Lapos has - így kapja ELLE
A lapos, meghatározott gyomor sok nő vágya. Ennek nincs titkos receptje - de akik betartanak néhány egyszerű szabályt, azokat gyorsan lapos hassal jutalmazzák.
- ok
- Veszélyes hasi zsír
- feszültség
- Összeomlott diéták
- táplálás
- Fogyjon célzottan
- sport-
- Tippek
A lapos has soha nem megy ki a divatból. De éppen akkor, amikor a hőmérséklet ismét emelkedik, és kivesszük a bikiniket a szekrényből, a magunk nagyobb figyelmet kap. De miért teszünk egyáltalán zsírt a gyomorra? És konkrétan ott lehet fogyni? Mennyire fontos valójában a megfelelő táplálkozás? Minden kérdésre válaszolunk, és elmondjuk, hogyan olvasztják fel a zsírt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Miért teszünk zsírt a gyomorra?
Mindenkinek van energiatárolója zsírlerakódás formájában. Egyeseknél magasabb a zsírtartalom, másoknál alacsonyabb. Általában a nőknél több a zsírlerakódás, mint a férfiaknál, és könnyebben tárolják a lábakon és a fenéken. Ennek jó oka van: felkészíti a női testet egy esetleges terhességre. A tipikus sörhas viszont inkább férfias üzlet. A gének meghatározzák azt is, hogy a zsírunk hol helyezkedik el. De nem hibáztathatunk mindenért a genetikát - életmódunknak és mindenekelőtt étrendünknek ugyanolyan fontos szerepe van, ha a népszerűtlen hasi zsírról van szó.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Miért olyan veszélyes a hasi zsír?
A testnek két különböző zsírraktára van, a bőr alatti és a belső hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek. Ez egészségtelen és még veszélyesebb, mint más helyeken. A zsigeri zsír nagyon aktív szövet, és a „normális” zsírszövettel ellentétben olyan szerveket vesz körül, mint a máj vagy a hasnyálmirigy. A zsigeri zsír olyan hormonokat termel, amelyek fokozzák az éhségérzetet, annak ellenére, hogy a szervezet még mindig rendelkezik elegendő tartalékkal. Ezenkívül káros zsírsavakat is termel, amelyek hatására az LDL és a HDL koleszterinszint közötti arány megváltozik a káros LDL koleszterin mellett.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Miért hízik, ha a gyomrod stresszel jár?
Azok az emberek, akik sok stresszt tapasztalnak, elsősorban zsírokat tesznek a gyomrukra. Ennek oka a kortizol stresszhormon: Ha agyunk stressznek van kitéve, több ételre van szüksége ahhoz, hogy felkészülhessünk erre a fázisra - éhesebbek leszünk. Az agy azonban nem tudja felhasználni azt a nagy mennyiségű energiát, amely a megnövekedett kalóriabevitelből származik. Az eredmény az, hogy hízunk. Sok évvel ezelőtt ez a könnyen elérhető energia fontos volt a vadászatban. Ma már kevésbé kell erre a testreakcióra - megmaradnak a nem szeretett zsírtartalékok.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Miért nem érik el általában az összeomlási diéták a kívánt sikert?
Azok a diéták, amelyek különösen gyorsan felszabadulást hirdetnek a nem kívánt zsír hasból, elsősorban a víz és az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek. A siker a mérlegen érhető el, de a zsírvesztést nem indítják el. Amint ismét normálisan eszik egy ilyen étrend után, általában a hírhedt jojó-hatás lép fel. Az étrend vészhelyzetbe hozta a testet. Minden fogyasztott kalória azonnal zsírrá alakul, hogy felkészítse a testet a feltételezett beviteli helyzetre. A megoldás tehát hosszú távú változás az életmódban. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap salátát kell enni és maratont kell futni, de egy alapvetően egészséges étrend (amelyet egy csalás napjával is meg lehet díjazni) és a rendszeres testmozgás köztudottan az egész életen át tartó egészséges élet képlete.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan néz ki a megfelelő étrend?
Kiegyensúlyozott étrend, ahol nem éhezik, hanem arra figyel, hogy mit tesz be a testébe, az a megoldás. Kerülnie kell bizonyos ételeket.
