Lapos has három hatékony gyakorlat; Táplálkozási tippek

Karcsú és szilárd gyomrot szeretnél jól körülhatárolt izmokkal? Megmutatjuk, mely gyakorlatok különösen hatékonyak, és mire kell feltétlenül figyelni.

Mindannyiunknak van hat csomagtartó hasizma. Nagyon igaz! Legtöbbjük számára azonban jól el van rejtve egy kis zsírréteg alatt. Keményen kell dolgoznunk, hogy lapos hasat kapjunk. A gyomor speciális gyakorlása, az állóképességi edzés és a megfelelő étrend a siker kulcsa.

Mivel a lapos has nem csak leesik az égből, itt vannak a megfelelő gyakorlatok. Ezek erősítik a felső és az alsó hasi izmokat, az egyenes és ferde izmokat.

Jó hír: A gyakorlatok bármikor elvégezhetők otthon, sok idő és nehézkes kiegészítők nélkül. Csak körülbelül 10–15 percre van szüksége, és egy edzőszőnyegre (elérhető itt az Amazon * -on) a puha felülethez.

Gyakorlatok egy lapos gyomorra: milyen gyakorisággal kell edzeni?

Annak érdekében, hogy az edzés hozjon valamit, és a lapos has valóban kiderül minden gyakorlat után, legalább heti három napon edzen. Jó, ha az edzésnapok között szabadnap van.

Ezen felül hetente háromszor kell állóképességet sportolni. Az olyan sportok, mint a kocogás, séta, úszás vagy kerékpározás ideálisak a gyomor megereszkedett bőrének meghúzására és a hasi zsír megolvasztására. Az állóképességi sport serkenti a zsírégetést és erősíti az állapotot. Ezenkívül bizonyos hátsó gyakorlatok is segítenek a hasplasztikában. A lapos has célja egyre közelebb kerül - különösen akkor, ha az állóképességi edzést speciális gyomor-gyakorlatokkal kombinálják.

Lapos has: AZ expressz edzés a videóban

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Feszes gyomor: Minden a megfelelő étrenden múlik

Annak érdekében, hogy végre elbúcsúzhassunk a gyomorban lévő szalonnás tekercsektől, a hasi izom edzés mellett a helyes táplálkozás is döntő fontosságú. Mert még ha rendszeresen edzed is a hasizmaidat, azok csak akkor válnak láthatóvá, ha a testzsírszázalék elég alacsony. Különösen fontos az edzett gyomor és a szilárd kötőszövet számára: fehérjék! Főleg sovány húsban és halban, tojásban vagy tejtermékekben találhatók. A fehérjében gazdag étel sokáig érzi jóllakását, és fontos kalciummal látja el az izmokat.

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a búzatésztát, a fehér kenyeret vagy a süteményeket. Ezeket a test gyorsan feldolgozza, és felszívódik a véráramba. Ez oda vezet, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedik és ugyanolyan gyorsan csökken. A vágy elkerülhetetlen! A "jó" szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű tészta vagy a burgonya jobb. Ugyanolyan fontos: igyon sokat! Ez biztosítja a feszes, kövér bőrt. Ezért napi 2-3 liter vizet ajánlunk.

Ezek az ételek mérgek a lapos gyomorra:

Lapos has: Ez a 3 gyakorlat nagyon jó!

1. gyakorlat: gyomorba húzva

Kezdő pozíció:
Állj négykézláb.

Végrehajtás:
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Tartsa a gyomrát a feltüntetett időpontoknak megfelelően (a szinttől függően). Ismételni.

Program:
Kezdők: 3 sorozat, mindegyik 5 x 5 mp tartási fázissal és 90 mp pihenő fázissal.
Közepes szint: 4 sorozat, mindegyik 6 x 6 mp-es tartási fázissal és 90 mp-es pihenő fázissal.
Haladó: 5 sorozat, mindegyik 8 x 6 másodperces tartási fázissal és 60 másodperces nyugalmi fázissal.

2. gyakorlat: ropogás egy székkel

Kezdő pozíció:
Feküdj a hátadon. A lábak 90 fokon hajlítottak, és a sarka egy székre kerül. A kezek könnyedén érintik a templomokat.

Végrehajtás:
Feszítse meg szorosan a gyomrát, lélegezze be és tekerje felfelé a felsőtestét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy lassan tekeri ki a felsőtestet, a csigolyát csigolyánként. Kilégzés közben feküdjön le.

Program:
Kezdők: 3 sorozat, egyenként 20 ismétlés és egy 90 másodperces szünet.
Középszint: 4 sorozat 30 ismétléssel és 60 másodperces szünet.
Haladó: 5 sorozat 40 ismétlés és 45 másodperces szünet.

3. gyakorlat: ferde felülés

Kezdő pozíció:
Feküdj a hátadon. A bal láb fel van állítva, a jobb lábat a bokával a bal térdre helyezzük. Helyezze bal kezét a bal halántékára, és egyúttal vegye jobb kezét a jobb csípőjére.

Végrehajtás:
Feszítse meg szorosan a gyomrát, és lélegezzen be. Válassza le felsőtestét a padlóról, és a bal könyökét a jobb térdéhez. Lehel. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon, majd tegye ugyanezt a jobb oldalon.

