Lapos has 1 hét alatt

Bunkó, beck hízeleg Has? Mindannyian álmodunk róla - főleg most, amikor közeleg az adventi időszak. Mivel rengeteg finomság van, és egy tanulmány szerint minden német a Wi "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Principal, fotolia

Lapos has 1 hét alatt

Bunkó, beck hízeleg Has? Mindannyian álmodunk róla - főleg most, amikor közeleg az adventi időszak. Mivel rengeteg finomság van, és egy tanulmány szerint minden német télen két kilót hoz. Annak érdekében, hogy a derékpánt ne csípjen össze, összeállítottunk neked egy okos ötnapos programot, amely kifejezetten a hasi zsírral foglalkozik, könnyen kivitelezhető és nagyon szórakoztató is. Mert délben kiválaszthatja, mit szeretne enni. Így működik:

A tönköly müzlivel, ropogós kenyérrel vagy almával, az anyagcsere és az emésztés reggel indul. Ezenkívül a gyümölcsből és gabonából származó héjak és rostok d "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: tbel, fotolia

Lapos has: kezdje a napot magas rosttartalmú

Tönköly müzlivel, kenyérrel vagy almával, az anyagcsere és az emésztés reggel indul. Ezenkívül a gyümölcsök és gabonák héja és rostja stabilan tartja az inzulinszintet, és így biztosítja a tartós jóllakottságot. Előny: A vágyakozásnak esélye sincs. A reggeli ötleteinket tetszés szerint felcserélheti.

Lapos has: ebédidőben szabadon választhat

Az étkezésnek csak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez azt jelenti: mindig nagy adag zöldséget vagy salátát, körettel (pl. Burgonyával) és sovány hússal vagy halal kombinálva. Tészta paradicsommártással és salátával is megengedett. Fontos: Mindig csak egy adagot egyél, és tudatosan rágd meg - ez megkönnyíti az emésztést. Extra tipp: Kerülje a felfúvódó káposztás zöldségeket, vagy fűszerezze köménymaggal. Ez elviselhetőbbé teszi.

A hasi zsír specifikus elégetése érdekében 16 órától kerülje a szénhidrátokat (pl. Kenyér, tészta). Ok: Felhajtják a vércukorszintet és a zsírraktározó hormont "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: stock.xchng

Lapos has: este csak néhány szénhidrát

A hasi zsír célzott égetése érdekében 16 órától kerülje a szénhidrátokat (pl. Kenyér, tészta). Ok: növelik a vércukorszintet, és a zsírraktározó hormon inzulin folyamatosan elfoglalt. Ez alatt az idő alatt alig bomlik le zsír. Ezért jobb, ha este fehérjét használunk: ez akár egyik napról a másikra fokozza a zsírvesztést. Itt van hat finom, alacsony szénhidráttartalmú recept, amelyek közül választhat.

Még gyorsabban éri el a célját, ha napi 15 percet szán a három hastól távoli gyakorlatunkra. Kifejezetten egy gyönyörű derekat formálnak. A gyomortalan ital pedig "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: gajatz, fotolia

Lapos has: Az optimális siker érdekében

Még gyorsabban érheti el a célját, ha napi három percet szán a három hasi távú gyakorlatunkra. Kifejezetten egy gyönyörű derekat formálnak. A hasi ital pedig harapnivalóként gyorsítja a zsírvesztést.

És íme 5 tipp a hasra azonnali hatállyal:

1. Öt kis adag

Ha három nagy étkezés helyett öt kis ételt eszel meg, elkerüli a teljes hasat, és az emésztési munka gyorsabban megy. Fontos: i "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: papa, fotolia

1. Öt kis adag

Ha három nagy étkezés helyett öt kis ételt eszel meg, elkerüli a teljes hasat, és az emésztési munka gyorsabban megy. Fontos: mindig jól rágjon.

Mivel a levegő szükségtelenül a gyomorba kerül. Ha szükséges, inkább szívjon cukor nélküli borsmentákat.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: KeeT, fotolia

2. Ne rágjon gumit

Mivel a levegő szükségtelenül a gyomorba kerül. Ha szükséges, inkább szívjon cukor nélküli borsmentákat.

Ha ásványvízről van szó, előnyben részesítse a csendes fajtákat. A túl sok szénsav feleslegesen felfújja a gyomrot.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: p! xel66, fotolia

3. Jobb csendes víz

Előnyben részesítse az ásványvíz csendes fajtáit. A túl sok szénsav feleslegesen felfújja a gyomrot.

Nem fogja elhinni a különbséget, ha egyenesen áll. 2-3 kilót vizuálisan gyorsan elcsalnak.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Ramona Heim, fotolia

4. Álljon fel egyenesen

Nem fogja elhinni a különbséget, ha egyenesen áll. 2-3 kilót vizuálisan gyorsan elcsalnak.

Mivel nehezen emészthető és erjed a gyomorban egyik napról a másikra. Másnap feleslegesen dagadunk.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Kzenon, fotolia

5. Nincs nyers étel este

Mivel nehezen emészthető és erjed a gyomorban egyik napról a másikra. Másnap feleslegesen dagadunk.

Csak napi 15 percre van szüksége a hasizmok hatékony edzéséhez!

Karcsú derekát képezi

Fektesse a jobb oldalon - térd merőlegesen egymás fölé "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Andrejs Pidjass, fotolia

A legjobb gyakorlatok a lapos hashoz

Csak napi 15 percre van szüksége a hasizmok hatékony edzéséhez!

Karcsú derekát képezi

Feküdj a jobb oldalon - térddel derékszögben egymás fölé. Helyezze a bal karját a derekára, támassza a jobb karját a válla alá, hajlítsa meg a könyökét. Emelje fel a felsőtestét. Feszítse meg a gyomrát, és tartsa a feszültséget 15 másodpercig. Váltson oldalt. 5 x oldalanként.

Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábát, és keresztezze a kezét a feje mögött. Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról könyökével az ellenkező térde felé. Ugyanakkor nyújtsa ki a másik lábát. Oldal módosítása "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Christoph Hähnel, fotolia

Megerősíti a közepét

Emelje fel a lábát derékszögben, karjait az oldalára helyezze vállmagasságban. Fordítsa jobbra a lábait, a vállak a földön maradnak. Tartson 2 lélegzetet, majd a másik oldalra. Helyezze a fejét a "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Dash, fotolia elemre

Gyakorolja az oldalsó hasizmokat

Emelje fel a lábát derékszögben, karjait az oldalára helyezze vállmagasságban. Fordítsa jobbra a lábait, a vállak a földön maradnak. Tartson 2 lélegzetet, majd a másik oldalra. Fordítsa a fejet az ellenkező irányba. 5 x oldalanként.