Lapos hasra vágyik. Tudja meg, milyen típusú hasa van először
Benne van a nyári szezon
teljes fejlődés és ha eddig különösen foglalkoztatott
a szekrény felújítása, a cellulit vagy más szempontok elrejtése vagy eltávolítása
ami hirtelen sokkal stresszesebbé válik a nyár beköszöntével, itt az ideje
kellő jelentőséget tulajdonítasz annak a testrésznek, amelyre nem lesz képes
rejtse el, ha a tengeren tartózkodást tervez - a has. Ha van
"hasi gyógymódot" tervezett, abban a reményben, hogy néhányukkal csodákra képes
hetekkel nyaralás előtt súlyosan téved. A hasizmok nem
elég ahhoz, hogy megszabaduljon a hasától ...
James edző
Duigan, híres a csillagok között, ahogy sikerül
tartsa őket formában olyan dívákon, mint Elle Macpherson vagy Rosie
Huntington-Whiteley azzal érvel, hogy erre nincs általánosan érvényes módszer
lapos hasat kapjon, és hogy a gyakorlatokat a típus típusához kell igazítani
a hasunk. Duigan mindegyikhez 5 típust azonosított
más megközelítésre van szükség.
Dupla has (keréktípus
könyv)
A mozgásszegény emberekre jellemző, különösen azokra, akik sokat költenek
idő az íróasztalnál ülve. Olyan emberek is, akiknek ilyen típusú hasuk van
általában őrültek az édességek miatt. A has abból fakad, hogy
sok szénhidrátot fogyasztanak (olyan termékekből, mint a perec,
keksz, sütemény stb.) és gyakorlatok hiányoznak. Ezért az ilyen típusú
A hasat gyakran kíséri a csípőn és a lábakon levő zsír.
Szerencsére úgy tűnik, hogy ez a típusú has a legkönnyebb
modellezett, mivel az oka a nem megfelelő ételek fogyasztása
gyakorlatok hiánya.
Hogyan lehet megszabadulni tőle - Első
le kell mondania az alkoholról. Miért? Nagyon egyszerű - az alkohol cukrot jelent
tiszta, amely közvetlenül a hasra rakódik le, mert a zsírégetés
mindaddig megakadályozható, amíg a szervezet az alkohol teljes mennyiségét feldolgozza. Után
kb. 2 héttel az alkohol felhagyása után adjon maximális jelentőséget
diéta. Egyél jól és mozogj többet. Kerülje az úgynevezett ételeket
diétás, mert gyakran sok vegyszert, finomított cukrot, sót tartalmaznak
és egyéb veszélyes tartósítószerek, amelyek ízesítésére szolgálnak. Adja fel a számolást
kalória az egészséges étrend mellett, amely ételt is tartalmaz
friss, feldolgozatlan. Kezdje a napot tojással és füstölt lazacgal, vagy akár mellével
grill és zöldségek. És ne féljen a jó zsíroktól, például a zsíroktól
avokádó, mogyoró vagy halolaj. Égésre ösztönzik a testet
haszontalan zsírok, lapos hasat adva. Ne felejtsd el ezt sem
a gyakorlatok sokat segítenek. Séta, guggolás, abs,
Hasznos lehet a térdelés vagy a jóga gyakorlatok. Nem feltétlenül kell
egész órás torna.
Trükkje
emlékezik - Ha hajlamos jutalmazni magát a
süteményt, vagy sütit és csokoládét köszönthet a rossz hírről,
ne feledje azonban, hogy a szépség azt jelenti, hogy néz ki és hogyan is néz ki
érez. A fogyás minden kísérletének kiindulópontja az érzés
boldog.
