Legyen fitt a vibrációs edzésen
Azok, akik sportosnak szeretnének kinézni, de távol tartják magukat az erőlködéstől, gyakran a vibrációs edzéseket tartják a kiválasztott lehetőségek egyikének. Az ígéret egyszerű. Állsz, ülsz vagy fekszel le a rezgőtányéron, és várod az edzés sikerét, amelynek meglepően rövid idő után magától kell megvalósulnia. Izomépítés, bőrfeszesítés, cellulit csökkentése, testformálás, az egyensúly és koordináció javítása, minden lehetségesnek kell lennie. Erőfeszítés és erőfeszítés nélkül. Ennyit a reményekről és az ígéretekről.
A valóság egy kicsit összetettebb. Van néhány nagyon hasznos felhasználás a vibrációs edzéshez, de ez nem csodaszer, és erőfeszítés nélkül nem fog működni. Ezenkívül mellékhatások is lehetségesek, és nem mindenkinek szabad elvégeznie a vibrációs edzéseket.
Szakmai tanfolyam vibrációs edzésekre rezgőlapokon 250 gyakorlatsablonnal:
Optimális edzéssiker izomépítés, bőrfeszesítés, testformálás szempontjából
Steiner-Verlag: 198 oldal
Csak vásároljon nál nél
Mi a vibrációs edzés?
A rezgéses edzést rezgőlapokon végzik. Ezeket a rezgő lemezeket nagy frekvenciájú rezgésekbe állítja be egy motor. Általában 5 és 30, néha legfeljebb 50 Hertz, azaz másodpercenkénti rezgés lehetséges. Ez a testet ennek megfelelően rezegteti. Az izmok önkéntelenül próbálják ellensúlyozni ezeket a mozdulatokat, ezáltal edzve őket.
Az izmokat önkéntelenül és nagyon gyorsan megfeszítik újra és újra, hogy kompenzálják a rezgéseket. Nem könnyed, éppen ellenkezőleg, nagyon kimerítő. Ez az erőfeszítés valójában edzéssikernek vezet. Az izmok megerősödnek és az izmok felépülnek.
Általánosságban elmondható, hogy nagyjából a test teljes izomzata megfeszül és ellazul a rezgések ritmusában. A mély izmokat, amelyek egyáltalán nem hozzáférhetők az önkényes irányításhoz, de amelyek nagyon fontosak a test feszültsége és a test irányítása szempontjából, ilyen módon edzik. Többé-kevésbé az összes izom egyszerre történő edzése nagyon nagy terhelést jelent, ezért az edzéshatás eléréséhez csak nagyon rövid edzésidőkre van szükség vibrációs lemezeken. Ha nem akar sok időt fektetni, akkor jól szolgálhatja a vibrációs edzés. Normál esetben 10 perc után már teljes testedzést végzett.
Pozitív hatások
Az erő vagy az izmok edzésének általában sok pozitív hatása van, amelyek messze túlmutatnak a javított fizikai erőn és a jobb megjelenésen. Mindenekelőtt a mély izmok edzése nemcsak a testkontroll javítását szolgálja, hanem a hátproblémák megelőzését és sok esetben kezelésüket is.
Mivel a testnek reagálnia kell a nagyon gyors rezgésekre, megtanulja ezeket a gyors reakciókat. Ez nagyon fontos például a bukások elkerülése érdekében, ezért válik a rezgéses tréning minél idősebbé, annál hasznosabbá.
Általában az erős izmok jelzik az egészséget. Minél idősebb leszel, annál fontosabbá válik az izomedzés. A rezgésképzés ennek egyik módja, de nem ez az egyetlen módja, és sok esetben nem is a legjobb. A legjobb hatás akkor érhető el, ha a hagyományos edzés mellett rezgéses edzést is alkalmaz.
