Lapos hasi edzés Érje el célját a BodyChange® teljes testedzéssel
Teljes testedzéssel a lapos has és a vékony láb elérése érdekében
A cél: lapos has és karcsú lábak. E cél elérése érdekében az ember általában a guggolásra és a biciklizésre támaszkodik a karcsú lábakra és a felülésre és a gyomor ropogására. De a sikerek általában nem sokáig láthatók. Talán fel kell jelentkeznie egy fitnesz órára az edzőteremben? A sporttáplálkozást azért veszi igénybe, hogy legalább ezúttal elérje a kívánt sikert. Mégis - végül minden erőfeszítés nem mutatott tartós hatást. De legalább legyőzte gátlásait és felismerte, hogy van értelme segítséget kérni. De a szalonna még mindig ott van.
Hogyan lehet lapos has? Hogyan lehet fogyni a hasán?
A teljes testedzés a varázsszó
Miután elvégezte az egyik fitneszprogramot a másik után, gyakran előfordul, hogy eléri a frusztráció határát. Könnyű elveszíteni a motivációt, mert sok mindent kipróbáltál, de semmi sem volt igazán hatékony és hosszú távon hozta a kívánt eredményeket. De a BodyChange segítségével nagy lépésekben közelebb kerülhet a „lapos has és karcsú lábak” céljához, és hosszú távon megtarthatja az eredményeket. Számos BodyChanger már ünnepelt lenyűgöző eredményeket. Hogyan érte el pontosan a céljait? Megfelelő étrenddel és nagy intenzitású, hatékony teljes testedzéssel, sok ismétléssel és rövid szünetekkel a mondatokban. Fontos, hogy ne csak a fekvőtámaszokra és a guggolásra koncentráljon. Az egész testet ki kell képezni.
Sokáig azt mondták, hogy ahhoz, hogy szilárd és lapos gyomrú legyen, számtalan ismétlést kellett elvégeznie ülések és ropogások után. De ez csak a történet fele. Az egész test edzés terve sokkal hasznosabb az izomépítésben és a fogyásban. Tény, hogy nem csak egy adott testrégió számára végezhet erőnléti edzést, és számíthat arra, hogy a zsír ezen a ponton elégetni fog - például azzal, hogy megpróbálja csökkenteni a hasi zsírt olyan hasi izomgyakorlatokkal, mint a hasprés. Csak annyit tehet, hogy figyelje az étrendjét és a testmozgást. A test ezután eldönti, hol bontja le a zsírt. A lapos has kialakulásának egyetlen módja az, hogy elveszíti az összes testzsírt. Természetesen a kifejezetten ezekre a területekre vonatkozó gyakorlatok segítenek az ott lévő izmok konkrét edzésében. De csak akkor, ha betartja az edzéstervet hatékony, az egész testet edző edzésekkel, a nők lapos hasa és karcsú lábai, vagy a férfiak vágyott hat csomagja a saját.
Annak érdekében, hogy az edzés jobban működjön ezeken a területeken, csökkenteni kell a test teljes zsírtartalmát. Ennek legjobb módja az étrend megváltoztatása, a szív- és érrendszeri edzés, valamint a nagy izomcsoportok, például a combizmok edzése. Még akkor is, ha csak laposabb gyomrot szeretne, a combizmok célzott izomtornájának szerepelnie kell az edzéstervben. A fenék és a comb izmai együttesen képviselik az emberi test legnagyobb izomcsoportját.
Miért kell a nagy izomcsoportokat intenzíven edzeni?
Az izomsejtek a testünk kis erőművei. Bennük a tápanyagokat (akár frissen táplálkozás útján, akár a zsírtartalékok lebontása útján szállítják) elégetik, hogy energiával látják el a testet. Minél több izma van, annál több energiára van szüksége, vagy annál többet lehet elégetni. Tehát, ha nagyobb az izomtömeg, akkor több kalóriát éget el. A legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy több izomot építsen, az az izmok edzése, amelyek természetesen a legnagyobbak. Ebben az esetben ezek a láb izmai. Az intenzív edzések több kalóriát is égetnek.
A lábak izomtornája és a nagy intenzitású edzés két további intézkedés a lapos gyomor és a vékony lábak számára!
Az izmok regenerálása energiát is fogyaszt, így az "erőnléti edzés ciklusában" a zsír háromféleképpen oszlik fel. Összességében egy másodlagos hatással három másodlagos hatást váltottunk ki, amelyek az egész testben zsírégetést okoznak, és így a karcsú lábak előtérbe kerülnek.
Fontos megjegyzés: Annak megakadályozása érdekében, hogy bizonyos régiók túledződjenek és ne okozzanak egyensúlyhiányt a testben, fontos, hogy az edzéstervet úgy állítsák össze, hogy az egész test valóban képzett legyen.
Melyek a leghatékonyabb gyakorlatok a teljes testedzéshez?
Először is két pletykát kell tisztázni: az egész test edzéséhez nem feltétlenül kell edzőterembe járni. Az egész test edzése felszerelés nélkül is működik. Egy másik pletyka szerint a nők teljes testedzése nagyon különbözik a férfiakétól. Nem így van!
Végső soron az izomépítésről szól az intenzív edzés és a zsír csökkentése.
Kettlebell
A leghatékonyabb gyakorlatok egyértelműen tartalmazzák a kettlebell gyakorlatait. Ez a csodálatos univerzális edzőeszköz mindenki számára elérhető, aki feltétlenül szeretné teljes testedzését végezni egy edzőeszközzel. Lehetővé teszi számunkra, hogy az egész testet egyetlen edzőeszközzel edezzük különböző gyakorlatok kombinálásával. Egyetlen gyakorlat, a kettlebell-hinta az egész test izmainak körülbelül 80% -át megdolgoztatja.
Teljes testedzés felszerelés nélkül
Guggolás - guggolás
Álljon fel egyenesen, a lábak kissé nagyobbak, mint a váll szélessége, a térd nem nyúlhat ki a lábujjakon túl. A lábfejének ugyanabba az irányba kell mutatnia, mint a térde. Nézzen egyenesen előre, és tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat során. A test súlypontja a teljes talpon, de főleg a sarkán van. Feszítse meg a gyomrát és a hátát. Most hátrafelé engedi a fenekét, mintha egy alacsony zsámolyon ülne. A térdeket szándékosan kifelé tolják. A csepp nem lehet mélyebb, mint a térd, az egész gyakorlat során. Minél mélyebb a guggolás, annál nagyobb az erőfeszítés. Ügyelni kell a műszakilag tiszta tisztaságra.
A kiindulási helyzetbe való felegyenesedéskor a test feszültségben marad.
Burpee
A burpee gyakorlat haladó tanulók számára. A Burpee a fekvőtámaszok, a guggolás/guggolás és az ugrás egyfajta kombinációja, mindez egyetlen mozdulatban. Push-up helyzetben kezdődik, egy push-up-ot hajt végre, és zökkenőmentesen végez egyenes ugrással. A nyújtó ugrásból azonnal visszamegy a push-up helyzetbe annak érdekében, hogy az ismétlések száma a lehető legmagasabb legyen egy időintervallumon belül. Ezt a gyakorlatot azonban csak akkor szabad elvégezni, ha a fekvőtámaszt és a guggolást technikailag hibátlanul elsajátította.
Csavart fekvőtámaszok
Ezekkel a hatékony gyakorlatokkal több erőt és kellemes testérzetet kap, lapos hasat és feszes lábakat kap. Még több gyakorlat van a BodyChange programban!