Lapos hasi étrend - Minden a fogyásról
Ma a lapos hasi étrendet is ajánlom nektek. Ez egy teljes napos menü, amely ezeket az ételeket tartalmazza, és amely csak 1000 kalóriát tartalmaz.
Egy adag tartalmaz: 285,1 Kcal, 50,5 g szénhidrát, 9,9 g fehérje, 7,1 g zsír, 14,1 g rost.
Hozzávalók 1 adagra
- Friss eper (100 g)
- Friss málna (100 g)
- Friss ribizli (100 g)
- 0,1% zsírtartalmú probiotikus joghurt (200 ml)
- Méhméz (5 g)
- Mák (5 g)
Az elkészítés módja
- Az epret felszeleteljük, összekeverjük málnával és ribizlivel, majd egy csészébe tesszük.
- A joghurtot mézzel és mákkal keverjük össze, majd a gyümölcs tetejére tesszük.
Ezt a receptet megtalálhatja a Receptkönyvben KiloStop Detox, amelyet online is vásárolhat.
Uzsonnára választhat 3 teljes kiőrlésű kekszet, amelyek együttesen 30 g tömegűek. Ez egy 100 kalóriatartalmú snack, amely energiát biztosít Önnek a tevékenység folytatásához anélkül, hogy érezné magát diétásnak.
Ebédre két ételt javasolok: egy gombalevest és pulyka fajitát.
Egy adag tartalmaz: 231,4 Kcal, 22,2 g szénhidrát, 12,9 g fehérje, 13 g zsír, 6,7 g rost
Hozzávalók 2 adaghoz
- Friss fehér gomba (400 g)
- Friss hagyma (100 g)
- Nyers pisztácia (50 g)
- Friss fokhagyma (10 g)
Fűszerek és gyógynövények: Friss petrezselyemlevél, szerecsendió, só
Az elkészítés módja
- Finoman vágja csíkokra a hagymát, a fokhagymát és a gombát.
- Pároljuk együtt egy serpenyőben, majd adjunk hozzá annyi vizet, hogy ellepje őket, és 10 percig lefedve pároljuk.
- Forralás után keverjük össze a turmixgéppel, amíg krémes levest nem kapunk, ízesítsük szerecsendióval és sóval.
- Meghintjük apróra vágott zöld petrezselyemmel és pisztáciával, és melegen vagy hidegen tálaljuk, tetszés szerint.
Ezt a receptet megtalálhatja a Receptkönyvben Mentve a KiloStopból, amelyet online vásárolhat.
Egy adag tartalmaz: 217,6 Kcal, 23,8 g szénhidrát, 28,9 g fehérje, 2 g zsír, 7,2 g rost.
Hozzávalók 2 adaghoz
- Bőr nélküli pulykamell (200 g)
- Friss paradicsom (200 g)
- Friss hagyma (200 g)
- Friss zöld paprika (200 g)
- Friss petrezselyem (50 g)
- Citromlé (50 ml)
Fűszerek és gyógynövények: Boia, Sare
Az elkészítés módja
- Vágja csíkokra a pulykamellet, és tapadásmentes serpenyőben barnítsa meg.
- Hozzáadjuk a felszeletelt paprikát és hagymát, és további 5 percig főzzük együtt.
- Hozzáadjuk a felkockázott paradicsomot, a citromlevet és a paprikát, hagyjuk még 2 percig párolni, hogy az ízek összeolvadjanak.
- Tálaljuk finomra vágott petrezselyemmel a tetején, a főzés végén hozzáadjuk.
Ezt a receptet megtalálhatja a Receptkönyvben Mentve a KiloStopból, amelyet online vásárolhat.
Egy adag tartalmaz: 192,5 Kcal, 10,4 g szénhidrát, 22,1 g fehérje, 8,1 g zsír, 3,6 g rost.
Hozzávalók 2 adaghoz
- Tengeri keszeg (250 g)
- Friss fehér gomba (200 g)
- 2% zsírtartalmú joghurt (60 g)
- Olívaolaj (2 teáskanál)
- Készített saláta (400 g)
Fűszerek és gyógynövények: Szárított oregánó levelek, friss kapor levelek, friss citromlé, reszelt citromhéj, frissen őrölt fehér bors, só
Az elkészítés módja
Grillezett tengeri keszeg
- Tisztítsa meg a halakat a pikkelyektől és a belektől, majd ízesítse sóval és borssal.
- Kenje meg kevés olívaolajjal, és szórjon meg egy kevés szárított oreganót.
- Sütjük meg a halat mindkét oldalon, 8-10 percig mindkét oldalon.
Gomba saláta
- Mossa meg és vágja a gombát vékony szeletekre, majd keverje össze joghurttal, reszelt citromhéjjal, citromlével, sóval és borssal. Hagyja a salátát egy órán át.
- Tálalás előtt törje meg a létrehozott salátát, és tegye a gombasalátára.
- A végén adjuk hozzá az apróra vágott kaprot.
Ezt a receptet megtalálhatja a Receptkönyvben KiloStop Detox, amelyet online is vásárolhat.