Stressz has
A has az ambiciózus emberek stressze miatt jelenik meg,
perfekcionista. Ezeknek az embereknek általában emésztési problémái is vannak, mint pl
irritábilis bél szindróma, amely gázt okoz és hasát teszi
még rosszabbul néz ki. A stressz okozta has könnyen formálható,
mivel a zsír a köldök területén helyezkedik el. A magyarázat az
egyszerű. Amikor stresszt szenvedünk, kortizolt termelünk, amely hormon
arra ösztönzi a testet, hogy felhalmozza a zsírt a gyomor körül. has
hangsúlyozta elég erős tapintású.
Hogyan lehet megszabadulni
ő - A fő szempontok, amelyek ilyen pocakot okoznak
Kihagyom az étkezéseket, túl sok fogyasztással terhelem az idegrendszeremet
magas koffeinszint, gyorsétterem-fogyasztás. Ezért meg kell
azzal kezdi, hogy kicsit megváltoztatja életmódját. Hamarabb feküdj le. ágyba
későn szabályozza az anyagcserét szabályozó hormon, a leptin termelését. Nak,-nek
vagyis amikor későn fekszel le, akkor általában olyan édességeket eszel, amelyek adnak
energia pillanatnyilag, de amely a hason tárolódik. Harcol a fáradtság ellen és
stressz mély lélegzéssel, meditációval és hosszú fürdőkkel
alvás. A kávéfogyasztást napi 2 csészére is korlátozza. fogyasztás
A magnézium segít a stressz okozta pocak kialakításában is. A legtöbb
Javasolt magnéziumot tartalmazó ételeket fogyasztani, például zöldségeket
sötétzöld levelek, brazil diófélék vagy magvak. Ne vigyük túlzásba
feladatok! A kortizolszintet növelő kardió gyakorlatok nem képviselik
a siker kulcsa. A hosszú séták helyett inkább
jóga gyakorlatokhoz vagy súlygyakorlatokhoz.
Trükkje
emlékezik - Hasznos titok a lapos hashoz
ha ilyen hasa van, az a kamilla tea fogyasztása. Ez együtt
bizonyos jóga pozíciókkal segít csökkenteni a kortizol szintet.
Bal has
Különösen elfoglalt anyákra vagy nőkre vonatkozik, akiknek karrierjük van
túlterhelés. Gyakran előfordul, hogy egy ilyen has a rutin miatt következik be
amikor mindig ugyanazokat a darukat eszi vagy ugyanazokat a gyakorlatokat végzi az edzőteremben.
Ezért nem jó túlozni, kimeríteni önmagát ugyanazokkal a gyakorlatokkal
végtelenül.
Hogyan lehet megszabadulni tőle -
A változatosság a kulcs, ha meg akar szabadulni egy ilyen hastól. Fogyaszt
sok rost az emésztési problémák elkerülése érdekében is
gyulladás, puffadás vagy székrekedés, ami hangsúlyosabbá teheti ezt a típusú
has. Zöld leveles zöldségek, zabkorpa, teljes kiőrlésű gabonafélék
kiváló természetes rostforrás.
Igyon sok vizet és fogyasszon könnyen
emészthető, például zöldségfélék, hal vagy csirke. Ne felejtsük el, hogy az abszolút kész
helytelenül hangsúlyozza a hát és a bal has görbületét. Cserélje ki őket
fekvőtámaszok! A fekvőtámaszokat az alkar és a lábujjak támogatásával végezze,
hogy felkelve párhuzamosan álljon a teste a padlóval. Kezdeni valamivel
tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd fokozatosan növelje az időtartamot egyre
perc.
Trükkje
emlékezik - Naponta végezzen valamilyen súlyzós edzést. Ezek
segít rövidebb idő alatt eltávolítani a zsírt.
Anyu hasa
Az ilyen típusú hasú nők viszonylag nemrég születtek
és kevés idejük van rájuk. Születése után a méh elhagyja és nehezebb
mint a terhesség előtt. Legalább 6 hétbe telik a visszatérés
kezdeti forma, ezért ne is gondolja, hogy vissza szeretne térni a
lapos has ezen időszak vége előtt.