Az edzés az alkalmazott rezgések gyakoriságától függően lazító és lazító hatású is lehet. Az izmok feszültsége ily módon feloldható.
lehetséges mellékhatások
Még akkor is, ha a képzés általában negatív következményekkel nem jár, számos kellemetlen szövődmény lehetséges. A rezgések mozgásba lendíthetik a vese- vagy epeköveket, a szaruhártya leválása a szemen és a test szerkezetének egyéb károsodása következhet be. Különösen a kezdőknek kell az edzés intenzitását az aktuális teljesítményszintjükhöz igazítaniuk, vagyis képzett edzővel kell kísérniük. Az izmoknak elég erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy ellenállhassanak a keletkező rezgéseknek. A fejet és a hasat soha nem szabad közvetlenül a rezgőlemezre helyezni, mivel lehetséges az agy és a belső szervek károsodása. Azok, akik oszteoporózisban szenvednek, javíthatják vagy súlyosbíthatják tüneteiket, a rezgőlapon alkalmazott rezgésmintától függően. Fontos, hogy előzetesen tájékozódjon magáról, ez kárt okozhat.
Gyakori mellékhatás a fájó izmok. Ez jól képzett sportolókkal is előfordul; ők sem ismerik az ilyen típusú edzések megterhelését, és egyébként elhanyagolt izmok.
Ki ne kerülje a rezgő lemezeket?
Ha teljesen képzetlen vagy, akkor először tartsd távol magad a vibrációs lemezektől. A gyenge izmok nem képesek ellensúlyozni a rezgéseket, így a fej és az agy, a szem, a belső szervek, valamint a porc és a csontok bizonyos körülmények között károsodhatnak. A hagyományos edzés sikeres megkezdése után a rezgőlapokon történő képzés lehetséges és hasznos, bevezetésként nem olyan könnyen alkalmazható.
A terhes nők nem végezhetnek vibrációs edzéseket. A terhesség egyetlen szakaszában sem.
Epe- vagy vesekövekkel, magas vérnyomással, osteoarthritissel vagy egyszerűen csak betegen nem szabad edzeni a vibrációs lemezen. De az eszközöket el kell kerülni a szívműtét és számos más betegség és kockázati tényező után is. Ha kétségei vannak, akkor mindig kérdezze meg először az orvost, mert vannak olyan hasznos alkalmazások is, amelyek támogathatják a rehabilitációt és a gyógyulást. Ez függhet a képzés típusától is.
Rezgésképzés a rehabilitációban
A vibrációs tréning különösen a sportsérülések utáni rehabilitációban vagy általában az izom-csontrendszer sérülései után bizonyult. Ez lehetővé teszi, hogy a sérülés után gyorsabban térjen vissza az edzésre, és így elkerülje az erőnlét és az izmok további csökkenését.
A vibrációs tréning enyhítheti a sérülések utáni fájdalmat. Mivel az ellenkezője is előfordulhat, nem önállóan kell elvégeznie az alkalmazást, hanem orvoshoz vagy gyógytornászhoz kell tanácsot kérnie. Erősebb izmok felépítésével segíthet gyógyítani és enyhíteni a mozgásszervi rendszer sérüléseit vagy panaszait, például a hátfájást. Gyakran ellensúlyozza az izomfeszültséget is. Az orvos vagy a gyógytornász információkat nyújthat arról, hogy a rezgéstanfolyam alkalmazása hasznos-e vagy káros-e a saját konkrét eseteiben.
Vibrációs edzés izomépítéshez
A vibrációs lemezek leggyakoribb alkalmazása az izomépítés. Az izmok felépítése valójában rezgéses edzéssel lehetséges. A legjobb eredményeket azonban akkor érik el, ha a hagyományos edzés kiegészítéseként a vibrációs edzést használják.
A rezgésedzés hatása akkor a legjobb, ha nemcsak hagyja magát passzívan megrázni, hanem amikor a tányéron végez gyakorlatokat a fókuszban lévő izomcsoport edzésére. A legjobb, ha először egy jó edző oktatja, majd később egyedül gyakorolhat és improvizálhat is.
