Az immunrendszer erősítése LaVita Knowledge Health
Az immunrendszer - egészségünk alapja
Immunrendszerünk éjjel-nappal dolgozik a baktériumok, vírusok és gombák elleni küzdelemben. Ezen tipikus kórokozók mellett biztosítja azt is, hogy a szervezet egészséges sejtjeit elvesztő (degenerált) sejtjeit ártalmatlanítsák. És a szabad gyökök és más hulladékok lebontása a testben szintén védelmi funkció.
Az immunrendszerünk nem sors
Az immunrendszer szempontjából különbséget tesznek a veleszületett immunvédelem és a megszerzett immunvédelem között. A veleszületett védelem különösen gyors, néhány percen belül megtörténik. Ahogy a neve is sugallja, rögzül génjeinkben, és mindig ugyanúgy működik.
A veleszületett immunvédelem első "gátja", amellyel a behatolók szembesülnek, a bőrünk és az orrban, a szájban és a torokban lévő nyálkahártyánk. Ha viszont a vírusokat és hasonlókat étellel fogyasztják, akkor először megismerik a gyomorsavat. Az immunrendszer ezen "fizikai" védekezési stratégiái alkotják az élmezőnyt. Csak akkor lépnek a következő főszereplők, ha a kórokozóknak sikerült legyőzni őket.
Most bekapcsolnak az úgynevezett óriási étkezési sejtek, amelyek a fehérvérsejtek részét képezik. Az egész testben előfordulnak, és minden behatolóra rátapadnak, akit ilyennek ismernek fel, majd bezárják és megemésztik őket. Ragadozó hatókörükben baktériumok, vírusok, gombaspórák, de degenerált testsejtek is találhatók. Ezenkívül számtalan egyéb összetevő és hírvivő anyag a veleszületett immunvédelem része. Működésük hihetetlenül összetett és összekapcsolódik, mint a fogaskerekek.
A megszerzett immunrendszer kiegészíti a veleszületett immunvédelmet. Képes felismerni a visszatérő behatolókat, és gyorsan és hatékonyan taszítani őket, ha ismert antigénnel érintkeznek.
A gyenge immunrendszer okai?
Tartós stressz
A stressz az egyik legnagyobb bontó tényező immunrendszerünk számára. Különösen krónikus stressz esetén a test hosszú időn keresztül felszabadítja a hormonokat, amelyek elnyomják. Ez lehetővé teszi a kórokozók könnyebb terjedését a testben. Itt talál tippeket a stressz leküzdésére a mindennapi életben: 10 tipp a stressz csökkentésére
Fűtő levegő és száraz helyiségek
Amikor a hőmérséklet csökken, bekapcsoljuk a fűtőtesteket. De amikor bent lesz meleg és meleg, a relatív páratartalom ugyanakkor csökken. Ennek eredménye a száraz fűtő levegő.
Ennek negatív hatása van az immunrendszerre, mert a száraz levegő lehetővé teszi a torok és az orr nyálkahártyájának kiszáradását. Ez megkönnyíti a kórokozók behatolását a testbe. Ugyanakkor a vírusok tovább élnek száraz levegőn. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy az emberek háromszor olyan gyakran fertőzöttek influenza vírussal 20-35 százalékos relatív páratartalom mellett, mint 50 százalékos vagy annál magasabb páratartalom mellett.
Egyébként: sok folyadék fontos az erős nyálkahártyák számára. Ezért télen is igyon naponta 1,5-2 litert, lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teát.
Túl sokáig ül
Ülés az új dohányzás - így írják le az orvosok a mai helyzetet. Valójában mi németek átlagosan napi hét órát ülünk, az irodai dolgozók pedig majdnem tíz órát is. Ezzel szemben túl keveset mozogunk. A kutatók megállapították, hogy nyolc órás ülést egy teljes órás testmozgásnak kell követnie az egészségügyi kockázatok ellensúlyozására. Miközben mozogunk, erősítjük immunrendszerünket is: Serkentik az anyagcserét, megindul a keringés és lebomlanak a blokkoló stresszhormonok.
