Lapos gyomor Hét tipp a gyomor levegőjének megakadályozására
A gyömbérteától a masszázsig
Hét tipp a puffadt gyomor ellen
2018.08.20., 11:06 | JL
Gyömbér tea: A fűszeres gumó hatékony otthoni gyógymód a duzzadt gyomor ellen. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A fájdalmas, duzzadt gyomor evés után sokakat sújt. De a meteorizáció nem mindig az oka, amint Astrid Schobert táplálkozási szakember elmagyarázza "Az 50 legjobb lapos has gyilkos" című kézikönyvében. Hét tippet állítottunk össze Önnek.
A gyomor hirtelen felfúvódásának számos oka lehet. Ennek okai többnyire ártalmatlanok. A rossz étrend vagy az ételintolerancia gyakran okolható azért, hogy a gyomorban túl sok bélgáz felhalmozódik. De a gombás betegségek, például a Candida albicans élesztő fertőzése is a haspuffadás oka.
Mi a dagadt gyomor? Duzzadt gyomor - orvosi kifejezés: meteorizmus - akkor fordul elő, amikor túl sok gáz halmozódik fel a gyomorban. A gáz hatására a hasfal kidomborodik és meghúzódik. Ha viszont a végbélnyíláson keresztül távozik a gáz, az orvosok meteorizmusról beszélnek - köznyelvben: gáz. A duzzadt gyomorból a puffadásba való átmenet folyékony.
Ezek az ételek a puffadt gyomrot okozhatják
A hagyma felpuffadhat. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A cukor elősegítheti a bosszantó puffadt gyomrot is. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Puffadás: Az egészséges teljes kiőrlésű kenyér is bűnös lehet. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A krém puffadást is okozhat. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A mazsola sok ételben el van rejtve. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Az ásványvíz nemcsak a szomjat oltja, hanem fel is puffan. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A káposztát is óvatosan kell fogyasztani. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A fokhagymának több negatív következménye is lehet. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A rágógumi segít a rossz lehelet ellen és gázhoz vezet. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A reggeli kávé gázhoz vezethet. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A zöldségek egészségesek, de puffadáshoz vezethetnek. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Második reggeli veszély a kávé mellett: a kifli. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A könnyű italok felfúvódáshoz vezethetnek. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Minden bab megjegyzést tesz: a bab a dagadt gyomrot is okozhatja. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A belek naponta nyolc-tíz alkalommal megszabadulnak a felesleges levegőtől. Ez normális és az emésztés része. Fájdalmassá válik, ha túl sok gáz halmozódik fel.
A puffadás elkerülése érdekében egyes ételek nem kerülhetnek túl gyakran a tányérra. Például a cukor és a fehér lisztből készült termékek ösztönzik a bélgombák fejlődését. Jobb egy teljes értékű, magas rosttartalmú étrend teljes kiőrlésű termékekkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Az étkezési rostok nemcsak erősítik az immunrendszert, de tisztító hatást is biztosítanak: "Durva szerkezetük miatt az étkezési rostok kisöpörik a gombás fészkeket a bélbolyhokból, és serkentik a természetes bélmozgást" - magyarázza Schobert. De légy óvatos: a káposzta és a hüvelyesek fajtái például rostokban gazdagok, de puffadnak.
Tipp 1. A gyömbér tea segít a gázok és a puffadásban
Ha a gyomor már szoros és megszorult, akkor a teák az első választás. A gyömbér tea - lehetőleg frissen főzve - serkenti az emésztést, enyhíti a fájdalmas puffadást és enyhíti a teltségérzetet. A köménymag, az ánizs és az édeskömény szintén bevált klasszikusok. Akinek van kertje, frissen szedett pitypanglevelekből főz teát. Egyébként: A petrezselyem a bélgáz ellen bevált otthoni gyógymód is.
2. tipp. A hasi masszázsok megnyugtatják a puffadt gyomrot
A hasi masszázsok ellazítják a fájdalmas duzzadt gyomrot. De ez még nem minden: akik rendszeresen masszíroznak, még a levegővel teli gyomrot is megakadályozhatják. Kényelmesen feküdjön le, és gyengéd körkörös mozdulatokkal masszírozza a gyomrát az óramutató járásával megegyező irányba. Ez megfelel a bél tekercseinek.
A sok testmozgás és a hasizmok kíméletes edzése ugyanazt a hatást éri el, mert "az izomfeszültség és a relaxáció közötti váltás aktiválja a hasizmait és ellazítja a beleket" - magyarázza Schobert. Az egyszerű gyakorlatok, például a "légi kerékpározás" fekvés közben, a nem kívánt levegőt is kiszorítják a vastagbélből, és segítenek a puffadt gyomorban.
A hasi feszülés központi szerepet játszik az irritábilis bél szindrómában, mivel gyakran ennek a betegségnek az egyik fő tünete. Az irritábilis gyomorhoz hasonlóan az irritábilis bél is a funkcionális bélbetegségek közé tartozik. A felső bacuh panaszai esetén az irritábilis gyomorról beszélünk, az irritábilis bél azonban az alsó hasra hat.
