Lat lehúzás - alapvető gyakorlat az erős hátért; STÚDIÓ21
Ma bemutatjuk Önnek a lat lehúzást vagy felhúzást, mint az erős és egészséges hát hátának alapvető gyakorlatát!
A lat lehúzás vagy állra állítás kétségtelenül az egyik legnépszerűbb gyakorlat a latissimus, azaz a széles hátizmok számára. A toronyon lehajtható lat és a klasszikus felhúzások közötti különbség a torony állítható súlya. A felhúzások során természetesen nem lehet fokozatosan beállítani az edzés súlyát, mivel a saját teste szolgál súlyként. A kivétel a felhúzható gép. A lat legördülőben felülről lefelé húzza. A felhúzás során azonban alulról felfelé húz!
Itt láthatja a sugárzó Uschit a lat legördülőben a szettjei között lévő kardióterületen! Ennek a lat lehúzásnak még 2 karja van a stabil végrehajtáshoz. Akár egészségmegelőzés, akár izomépítés/alakformálás: a lat legördülő ideális minden edzéscélhoz. A gyakorlat végrehajtásakor egy nagyon nagy izomcsoportot vesznek fel a háttal. Természetesen ez is sok energiát, azaz kalóriát éget el!
Oxana fitnesz modell is ismeri az egészséges és erős hát értékét, itt láthatja, hogy tankönyv formájában végzi a gyakorlatot 🙂
A felhúzás változatai
A súlytámasszal ellátott áll-felfűző gép (a Studio21-ben a lat/álla felállításának 4 lehetősége közül az egyik) különösen alkalmas a szabad állra való felkészüléshez, mivel itt már ugyanazt a mozgást imitálják.
Általában 2 fő változat létezik: a mellkas felé vagy a nyak felé. A változatot a mellkas felé javasoljuk, mivel a vállízület kedvezőtlen helyzete hátrányt jelent a változatban a nyak felé, és sérülésekhez vezet.
A keresztláda (az ingyenes súlyzók/guggoló állványok mellett) az osztályban lévő felhúzórudak mellett található a legjobb hely az ingyenes felhúzásokhoz! Ha a kalapácsfogantyút szabad felhúzáshoz használja, a bicepsz terhelése növekszik, de a lat is kevésbé intenzíven edzett.
Szakértő oktatóink örömmel segítenek a gyakorlat végrehajtásában és az edzéstervbe való áttérésben, bár a legtöbb szorgalmas tagunk már ismeri ezt a gyakorlatot. Übung