Laufen am Strand - Magazin - # 1 futópálya Ausztriában
A strandfutás új edzés ingereket állít fel és javítja a futási stílust
Ha nyári vakációját a tenger mellett tölti, lehetősége van futni a tengerparton, és nem szabad kihagynia. A tengerparti futásnak különleges varázsa van, és ez a futás természetes és hatékony formája. Néhány szempontot azonban figyelembe kell venni, hogy az edzés a kívánt sikert hozza, és ne okozzon sérülést a sportos nyaralás öröme.
A homokos talaj új edzésterhelést jelent a test számára. A puha homok miatt a benyomás fázisa más, és a teljes erő nem vihető át a következő lépésre, mint általában. Ahhoz, hogy erőteljesen futhassunk a homokban, testünknek dinamikus, sík lábú futástechnikát kell kifejlesztenie. A láb benyomási viselkedését automatikusan ellenőrzik. Ezenkívül az erőt, a test feszültségét és a koordinációt edzik.
A hagyományos felületeken történő futáshoz képest a tengerparton történő futás megerőltetőbb és hatékonyabb a testünk számára. A lábak és a lábak teljes izomzata sokszor megterhelődik. A talaj egyenetlenségeit a törzs tartóizmaival kell kiegyenlíteni. Ezért ajánlatos apálykor futni - ott talál egy egyenletesebb felületet és egy kicsit a támaszokat.
Fokozott zsírégetés
A tengerparton futás több kalóriát fogyaszt, mivel az érintett izomcsoportok kihívást jelentenek, és a test több energiát éget el. Az izmoknak futás után is több energiára van szükségük ahhoz, hogy megfelelő regenerálódni tudjanak. Ennek eredményeként a futás után a szokásosnál több kalória fogy, és fokozódik az úgynevezett utánégetés hatása.
Természetesen a homokos talaj is mezítláb járni hív. De itt óvatosság szükséges. Mert lehet, hogy nem szokott hozzá a lábizmok további megterheléséhez. Ezért célszerű a futást cipőben kezdeni, majd az edzés utolsó részét mezítláb megtenni. A víz közelében lévő szilárd homok ideális, mert a láb nem süllyed be túlságosan. Azt is meg kell jegyezni, hogy a homok ismeretlen súrlódása a talpakon gyorsan hólyagokat okozhat. Érdemes jobban odafigyelni a talajra is, nehogy éles tárgyakba lépjen.
Napfénynek kitéve
A hűvös és kellemes tengeri szél gyorsan alábecsüli a hőmérsékletet és a nap UV hatását a testre. Ezért kerülje az edzést a tűző napon. Ezenkívül figyelnie kell a megfelelő folyadékellátásra. Továbbá biztosan nem szabad megtenni megfelelő fejfedő és fényvédő nélkül. Alapvetően reggel vagy este kell használnia egy futó egységet az esetleges meleg miatt.