3. tipp: A célzott hasi légzés megakadályozza a puffadást
Ha stressz alatt vagyunk, nemcsak túl sok levegőt nyelünk le, hanem sekélyebben is lélegezünk. Ennek eredményeként a gyomor-bél traktusból hiányzik az oxigén, és az emésztés lassúvá válik. Az ívelt testtartás, például az irodában vagy autóvezetés közben, emeli a hatást és elősegíti a duzzadt gyomor kialakulását.
Oxigénrúgás van célzott hasi légzéssel: Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábadat, amíg a lábad a tetejére nem kerül. Hozd össze a kezed a gyomrod felett, ujjbeggyel. Ha belélegzéskor az ujjai eltávolodnak egymástól, rendesen belélegzik a gyomrot.
Túl infláció: Ritka esetekben az akut túlinfláció akár bélelzáródást vagy bénulást is jelezhet. Itt több a levegő, de mint a legtöbb széklet, el is van blokkolva. Mindkettő különböző okokból súlyos hasi fájdalommal járhat. A vastagbélbénulás mindig orvosi vészhelyzet, és azonnali orvosi ellátásra szorul.
4. tipp: Vigyázzon a rágógumival és hasonlókkal.
A rágógumi friss szájérzetet biztosít étkezés után, és ártalmatlannak tűnik a cukormentes változatban. Ezek a csíkok és cseppek azonban tartalmaznak olyan édesítőszereket is, mint mannit, xilit és szorbit, amelyek befolyásolják az emésztést. Ha a rágógumira vonatkozó információ "hashajtó hatású lehet, ha feleslegben fogyasztják", akkor ez azt jelenti, hogy a mesterséges cukorpótlók több mint 10 százaléka van benne. A meteorizmusra hajlamos embereknek ezért körültekintően kell eljárniuk: "A szorbit már 5 gramm bevitelétől kezdve felfúvódáshoz, 20 grammtól vizes hasmenéshez vezethet" - figyelmeztet Schobert. Az édességek, italok és könnyű termékek szorbitot és hasonlókat is tartalmaznak.
Ha érzékenységet észlel, kerülje az E-jelöléssel ellátott 420, 421, 967, 953, 966, 965 és 968 termékeket. Kerülje a körtét, a szilva és a meggyet is. Ez a gyümölcs különösen nagy koncentrációban tartalmaz természetes szorbitot.
Tipp 5. A másik kezével fogja meg az evőeszközöket
Bizonyos ételek mellett étkezési magatartásunk is hibás, ha a gyomor kellemetlenül felfújódik: A levegő nagy része, körülbelül 2-3 milliliter, minden nyelési folyamat során a gyomorba kerül. Stresszesek vagyunk és kapkodva eszünk, még többet. Szánjon egy kis időt étkezésére, és tegyen félre olyan zavaró tényezőket, mint a mobiltelefon.
Azok, akiknek nehéz a koncentrációjuk, próbálják ki Schobert szokatlan trükkjét: "Változtassa meg szokásait, és ha jobbkezes, akkor bal kézzel fogyasszon. Így eszik automatikusan sokkal tudatosabban".
Tipp 6. Csak hashajtókat használjon vészhelyzetben, ha lapos a hasa
Ha emésztése elakad, nyeljen le sok hashajtót, hogy gyorsan újra gondtalannak érezze magát. De ha a fájdalom nem különösebben súlyos, Schobert nem tanácsolja ezeket a termékeket. Minden hashajtónak közös, hogy radikálisan kiüríti a belet. Ezután eltart, amíg a Gát ismét megtelik és helyreáll az utolsó ürítés után. Nem ritka, hogy az érintettek azt hiszik, hogy székrekedésük és haspuffadásuk van megint, és ismét hashajtókhoz folyamodnak. Ez egy ördögi kör, amely rosszabbul teszi a beleket, mint jobb: A hirtelen székletvesztéssel nagy mennyiségű folyadék és fontos ásványi anyag is távozik.
Tipp 7. Az étkezési napló felfedheti az intoleranciát
Ha bizonyos ételeket nem tolerálnak, ezt különféle tünetek jelezhetik. A bőrirritáció, a légzési problémák és a tartós emésztőrendszeri problémák gyakori jelek. Mielőtt orvoshoz fordulna, Schobert azt javasolja, hogy néhány hétig vezessen "táplálkozási tünetek naplóját". Ebben minden nap rögzíted, mit eszel és mit érzel utána - mind fizikailag, mind szellemileg.
- Bél egészsége:Ezek az ételek egyensúlyba hozzák a bélflórát
- Házi gyógymódok hasi fájdalom esetén:Ez az étel megnyugtatja a gyomrot és a beleket
- Puffadás és székrekedés:Öt segítő a beleknek
- Állandó puffadás?:A bél túl sok levegőjének leggyakoribb okai
- Házi gyógymódok hasi fájdalom esetén:Ez az étel megnyugtatja a gyomrot és a beleket
Ez megkönnyíti az orvos számára annak megállapítását, hogy allergiás-e egy bizonyos ételre, vagy akár intoleranciája van-e. A legrosszabb esetben irritábilis bél szindróma vagy krónikus bélgyulladás, például Crohn-kór és fekélyes vastagbélgyulladás is állhat a tünetek mögött.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.