Lapos has - intenzív tanfolyam hatos csomag megszerzéséhez - Blogcikkek
Igazán csodálatos hasizmok indulnak a konyhában. Tehát lapos formába lendüljön ezekkel a tippekkel.
1 Egyél napi hat ételt, reggelivel kezdve.
2 NEM feldolgozott gabonafélék! Ehelyett zsírégetővé tegye a reggelizőasztalt úgy, hogy a tetejére enyhén párolt zöld zöldségeket (például spenótot) és két egész organikus tojást tölt. Kérem, egye meg a sárgáját! A zsírokkal kapcsolatos további információkért lásd a 7. pontot.
3 Kerülje a kenyeret.
4 Most add fel a cukrot. Bár a cukor addiktív tulajdonságai miatt ez az összetevő, amelyről a legnehezebben lemondunk, a legjobb eredményeket is kínálja. A cukoron kívül egyetlen összetevő sem járult hozzá az emberi egészség és a bőr integritásának megsemmisítéséhez. Mindig meg tudom mondani, ha az ember cukorfüggő, mert bőre puha és gyulladt. Ha rostos hasizmokat szeretne, akkor kifeszített bőrrel kell rendelkeznie - ne közelítse meg a cukrot, hozzáadott cukrot, cukor alternatívákat, feldolgozott ételeket, feldolgozott gabonaféléket, gyümölcsleveket, koffein tartalmú italokat és cukrot!
5 lenmag fogyáshoz. Ha napi 3 evőkanál lenmagot ad hozzá étrendjéhez, akkor nemcsak a PMS, az éjszakai izzadás és más menopauza tüneteinek megbirkózásában segít, hanem rendszeresen - naponta kétszer - is megszünteti. ideális - és mind a beled, mind az új lapos gyomrod meg fog köszönni.
6 Cserélje ki a gabonaféléket zöldségekkel. A zöldségfélék nemcsak megatápanyagokat, hanem rostot is biztosítanak, és bónuszként lúgos szinten egyensúlyozzák a vért, csökkentve a gyulladást.
7 Fogyasszon zsírt a zsírégetéshez. Azok, akiknek hasi izmaik magasabb szinten vannak, tudják, hogy a tartózkodás tiszta őrület - zsírra gondolok. A zsírégetéshez zsírt kell fogyasztanunk, mivel az anyagcsere-rendszer ettől a tápanyagokban gazdag üzemanyagtól függ, hogy stimulálja a teljes zsírellátást/égető rendszert. Sőt, ahhoz a zsírhoz, amely hosszú ideje lógott a köldöke alatt (hasi zsír), a fenéken, a derékon és a combon, frissen elfogyasztott zsírra van szükség a bélből való eltávolításához. Gondoljon az avokádóra, a diófélékre, a magvakra és azok olajaira, a halra és más növényi olajokra. A kakas valójában zsírégető. Ha napi 1 teáskanálnyit ad hozzá, 15% -kal gyorsítja az anyagcserét.
8 Készítsen szendvicset fehérje/komplex szénhidrát/zsír tartalommal. Minden étkezésnek tartalmaznia kell ezeket a makrotápanyagokat a legjobb lapos hasi eredmények elérése érdekében. Ha ezt nem teszi meg, egyél egyszerű szénhidrátot, és semmi sem tarthatja kövérebbnek.
9 Igyon sok pH-semleges vizet. És sok minden alatt 3,5 literre gondolok. A Santevia vízrendszert használom, amely a savval ellentétben a szervezet pH-ját visszaállítja a lúgos szintre. Ha a test túl savas, gyulladásra és betegségre lesz szükség. Ha a test lúgos, minden egyensúlyban van puffadás nélkül.
Minél többet mozogsz, annál vékonyabb leszel. Szüksége van egy tervre, amely három egyszerű szabályt tartalmaz. Csak hármat! Ugye, ezt vállalhatja?
1. SZABÁLY: Aludj! Őrület azt gondolni, hogy alvással hasi hasizmat is létrehozhat, de ez annyira csábító gondolat, hogy verejték nélkül ki kell próbálni. Az alvás az a napszak, amelyet a test gyógyításra, méregtelenítésre és fiatalításra használ. Ezekben a csodálatos pihenési órákban a testépítés nagy része feldolgozódik, beleértve egyes tápanyagok újrafeldolgozását, mások újrafelhasználását és a hulladék csökkentését. Ugyanakkor ebben az időszakban emberi növekedési hormon termelődik, amely a legnagyobb mértékben hozzájárul a has elvékonyodásához.
2. SZABÁLY: Az edzés hab a tortán: Heti háromszor végezze el a hasi izomgyakorlatok bármelyikét, három hetente cserélve. Válasszon öt gyakorlatot munkamenetenként.
• Fordított súlyok súlyokkal: lassan és ellenőrzötten hajtsa végre a mozgást. Ne lendítse fel a lábát, és kissé emelje le az alját a padról.
• Emelje fel a lábait, hogy ne lógjon, vagy emelje fel a lábát a kapitányi szék stílusában: Tartsa a helyzetet három másodpercig, amikor a lábai párhuzamosak a talajjal.
• V-ülés csavarással és térddel belül a gyógyszerlabdával: végezz 20 ismétlést balra és 20 jobbra, három szettet.
• Súlyos has (három sorozat, 12 ismétlés): Tartson egy lemezt a feje felett, hogy a karjai 90 fokkal legyenek a talajnál, és a hasát emelje fel. Tartsa feszülten a hasizmait.
• Plank: Tartsa a növekvő munkameneteket 30-90 másodpercig (és ha lehet, még tovább).
• A lábak emelése stabilitási golyóval + V-Sit abs: Végezzen három szettet, 12-15 ismétlést.
3. SZABÁLY: Ne feledkezzen meg a szív- és érrendszeri edzés értékéről sem. Ha lapos hasi izmok vannak a teendők listájában, akkor legalább hetente négyszer kardióznia kell 30 percig vagy annál hosszabb ideig, miközben a pulzusát a maximális kapacitás 65% -án vagy annál nagyobb mértékben tartja. azt. A lapos hasizmok megszerzése mindhárom szakterületen erőfeszítést igényel: táplálkozás, anyagcsere-visszaállítás és kardiovaszkuláris mozgás.