelelően ürítse ki a hűtőszekrényt és a konyhaszekrényt. Az édességek, a kész és egészségtelen fagyasztott termékek (a fagyasztott nyers zöldségek kivételével), az alkohol, a fehér lisztből készült termékek, például keksz vagy pirítós, valamint a zsíros kolbászok sajnos nem indulhatnak el. Ellenkező esetben semmi sem történik a lapos hassal. A legjobb, ha mindig a lehető legtermészetesebben étkezünk, és kerüljük az iparilag feldolgozott ételeket.
A cukor, a zsír és az adalékanyagok gyakran el vannak rejtve a késztermékekben, például a mártásokban, amelyekkel csak felesleges kalóriákat és torpedó fogyást tölthetnek fel. Új termékek vásárlásakor ügyeljen a minőségre és a frissességre. Olcsó étolaj helyett kényeztesse magát finom repce- vagy dióolajjal. A húsnak nem szabad minden nap a tányérra kerülnie - de ha mégis, akkor csirkének vagy pulykának kell lennie, és ideális esetben bio.
2. Fogyjon hosszú távon a fogyókúrás diéta helyett
Az extrém csökkentő étrend tabu, csakúgy, mint bármely másfajta radikális étkezési korlátozás: A fogyáshoz türelemre és kitartásra van szükség. Az állóképességgel és a súlyzós edzéssel kombinálva gyorsan láthatja első sikereit és hamarosan lapos hasát.
3. Sovány gyomor az alacsony szénhidráttartalomnak köszönhetően
Próbáljon alacsony szénhidráttartalmú lenni. Mert szeretnek felhalmozni. Ha például a test sejtjeiben tárolt szénhidrátokra nincs szükség a testmozgáshoz, a test zsírokká alakítja azokat. Németül: Hüftgold. Különösen este nincs szüksége további energiára szénhidrát formájában.
Korlátozza a tészta, a rizs, a kenyér, a burgonya, valamint az egyéb szénhidrát- és keményítőtartalmú ételek mennyiségét naponta legfeljebb egy adagra. Este a legjobb, ha egyáltalán nincs szénhidrát: Ez lehetőséget ad a testének arra, hogy lebontja, és éjszaka ne képezzen zsírlerakódást. Sportolás előtt a komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék) megadják az edzéshez szükséges erőt. Ez az egyetlen módja a fogyásnak hosszú távon.
4. A rendszeres étkezés segít a fogyásban
Nagy a valószínűsége annak, hogy napi 5 vagy több étkezéssel többet fog enni a megengedettnél. Ezért tervezzen napi 3 rendszeres étkezést. Ha szükséges, leküzdheti a nagy étkezések közötti éhséget olyan harapnivalókkal, mint például gyümölcs (napi 2 adag), zöldség (napi 3 adag) vagy egy marék dió (sózatlan).
Egy másik jó tipp a fogyás kapcsán: A túró alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag és gyorsan feltölti ételek között. Figyeljen az energia sűrűségére is. Eszköz: Egyél nagy adagokat kevés kalóriával, például egy nagy salátával. Nincs ideje főzni? Szükség esetén az étkezést is pótolhatja, például Almased-del.
5. Egyél reggelit a gyomrodtól
A reggelinek kell lennie a nap legtáplálóbb étkezésének. Reggel a szervezet a szénhidrátokat tudja legjobban felhasználni, így itt teljes kiőrlésű kenyeret vagy müzlit fogyaszthat, ami szintén hosszú ideig jóllakik. Estefelé kevesebb lesz.
Ez azt jelenti, hogy: Az ebéd a nap második legnagyobb, a vacsora pedig a legkisebb (kalóriában mérve). Ha betartja ezt a szabályt, akkor sokkal gyorsabban és fenntarthatóbban fog fogyni.
6. Fogyasszon közvetlenül edzés előtt és után
Még fogyás esetén sem lehet hiány a kínálatból a sporttevékenységek során. Egyél valami apróságot, például egy banánt vagy néhány diót 1-2 órával az edzés előtt és után. Ezek magnéziummal látják el testét és megakadályozzák a görcsöket.
Próbáljon edzés után legfeljebb 60 percig enni semmit - kihasználva az utánaégés hatását, mert az anyagcsere a testmozgás után akár 48 órával is további energiát emészt fel. Az edzés után csak fehérjében gazdag ételeket fogyasszon, például sovány csirkét zöldségekkel, burgonya vagy rizs nélkül. Ne felejtsd el: igyál eleget!
7. Szánjon rá időt enni
Egyél lassan, és hallgass a teltségérzetedre. Mielőtt felnézne, gondoljon arra, hogy valóban éhes-e vagy csak van-e étvágya. Fogyasszon egy pohár vizet, mielőtt eszik; ez megfékezi az étvágyát.
Ha nehéz megtenni a csokoládé adag nélkül, alkalmanként megjutalmazhatja magát egy darab étcsokoládéval desszertként. Feltéve, hogy az egy darabban marad, különben nagyon gyorsan újra bojkottálja a fogyás tervét, és sokáig várhat a lapos, karcsú gyomorra.
8. Hogyan juthatok gyorsan lapos hashoz?
Ha feltétlenül egy bizonyos dátumra kell edzenie, amikor azt szeretné, hogy a gyomra tökéletes legyen, például fotózásra vagy tengerparti vakációra, akkor az utóbbi 10 napban teljesen kerülnie kell a szénhidrátokat. Egyszerű angol nyelven: a tészta, a burgonya, a müzli, a kenyér és a rizs most teljesen eltávolításra kerül az étlapról.
Keményen hangzik és az is. Azonban lenyűgözően szuper lapos és vékony gyomorral jutalmazzák.
A ropogások önmagukban nem okoznak lapos hasat, hacsak az étrendet nem az edzés céljához igazítják. Csökkentse hasizmait alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, és tartsa magát távol a baleset-diétáktól!