Lat vonat

bevezetés

Képzett izmok

Latissimus (M. latissimus dorsi)
Sapka izom(M. trapéz)
Nagy kerek izom (M. teres major)

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

A széles hátizom (M. latissimus dorsi) illusztrációja

Széles hátizom
(Musculus latissimus dorsi)

Széles hátizom -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi izom
1a. Vállpengék aránya -
Pars scapularis
1.b Borda rész -
Pars costalis
1.c A gerinc része -
Pars vertebralis
1.d ilium rész -
Pars iliaca
Sacrum - keresztcsont
Iliac gombóc -
Ala ossis ilii
Iliac címer -
Iliac címer
Felső kar tengely -
Corpus humeri
Lapocka - lapocka
Nagy púp -
Nagyobb tuberositás
10. borda - Costa X
12. borda - Costa XII
Az ágyéki csigolyák -
Csigolya lumbales

A Dr-Gumpert összes képéről áttekintést talál: orvosi képek

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Hátsó izmok

Hátsó izmok

Trapezius -
Trapéz izom
Deltoid -
Deltoid izom
Kis kerek izom -
Teres kisebb izom
Alsó csontizom -
Infraspinatus izom
Nagy kerek izom -
Teres major izom
Széles hátizom -
Latissimus dorsi izom
Hátsó nyújtó (alsó fekvés) -
Erector spinae izom
Külső furcsa
Hasi izom -
M. obliquus externus abdominis
Övizom
(második réteg) -
Izmos plenius
Lapockaemelő
(második réteg) -
Levátor lapocka izom
Kis romboid izom
(második réteg) -
Rhomboideus minor izom
Nagy rombuszizom
(második réteg) -
Rhomboideus major izom
Iliac címer -
Iliac címer
Gluteus középső izom -
Gluteus medius izom
Gluteus nagyobb izom -
Gluteus maximus izom

A Dr-Gumpert összes képéről áttekintést talál: orvosi képek

Leírás Latissimuszug

A sportoló egyenes torzóval ül, a feje a Gerinc. A kilátás előre irányul. A kezek megfogják a latissimus vonat széles fogását, dupla vállszélességgel. A testépítés és a maximális erőedzés területén a testet meg kell erősíteni a megnövekedett húzósúly miatt. A térd nyomja meg egy tartófelületet az összehúzódási fázis alatt. A súlyzót lehúzzák a mellkasig. A felsőtestet kissé hátra kell dönteni. Az izomösszehúzódás excentrikus (hozam) szakaszában a rúd nem feszül maximálisan Izomzat visszatért. A könyökízületek nincsenek maximálisan kinyújtva.

Jegyzet: A legtöbb edzőteremben tükrök vannak rögzítve az oldalakhoz, hogy ellenőrizzék a felsőtest egyenes tartását. A súlyzót nem szabad a test mögé húzni, amint azt tévesen feltételezik, mivel ez a test természetellenes testtartását feltételezi. A kezdők ekkor hajlamosak előre tenni a vállukat.

Az edzés súlya és az ismétlések száma a teljesítményigénytől és az edzés céljától függően változik.

Módosítások

A képzés kiterjedtebbé tétele érdekében a lat vonaton végzett gyakorlatokat különböző módon lehet elvégezni. A széles hátizom belső részeinek pontosabb stimulálása érdekében szoros fogást kell választani. A kezek egymástól szélesek, a tenyerek pedig egymással szemben állnak. Ebben a gyakorlatban a fogantyút a mellkashoz húzzák, a felsőtestet egyre inkább hátrafelé mozgatják a húzó szakaszban.

Testmozgás eszköz nélkül

A latissimus vonat eszköz nélküli hatásainak elérése érdekében lehetőség van Húzódzkodás akár keskeny, akár széles fogantyúval. Minél szélesebb a fogantyú, annál elszigeteltebb lesz Hátsó izmok megterhelt. A lábfejfogásban (az ujjak a test felé mutatnak) a felkar hajlítói végzik a munka egy részét. Ezért a felhúzásoknak ez a változata könnyebbnek tűnik, mint a széles megfogás.