Diéta pattanások ellen
Áttekintés
A pattanások olyan állapotok, amikor a bőr pórusai eltömődnek. Ez a faggyú nevű olajos anyag felhalmozódását okozza a bőr alatt, ami elősegíti a baktériumok szaporodását. A bakteriális fertőzés gyulladást okoz, és komedómák, pustulák és papulák kialakulásához vezet.
Ezeknek a komedomáknak a megjelenését az ember által fogyasztott ételek is befolyásolják. Kevés olyan hiteles kutatás van, amely megerősíti az egyes élelmiszercsoportok és a pattanások közötti kapcsolatot.
Ha zsíros ételt eszel, az nem okoz faggyút, de a magas zsírszint a vérben befolyásolhatja a hormonok, például a tesztoszteron termelését. A magas hormonszint súlyosbíthatja a pattanásokat.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ajánlott és elkerülhető ételek a pattanások kezelésére
A szakemberek összeállították az elkerülendő ételek listáját, és kiemelték, hogy mely vitaminok és ásványi anyagok hasznosak a pattanások kezelésében. Íme néhány szempont ezzel kapcsolatban:
- naponta 20-30 gramm rostot fogyaszt. A rost segít megtisztítani a vastagbelet, és eltávolíthatja a méreganyagokat a testből, még mielőtt a bőrbe érne.
- válasszon alacsony zsírtartalmú étrendet
- Kerülje a mogyoró fogyasztását, mivel bebizonyosodott, hogy rontja a pattanásokat.
- ne főzzön ételt
- korlátozza az étkezési só vagy jód fogyasztását. Sok pattanásos ember vérében magas volt a jódszint.
- ne fogyasszon magas zsírtartalmú tejtermékeket
- zárja ki étrendjéből a feldolgozott szénhidrátokat (édességek, savanyú italok és péksütemények), mivel ezek emelik a vér inzulinszintjét, ami növelheti a pattanásokat okozó hormonok szintjét.
- egyél halat, mivel a halolaj segít megállítani a pattanásokat. Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az egészséges bőr megőrzéséhez és a pattanások megelőzéséhez.
- A táplálékba vegye fel a tojásokat, a teljes kiőrlésű gabonákat és a gombákat, amelyek jó cinkforrások. Tudományosan bizonyított, hogy a cink elhalványítja a pattanásokat az immunrendszer stimulálásának eredményeként.
Tanulmányok kimutatták, hogy a pattanások megelőzhetők alacsony glikémiás ételek fogyasztásával. Az alacsony glikémiás ételek közé tartoznak: gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok stb.
A magyarázat az, hogy szoros összefüggés van az inzulin és a vércukorszint között, és a vércukorszint hirtelen emelkedése hormonális változásokhoz vezethet, amelyek hajlamosíthatják a pattanásokat. Ezek az ételek nem okoznak gyors vércukorszint-emelkedést.
Megfelelő étrend mellett a pattanások a következő kiegészítőkkel kezelhetők, amelyek hasznosak a betegség megelőzésében:
- A-vitamin - csökkenti a faggyútermelést, fenntartja és helyreállítja a bőr szövetét
- B6-vitamin - segíti a fehérjék, zsírsavak és cukrok megfelelő anyagcseréjét, segíti az egészséges immunrendszer fenntartását
- Szelén - csökkenti a gyulladást, részt vesz a bőr gyors gyógyulásában és segíti a kollagén kialakulását
- cink - fenntartja a hormontermelés egyensúlyát és támogatja a bőrszövetek regenerálódását
- Króm - csökkenti a bőrfertőzés valószínűségét és segít a pattanások elleni küzdelemben.