DUKANI DIÉTA SZoptatás alatt; Dukan életstílus
Nyilvánvalóan a terhesség után a legtöbb nő olyan helyzetbe kerül, amikor többé-kevésbé jelentős a túlsúly, és csökkenteni szeretné azt, hogy visszatérjen a súlyához a terhesség előtt.
Éppen ezért a következő kérdés gyorsan létrejön,
A dukani étrend, különösen az Attack and Cruise első 2 szakaszában, nagyon rossz a vitaminok és ásványi anyagok szempontjából, és ilyesmi bőséges bevitele kötelező.
Az anyatej egyik csodája, hogy akkor is meg tudja adni a babának a szükséges tápanyagokat, ha az anya nem eszik tökéletesen. De mi van akkor, ha túl kevés kalóriát eszel vagy olyan étrendet fogyasztasz, amely egyik ételcsoporton alapszik (mint például a fehérje a dukan étrendben)? Ezek befolyásolhatják a tej minőségét és mennyiségét.
Dukanból kölcsönözhet néhány egészséges étkezési szokást:
- félig sovány tejtermékek fogyasztása
- sovány hús fogyasztása
- a cukorfogyasztás hiánya
- kovás cenzúra
- megfelelő hidratálás
ajánlások
Nem előnyösek az Ön számára vagy a gyermek nevelésére:
- egészségtelen zsírok (például vaj, sertészsír, tej- és zsírmentes sajtok)
- feldolgozott szénhidrátok
- cukrok
Vigyázzon, hogy a cukor, a feldolgozott szénhidrátok és a zsírok tekintetében legyen szerény, ne engedjen minden vágynak, így valószínűleg nem fog még nagyobb súlyt hízni a szoptatás alatt.
Egyél egészséges zsírokat, például egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat kaolaolajból, olívaolajból, zsíros halakból, avokádóból, diófélékből és magvakból.
Fogyasszon jó összetett szénhidrátokat, például zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, teljes kiőrlésű gabonákat, teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst.
A komplex szénhidrátok alacsony glikémiás indexűek. Az általuk tartalmazott rostok alacsony kalóriatartalmúak, némelyikük nulla kalóriát is tartalmaz, és a vékonybélet béleli. Ily módon a vérbe való felszívódásuk nagyon lassan megy végbe.
Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (jó komplexek) forrása a ZABKEFE, amelynek gyártója szerint 60-66 szénhidrát/100 gramm van.
Fogyasszon idénygyümölcsöket, így elkerülheti a peszticideket és a szennyezett anyagokat.
Korlátozza a koffein fogyasztását.
Megköveteli a napi szükséges minimális mozgást, mérsékelt fizikai aktivitást.
Tudatában kell lennie, és naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
Ha végül szoptat, és az összesített tippeknek és elveknek megfelelően el akarja kezdeni a Dukan diétát itt , ne feledje, hogy az étrend különösen az első szakaszban (Attack) hiperprotein és sok vesét igényel. Ha nincs elegendő víz a fehérje- és a zsíranyagcsere hulladékának a súlycsökkentési folyamatból történő eltávolításához, fennáll a veseelzáródás veszélye, a dialízis konkrét lehetőségével. Próbáljon tisztában lenni azzal, hogy ivott vizet és félóránként fél pohár vagy óránként egy pohár vizet inni, ne játsszon az életével!
Dr. Dukan könyvében röviden és lényegében ezt írja:
Ha szoptat, függetlenül a terhesség alatt elért súlytól, ebben az időszakban nem beszélhetünk szigorú diéta betartásáról, tekintettel arra, hogy negatív következményekkel járhat a baba növekedése.
Ugyanazokat a lépéseket ajánljuk, mint a terhes nők étrendjéhez, amely a konszolidációs szakaszból (3. szakasz) áll, a következő előírásokkal:
- 1 gyümölcs/nap helyett 2 gyümölcsöt eszel/nap
- a tejtermékeket (tej, joghurt, sajt) félig fölözve, 20% zsírral lehet fogyasztani
- ne alkalmazza a "nagycsütörtök" -t, azaz a hét egy napján tiszta fehérje fogyasztását, mint a támadás szakaszában (1. szakasz)
Szoptatás hiányában a fogyás megkezdődhet, amikor hazatér.
Ha a túlsúly normális, és születése után 5–7 kg közötti testsúlycsökkenés marad, a normál testsúlyhoz való visszatéréshez ajánlott a Cruise szakasz (2. szakasz) követése, 1/1, azaz napi tiszta fehérje váltakozásával ezt követi egy nap fehérje + zöldség. Kövesse ezt a körutazási rendszert megszakítás nélkül a megállapított súly eléréséig, anélkül, hogy megfeledkezne a konszolidációs szakaszról (3. szakasz), 10 nap/kilogramm fogyással, majd a stabilizációs szakaszon (4. szakasz) amelyben ne feledkezzünk meg a "nagycsütörtökről", vagyis arról, hogy a héten egy nap tiszta fehérjét fogyasszunk, mint a támadás szakaszában (1. szakasz), és 3 evőkanál zabkorpát/nap.
Ha a túlsúly nagy, és a maradék tömeg 10-20 kg között marad a születés után, a normál testsúlyhoz való visszatéréshez ajánlott az egész tervet betartani, az Attack szakasz (1. szakasz) gyors indításával, majd menjen a Cruise szakaszba (2. szakasz), 5/5, azaz öt nap tiszta fehérje, majd öt nap fehérje + zöldség váltakozásával. Kövesse ezt a Cruise-rendszert megszakítás nélkül, amíg el nem hízik a megállapított súly, anélkül, hogy el kellene felejteni a konszolidációs szakaszt ( 3. szakasz), 10 nap/kilogramm veszteséggel, majd a stabilizációs szakaszon (4. szakasz), ahol nem szabad megfeledkezni a „nagycsütörtökről”, azaz heti egy napon tiszta fehérjéket fogyasztani, mint a támadás szakaszában (1. szakasz) és a 3. szakaszban. evőkanál zabpehely/nap.
Remélem, hogy segítettem az információk szintetizálásával 🙂
Terhesség és szoptatás alatt kiegyensúlyozottan étkezzen!
Forrás: Dr. Dukan könyve "Nem tudom, hogyan kell lefogyni"; „A dukani étrend” Dr. Dukan
Az oldal nem értékesít. Nem célja orvosi tanácsadás. Az itt található összes információ a fogyás elősegítésére szolgál a Dukan-diétával, az étrendi főzéshez, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú/cukormentes/gluténmentes étrenden alapuló receptek közzétételével, kereskedelmi felhangok nélkül.
Ez az oldal információkat tartalmaz az étrendről, az étrend receptjeiről, az egészségről és a táplálkozásról, és szigorúan tájékoztatási célokat szolgál. Nem helyettesíti a táplálkozási szakember, orvos, pszichológus és/vagy más egészségügyi és táplálkozási szakemberek konzultációját.
Keresés
Rólam
Minden hozzászólással, minden személyes vagy más forrásból származó, általam adaptált vagy újraértelmezett bejegyzéssel arra törekszem, hogy olyan ötleteken alapuljak, amelyek nem tüntetik el az ízét, és vágyat, élvezetet és kellemes légkört teremtenek azok számára, akik a küszöbömre lépnek.