Vibrációs tréning fogyáshoz
A magas frekvenciájú rezgések nagyon sok, talán az összes testizmot edzenek. Minél több erős izma van, annál nagyobb az energiafogyasztás. Tehát nem teljesen baj, ha a lemezeket a fogyás eszközeként hirdetik. Ha azonban többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízik, nem pedig lefogy.
A következetes izomépítő edzés, amely magában foglalhatja a vibrációs edzést is, jó módszer az energiafelhasználás növelésére, ami megkönnyíti a kevesebbet, mint amennyit fogyaszt. Ezenkívül a jól edzett izmok karcsúbbá teszik a testet.
Rezgőlemezek
A vibrációs lemezek fitnesz stúdiókban ünnepelték bemutatkozásukat, csak számukra a magas áruk miatt nyereségesek voltak. Ma már vannak szabadidős sportolók számára is viszonylag olcsó eszközök, amelyeket otthon fel lehet állítani. Az azonban továbbra is igaz, hogy a minőségnek megvan az ára. A vibrációs lemezek nem a legolcsóbb fitneszeszközök, ezért fontolja meg, hogy valóban szüksége van-e ilyesmire, és valóban használja-e. Jó ötlet lehet először kipróbálni egy nagyon jó felszerelést az edzőteremben. Egyrészt annak eldöntése, hogy tetszik-e egyáltalán az ilyen típusú képzés, másrészt, hogy jobban fel lehessen mérni az otthoni használatra alkalmas eszközöket.
Jelentős árkülönbségek vannak a nem professzionális felhasználású eszközök esetében is, amelyek különböző tényezőknek köszönhetők.
Alapvetően megkülönböztetnek egyszerű rezgéslemezeket, amelyek csak magából a lemezből állnak, és bonyolultabb eszközöket, amelyek meg vannak tartva egy oszloppal. Ez utóbbiak általában a nagyobb teljesítményű motorokkal rendelkeznek, és több lehetőségük van az elvégzett rezgések típusának és természetesen a testmozgás lehetőségeinek variálására. A kezdőket általában jól szolgálják az egyszerűbb eszközökkel, míg a jobban képzettek a robusztusabb, erősebb oszlopos eszközöket részesítik előnyben.
Minél nehezebb a készülék, annál erősebb rezgéseket tud kelteni vándorlás nélkül. Ezért a nagy súlyt kell előnyben részesíteni, amely nagyobb motorteljesítményt tesz lehetővé. Ami viszont szükséges a hatékony képzéshez.
Az egyszerű belépő szintű eszközök általában csak egy irányban generálnak rezgéseket, fentről lefelé és vissza, azaz függőlegesen. Nem lehet minden izmot edzeni vele. Az ilyen eszközöket olcsón lehet használtan vásárolni, mert a legtöbb ember egy idő után meg akar szabadulni tőlük.
A jó eszközök több irányban generálnak rezgéseket, egyrészt függőlegesen, másrészt jobbról balra és elölről hátra, így három dimenzióban mozognak. Ezen kívül vannak oldalt váltakozó vagy oszcilláló rezgések, amelyeket inkább ringatásnak érzékelnek.
Jó eszközökkel mind a rezgések gyakorisága, mind azok amplitúdója a lehető legkisebb lépésekben beállítható. Ezen kívül vannak előre beprogramozott, állítható edzésprogramok, amelyek különösen hasznosak lehetnek a kezdők számára, mivel megakadályozhatják a túlzott önbizalmat.
Vásárlás előtt legalább egy teszt edzést kellett volna elvégeznie az edzőteremben, mert a vibrációs edzés különbözik a többi edzéstől, ezért nem mindenkinek való. Ezenkívül ez az egyetlen képzési módszer, amelynek csak néhány alkalmazásnál van értelme, míg a legtöbb esetben jó kiegészítője a hagyományos képzésnek.