Ezekkel a tippekkel lapos hasat kaphat:
1. Igyon két-három liter vizet naponta
Folyamatosan halljuk, és a tanulmányok igazából azt mutatták, hogy napi két-három liter víz akár 60 százalékkal is növelheti az anyagcserét. Az ivóvíz méregteleníti, feszesebbé teszi a bőrt, és segíti a szervek megfelelő működését. A cukrozatlan tea kiindulópont azok számára, akik unják a vizet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Kerülje a cukrot és a zsírt
A zsíros ételek köztudottan egészségtelenek. Meg kell különböztetni a hidrogénezett, egészségtelen zsírokat, mint a sült krumpli, valamint az avokádóból és dióból származó egészséges zsírokat. Az egészségtelen zsírok nem az egyetlen oka a hasi zsírnak. Különösen a cukor járul hozzá ahhoz, hogy a test közepén hízunk. A vércukorszintünk az egekbe szökik, és a szervezet felszabadítja az inzulint. Ez viszont azt jelenti, hogy a test sok zsírt tárol. Az édességek mellett ide tartoznak az üdítők, például a Fanta és a Cola is. Felesleges kalóriákat tartalmaznak, amelyek növelik a napi egyensúlyt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Tegyen fel teljes kiőrlésű gabonákat
A cukorhoz hasonlóan a fehér lisztből készült termékek (amelyekből a szem értékes külső rétegét eltávolították) a vércukorszint gyors emelkedéséhez és ennek eredményeként a zsírtermeléshez vezetnek. Ha el akarja veszíteni a gyomor zsírját, akkor a teljes kiőrlésű termékekre kell összpontosítania, de csak magas szénhidráttartalma miatt mérsékelten élvezze őket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Egyél több jó fehérjét
Az étrendben a fehérje nagyobb aránya erősebb és hosszabb telítési hatást fejt ki. A fehérje csillapíthatja a nem kívánt vércukorszint-ingadozásokat, és így megakadályozhatja az étvágyat. Fontos, hogy jó fehérjét fogyasszon. A tojás, a hal, a sovány tejtermékek és a dió ideális a gyomor fogyására.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Két adag gyümölcs és zöldség
Naponta 200 gramm friss gyümölcs és 400 gramm zöldség biztosítja a test tökéletes ellátását rostokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Nagyszerűek a hasi fogyáshoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Tartózkodjon az alkoholtól
Az alkohol nemcsak a májra és a nagy fejekre ártalmas másnap reggel, hanem megakadályozza a zsírvesztést is. Az alkohol egy sejtméreg, amely megterheli az egész anyagcserét, és hozzáadja a felesleges kalóriákat is. Ha fogyni akar, akkor meg kell tennie a luxus ételek nélkül.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. Ne egyen semmit lefekvés előtt
Ha négy órával lefekvés előtt nem eszel semmit, akkor lefogy - anélkül, hogy felemelné az ujját. Amikor a szervezet kiürítette szénhidrátkészleteit, visszaesik a zsírtartalékokra, és mivel alvás közben a hormonok elnyomják az éhségérzetet, nem veszünk észre semmit. Ezenkívül az alvás előtti nagy étkezés megakadályozza a testet, hogy jól aludjon, és szó szerint "kő van a gyomrunkban". Ezért jobb, ha korábban vacsorázunk, és békés, mindenekelőtt zsírégető alvást alszunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kifejezetten a gyomorban távolítható el?
Rossz hír: Fogyni kifejezetten a gyomorban szinte lehetetlen. A felülés és hasonlók nem segítenek, ha a vágyott hat csomag felett van egy zsírréteg, amely elrejti. A jó hír az, hogy a hasadon lévő kilók általában gyorsabban esnek. A test szívesebben veszi le az energiát a hasi zsírból, mivel az ott lévő szövet metabolikusan aktív, és könnyen reagál a fizikai aktivitásra. Kétféle módon lehet fogyni a gyomrodon:
1. Csökkentse a napi kalóriabevitelt
Ha 500 kcal-val kevesebbet eszel naponta, mint amennyire a testének szüksége van, akkor lefogy. Az, hogy mennyit kell naponta elfogyasztania, a teljes anyagcsere sebességének eredménye, amely meghatározható az alapanyagcsere sebességéből (a test nyugalmi állapotban mennyi kalóriát fogyaszt) és a kimenetből (a napi fizikai aktivitásból). Általánosságban elmondható, hogy a nőknek napi 2000 percnél kevesebb, mint 30 perc mozgáshoz 1800–2000 kcal, 30–60 percig 2000–2200 kcal és egy óránál tovább 2400–2800 kcal-ra van szükségük.
2. Növelje az energiafogyasztást
A testmozgás kalóriát éget el. Tehát, ha nem akar kevesebbet enni, növelnie kell a fizikai aktivitását. Mindkét változat azonban kombinációban a leghatékonyabb. Fitnesz tippjeinkből megtudhatja, hogy melyek az optimális gyakorlatok.
Melyek a legjobb sportok, hogy lefogyjon a gyomor?
Mivel ma már tudjuk, hogy nem csak kifejezetten a gyomorra lehet fogyni, fontos, hogy először az egész testet mozgásba lendítsük, hogy aztán célzott erőnléti edzéssel meghatározzuk a hasizmokat. A futás, az úszás, a kerékpározás, az ugrókötél, az ökölvívás és a Zumba csak néhány a sokféle zsírvesztési módszer közül. Mindenkinek figyelnie kell testére és preferenciáira. Az ízületi problémákkal és térdfájdalmakkal küzdőknek kerülniük kell a kocogást, és inkább meg kell úszniuk néhány kört a medencében. Ha tetszik, hogy változatos és igényes, akkor a dobozok jól kiszolgálhatók, ahol a lépések sorrendje és koncentrációja szükséges. Ha szeret táncolni, kihívást fog kapni a kolumbiai Zumbával - a font csökken, és jól érzi magát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket