Lassú anyagcsere, az ellenség a fogyás folyamatában
A lassú anyagcsere a fő bűnös sok ember számára, ami megakadályozza, hogy éhezés nélkül fogyjon és állandó súlyt tartson fenn. Így a kalóriák elégetése nehéz, és hajlamosak a súlygyarapodásra. Flavius Ursachi, edző elmagyarázza, hogyan stimulálhatjuk az anyagcserét és élvezhetjük az ízletes ételeket anélkül, hogy félnénk, hogy az automatikusan zsírokká válik.
"Két fő tüzelőanyag létezik, amelyet a szervezet éget: szénhidrátok (keményítő, cukor és cellulóz/rost) és zsírok. Más típusú tüzelőanyagok, például fehérjék és ketonok elégethetők, de a test nem részesíti előnyben őket, mert sok energiára van szükségük a fogyasztáshoz, olyan energiához, amelyet inkább meg akar tartani azokban a pillanatokban, amikor erőfeszítéseket kell tennie. Az egészséges anyagcsere azt jelenti, hogy jelentős erőfeszítéseket tehetünk minimális üzemanyaggal, amelyet kis mennyiségű étel biztosít. Sajnos sok ember rugalmatlan, kövér, fáradt, ingerült és éhes anyagcserét végez, jóllehet jól táplálkozik. Ez anyagcsere-elzáródáshoz vezet, vagyis túl sok üzemanyag próbál bejutni a szervezetbe, és az energia pumpálása nem megfelelő. Így ahhoz, hogy egészséges legyél, rugalmas anyagcserére van szükséged, és nem feltétlenül gyorsra, amint azt sokan hiszik. A rugalmas anyagcsere képes sok feladat egyidejű elvégzésére "- magyarázza a szakember.
Tippek a rugalmas anyagcseréhez
Fogyasszon gyakran fehérjét és rostot. Rugalmatlan anyagcserével rendelkező emberek esetében a test átalakulásának első szakaszában a szénhidrátbevitel nem ajánlott. Ezeknek az embereknek a többsége nem képes a zsír és a cukor megfelelő elégetésére, ezért úgy érzik, hogy sok ételt kell gyakran enniük, és energiaszintjük mégis jelentősen csökken. Anyagcseréjük még nem áll készen arra, hogy megbirkózzon a szénhidrátok és cukrok fogyasztásával. Gyakran fogyaszt több ezer fehérjét és rostot, hogy megszabaduljon a nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztásának szükségességétől.
Makró diéta. A makrodiéták egyfajta ételre összpontosítanak. Miután visszanyerte az anyagcsere rugalmasságának első szintjét, a preferenciáktól függően egyetlen ételtípusra koncentrálhat. Ez a lépés segít kiküszöbölni annak szükségességét, hogy az anyagcsere több feladatot hajtson végre, hogy lehetővé tegye a megfelelő működését. Készen állunk arra, hogy tanácsot adjunk ehhez a lépéshez, anélkül, hogy veszélyeztetné testét.
Az időszakos böjt segít szabályozni az anyagcserét. A rugalmatlan anyagcseréből a rugalmas anyagcserébe való áttéréshez időnként szükség van az étel fegyelmének helyreállítására. Ezt úgy teheti meg, hogy rövid időre elfogadja az időszakos böjt rendszert. Ez azt jelenti, hogy a táplálkozási szakértő által ajánlott ételeket minden nap meghatározott időben kell elfogyasztani. Megfontolhatja, hogy 12 órát fogyasszon-e jó ételeket a testének, és 12 órás szünetet, amelyben csak folyadékot fogyaszt, kalóriatartalom nélkül. Így teste fegyelmezetté válik, és megteszi a következő lépést a rugalmas anyagcsere felé.
A tornaterem edzései a heti rutinban. "Az anyagcsere-edzés utolsó szakaszát a rugalmasság érdekében az edzőteremben végzett edzések jelentik. Készítsen hatékony edzéstervet edző segítségével a javasolt testátalakítási célok elérése érdekében. Így az étrendnek közvetlenül kapcsolódnia kell az elvégzett edzések típusához, annak érdekében, hogy fenntartsa az anyagcsere rugalmasságát. Például, ha sok szénhidrátot fogyaszt, akkor erőteljes testmozgást kell végrehajtania az anyagcsere támogatása érdekében. Több ezer embernek segítettünk a kívánt eredmények elérésében, testre szabva az edzés típusát és az étrendet, az egyes helyzetnek megfelelően "- magyarázza Flavius Ursachi, a Bodyshape Transformation Center vezetőedzője.