Hogyan lehet megszabadulni tőle - Szükséged van
hogy erősítse a kismedencei és a hát alsó izmait
has a vérkeringés szabályozására. Ne rohanjon a kezdéshez
gyakorlatok, hogy megszabaduljon a hasától. Várjon legalább 2-3 hónapot és
próbáljon nem stresszelni a hasa miatt, mert az nem segít
semmivel.
Adj magadnak egy jól megérdemelt pihenést,
amelyekben csak a babáddal foglalkozhatsz. James Duigan javasolja
Halolaj-kiegészítők, amelyek miatt a hormonok aktiválódnak
zsírokat éget és gátolja azokat, amelyek miatt a zsírokat tárolják.
A kezelést naponta 3 db 1000 mg-os pirulával kezdik, majd növelik az adagot
legfeljebb 5 tabletta. Ez a recept segítette Elle Macpherson felépülését
2 feladat után. Fogyasszon naponta jó zsírokat, amelyek megtalálhatók a mogyoróban, az olajban és a
olajbogyóban. Segítenek a szervezetnek abban, hogy jobban felszívja a vitaminokat
ételeket és zsírégetést, valamint segítenek a fáradtság leküzdésében.
Nagyon hasznosak a napi 4-5 alkalommal megismételt Kegel-gyakorlatok is.
Az elején kerülni kell a hasizmat, nehogy tovább mozgassa az izmokat
hasi, terhesség által érintett.
Trükkje
emlékezik - Néhány órás alvás a nap folyamán és
A lefekvés előtti nyújtó gyakorlatok ideálisak a hormonok aktiválására
zsírégetés.
Léggömb hasa
Sok nőnek lapos a hasa reggel, de ahogy telik a nap
előrehalad, a has egyre duzzadtabb lesz, emésztési zavarok miatt vagy
gáz. Ez a típusú has bizonyos intolerancia miatt jelentkezik
étel vagy a nem megfelelő étrend miatt. Ha állandóan ugyanazt eszel
étel, nem biztos, hogy rájön, mi okozza a puffadást, így
próbáld meg kissé variálni a diétádat.
Hogyan lehet megszabadulni tőle - A legtűrhetetlenebb
a búza és a glutén (kenyér, tészta, pizza, sütemények, gabonafélék)
stb.), alkohol, élesztő (sütemények és sör) és feldolgozott tejtermékek
(sajt, vaj stb.).
Ezeknek a
különösen a glutén az, ami a puffadás érzetét kelti. Próbáld kiküszöbölni
sorolja ezeket az anyagokat az étrendbe, hogy lássa, melyek befolyásolják őket
negatív test. Próbáljon inkább zöldségekben gazdag étrendet tartani
friss hús és hal. Vigyázzon az étkezés kiosztásakor is. eszik
többet reggelire és kevesebbet vacsorára. A léggömbözés is annak jele lehet
kiegyensúlyozatlan bélflóra. Ahhoz, hogy lapos hasa legyen, erre van szüksége
a beleket barátságos baktériumok népesítik be. A probiotikus fogyasztás az
az egyensúly biztosításának legjobb módja e tekintetben. Leves miso,
tejszínhab, fokhagyma, hagyma, kelkáposzta a barátságos baktériumok forrása.
Trükkje
emlékezik - Még akkor is, ha nehéznek tűnik elhinni, a legjobb módszer
hogy megszabaduljon ettől a hasi lélegzettől. Próbálja ki mindegyikben
a következő gyakorlat reggel: ülj a hátadon, teljes lazításban és lélegezz
mély, mintha belélegezne, 10-szer. Evés után séta
az emésztést is segíti.
Most, hogy tudja, milyen típusú hasa van és mire van szüksége
azért teszel, hogy megszabadulj tőle, csak egy dolgod van
dolgozzon, és siessen megjeleníteni lapos hasát, mert bejött a nyár
minden!
A Clean & Lean Flat Tummy Fast by által adaptálva
James Duigan
Javasoljuk, hogy olvasson tovább
és: