Fogyjon le ez a 10 hiba, amelyet mindenki elkerülhet!
Négy hét édesség nélkül, a szülőknél sült finom sült nélkül és a bárban a barátokkal találkozva, bor helyett csak rendeljen egy nagy üveg vizet.
És mire való az egész? Csak azért, hogy a mérleg megmutassa, hogy újabb fél kilót adtak hozzá. De mit csinálsz rosszul? Összefoglaltuk az Önre jellemző hibákat, hogy a következő étrend garantáltan teljes sikerrel járjon .
A leggyakoribb hibák a fogyásban - az első 10
1. Irreális elvárások
Ez a pont a célra és az elérés idejére egyaránt vonatkozik. Az Instagramon, a reklámplakátokon vagy a magazinokban látható szépségideálokat néhány héten belül nem lehet elérni. Ezenkívül minden embernek más a teste, ezért csak bizonyos testformák érhetők el. Ezért reális célokat kell kitűznie, amelyeket hosszú távon megpróbál elérni.
2. Támaszkodjon a mérlegre
A mérleg a legfontosabb társ az egész diéta során. Biztosítani kell azonban, hogy ne minden kilogrammot vegyenek túl komolyan. Ha a skála valamivel több testtömeget mutat, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy hízott. A folyadékegyensúly, az izomtömeg vagy a tegnap esti avokádókenyér meghamisíthatja a súlyt, elvégre a súly 1,4 kilogramm körül ingadozik naponta.
3. Igyon rejtett cukrot
Az olyan üdítők, mint a kóla, a Fanta és a társulat, minden étrendben tabuk. Alternatívaként sokan a gyümölcslevekhez folyamodnak. De még itt is sok a cukor. Még a 100% -os gyümölcstartalmú, nem koncentrátumból készült gyümölcslé is nagy mennyiségű természetes cukrot tartalmaz. Jobb, ha van víz, tea vagy önkevert gyümölcslé, és tartózkodjon az alkoholtól.
4. Ne olvassa el a csomagolást
Első pillantásra az étel gyakran félrevezető lehet. Vásárlás előtt olvassa el az összetevők listáját és a táplálkozási információkat, és rendezze az elrejtett kalóriákat. Az állítólag egészséges termékekből gyakran kiderül, hogy kalóriabomba.
5. Helytelen kalóriabevitel
A tökéletes eredmény elérése érdekében fontos a kalóriadeficit felépítése. A hiány minden embernél más és más. Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl kevés kalóriát, különben csökken az anyagcsere és az izomtömeg lebomlik. Ne becsülje azonban alá a napi kalóriabevitelt. Először derítse ki, melyek az Ön számára jó ételek, mert az állítólag egészséges ételek, például a dió, meghízhatnak.
6. Nincs elég rost
Ha diétázik, főleg rostot kell használnia. Hagyják, hogy a vércukorszint csak lassan emelkedjen, így a jóllakottság érzése sokáig fennáll. Zsírhasító enzimjeik miatt a test kevesebb zsírt szív fel.
7. Nincs elég fehérje
A fehérjék, amelyek szintén stimulálják az anyagcserét, szintén kielégítőek. Ezért minden étkezéshez ajánlott legalább egy fehérjében gazdag ételt felvenni.
8. Túl keveset eszik
A böjt különösen az étkezés kihagyását hirdeti. A szervezetben nincsenek fontos tápanyagok. A test alig képes energiát előállítani. Vissza kell esnie az energiatartalékokra, például az izom- és zsírtömegekre. Különösen az anyagcsere szenved az élelmiszerhiánytól. Napi 5-6 kis étkezést ajánlunk.
9. Helytelenül aktív a sportban
Aki szerint az állóképesség a legsikeresebb a zsírégetésben, egyértelműen téved. A kutatások azt mutatják, hogy az erőnléti edzés az egyik legsikeresebb fogyókúrás módszer. Az izomtömeg felépítése serkenti az anyagcserét. Legjobb esetben az állóképességet és az erőnlétet kell kombinálni. A túl sok testmozgás azonban stresszt okozhat a mellékvesékben, ami rosszul szabályozott stresszszinthez vezet.
10. Elégtelen alvás
A testnek elegendő alvásra és pihenésre van szüksége az ép anyagcseréhez. Ha nem alszol eleget, a szervezet felszabadítja a kortizolt. Étvágyhoz vezet, lelassítja a zsírvesztést és az izomépítést.