Program:
Kezdők: 3 sorozat, 10 ismétléssel, balra és jobbra, 90 másodperc pihenő szakasz.
Középszint: 4 sorozat, 15 ismétléssel, balra és jobbra, 75 mp. Nyugalmi szakasz.
Haladó: 5 sorozat, 20 ismétléssel, balra és jobbra, 45 másodperces pihenés.

Lapos has: A gyakorlatok mellett a helyes légzés is szerepet játszik

A hasi gyakorlatok hatékonysága érdekében a légzésnek helyesnek kell lennie. Erősíti a hasizmokat, megkönnyíti az emésztést és segít csökkenteni a stresszt. Ez azért fontos, mert a stressz elősegíti a zsír tárolását a hasi régióban.

Kezdő pozíció:
Feküdj a hátadon hajlított lábakkal. A karok lazán a test mellett fekszenek, vagy keresztbe vannak húzva a fej mögött. Ha úgy tetszik, tehet egy könyvet a mellkasára, egyet pedig a gyomrára, és minden egyes kezére ráteheti a kezét.

Gyakorlat:
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül 7-10 másodpercig: Hagyja, hogy a levegő mélyen a gyomrába, majd a mellkasába áramoljon. Tartsa a levegőt a gyomorban és a tüdőben körülbelül 10 másodpercig. Lélegezzen ki a száján vagy az orrán keresztül úgy, hogy először a gyomorból, majd a tüdejéből levegőt lélegez ki. A kilégzésnek is 7-10 másodpercig kell tartania. A kilégzés végén húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, behúzva a gyomrát a gerinc felé.

Fontos: Vigyázzon, ne nyomja be belégzés vagy kilégzés közben! A testnek mindkét mozdulat alatt teljesen nyugodtnak kell maradnia.

Lapos has: A testtartás is fontos

A függőleges testtartás nemcsak az egészséges hátnak, hanem a lapos hasnak is fontos. A görnyedt helyzet kedvez a hasizmok ellazulásának és a zsír felhalmozódásának.

A hátnak mindig egyenesnek kell lennie, ha ül vagy áll. Ehhez a vállakat visszahúzzák úgy, hogy a mellkas teste kinyíljon. A farizmok állva is megfeszülnek.
Az olyan sportok, mint a jóga, a pilates vagy a torna, támogatják és elősegítik az egyenes testtartást. Az állóképességi sportok mellett rendszeresen végezzük őket, ha problémáink vannak a testtartással.
Ha rendszeresen nyújtja a testét, kevesebb problémája van a hátával, és egyenesebb marad. Reggel felkelés után, hébe-hóba napközben és este végezzen egy kis nyújtó és nyújtó egységet, és nyújtja az egész testet az ég felé.

Húzza meg a gyomrot: a masszázsok biztosítják a szép, sima bőrt

A feszes bőr alapja a jó vérkeringés. Ez biztosítja a toxinok eltávolítását a szövetből és stimulálja az anyagcserét. A rendszeres hasi masszázs segíthet a gyomor bőrének feszesebbé tételében. Hogyan működik egy ilyen masszázs? Ez egyszerű: csak vegyen egy hasi bőrrészt a mutatóujja és a hüvelykujja közé, húzza meg kissé, és engedje el újra. Ezt egész gyomroddal teszed. Szintén jó: ecsetmasszázs. Egyszerűen masszírozza a habosított bőrt puha kefével körkörös mozdulatokkal a zuhany alatt. Speciális masszázskefék is segíthetnek a narancsbőr ellen. Megtalálhatja őket például az Amazon-on. *

VIDEÓ: Eddzd el a gyomrod: 5 gyakorlat a lapos hashoz

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

A Fascia edzés biztosíthatja a szilárd gyomrot is. Mivel a szerep fellazítja a kötőszövetben a beragadt rostokat, és a bőr simábbnak tűnik.

A szilárd gyomor megfelelő gondozásával

A testmozgás, a táplálkozás és a masszázsok mellett gondoskodjon a gyomráról is, hogy szép és feszes legyen. Számodra ez azt jelenti: krém, krém, krém! A laza bőrnek elegendő nedvességre van szüksége ahhoz, hogy visszanyerje rugalmasságát. Sajnos a narancshéj önmagában csak a krémmel nem tűnik el, mivel ehhez a terméknek be kellene hatolnia a zsírsejtekbe, de a krémek és olajok megtévesztően feszes megjelenést biztosítanak. Anticellulit olajat kaphat a Weledától az Amazon-on. *

Bennfentes tippünk: Barnító hatású termékek vagy fényes részecskék még egyenletesebbé teszik a bőrt.

Tudta azt is, hogy a koffein jól ismert otthoni gyógyszer a narancsbőr ellen, és elősegíti a vérkeringést? Próbáljon ki egy koffein peelinget: Egyszerűen keverjen össze öt evőkanál kávézaccot két evőkanál olívaolajjal, és dörzsölje be a gyomrába. Hagyja rövid ideig működni, majd zuhanyozzon le.