Sport túlterhelés
De nemcsak a testmozgás hiánya okoz gyenge immunrendszert, hanem a túl sok testmozgás is káros lehet. Szabad gyökök képződnek sejtjeinkben a testmozgás során, ezek semlegesítésére olyan vitaminokat, mint a C-vitamin, valamint a cink és a szelén nyomelemeket használnak. De mindannyian biztosítják az erős immunrendszert is. Éppen ezért a sport, az ellazulás és a megfelelő étrend egészséges egyensúlya elengedhetetlen a védekezésünk fitt állapotának megőrzéséhez.
Alvászavar
Alvási minőségünk közvetlenül kapcsolódik immunrendszerünkhöz. Sheldon Cohen, a pittsburghi Carnegie Mellon Egyetem pszichológusa nemrégiben egy olyan tanulmányban mutatta be, amelyet régóta sejtettek: Már az alvás enyhe hiánya is gyengíti az immunrendszert és elősegíti a fertőzéseket. Az eredmény kimutatta, hogy azok az emberek, akik hat óránál kevesebbet aludtak, több mint négyszer nagyobb valószínűséggel fertőződtek meg hideg vírusokkal, mint azok, akik jól kipihentek.
Alkohol és nikotin
Régóta ismert, hogy az alkohol és a dohányzás nem egészséges. De az úgynevezett luxusmérgek kifejezetten gyengítik az immunrendszert is. Például alkohol esetén egyértelműen bebizonyosodott, hogy az alkoholfogyasztás után az immunsejtek még 24 órán keresztül is legyengültek.
A nikotin gyengíti a védekezésünk működését is. Megtámadja a fehérvérsejteket, és így elősegíti a gyulladást és a fertőzéseket.
Tömeg
Minél többen vannak egy zárt térben, annál valószínűbb, hogy megfertőződnek. Az erős immunrendszer pedig annál is fontosabb! Klasszikus példák azokra a helyekre, ahol gyakran fertőzöttek, a teljes metró, nyitott terű irodák vagy tantermek és óvodák. Van értelme gyakran mosni vagy fertőtleníteni a kezét, de a kórokozók a levegőben is terjednek. Tüsszögés és köhögés esetén nagy sebességgel jutnak a környező levegőbe, és mások zárt térben szívják be őket - kulcsszócseppfertőzés.
Gyorsétterem, készételek és egészségtelen harapnivalók
Különösen édes és zsíros ételeket fogyasztunk, különösen a hideg évszakban. Noha a szupermarketekben még a tél hete alatt is széles választékot találunk a gyümölcsökből és zöldségekből, mindegyik távoli országokból származik, és nagyon messzire szállították őket. A hosszú idő túlélése érdekében általában éretlenül szüretelik őket, és mesterségesen kell érniük útjuk során. Emiatt és a hosszú tárolási idő miatt már nem tartalmaznak minden egészséges összetevőt, például vitamint. De éppen ezek döntő fontosságúak az immunrendszer megerősítésében. A C, D, B6, B12 vitaminok és a folsav hozzájárulnak az immunrendszer épségéhez.
Különösen kevés egészséges összetevő van a gyorsétteremben, késztermékekben és sok snackben útközben. Bár feltöltenek, többnyire üres kalóriákat, például cukrot, állati zsírokat vagy szénhidrátokat biztosítanak fehérliszt termékek formájában. Ehelyett támaszkodjon színes és változatos teljes ételekből álló étrendre az immunrendszer megerősítéséhez.
Erősítse az immunrendszert - hogyan működik?
Immunrendszerünk hatékonysága sok tényezőtől függ. Mert mint minden élő rendszer, immunrendszerünk is hajlamos a zavarokra. Előfordulhat, hogy a kórokozókra adott reakció túl lassú vagy túl gyenge. A degenerált sejtek észrevétlenek is maradhatnak, és kontrollálatlan módon szaporodhatnak. Másrészt az immunrendszer „túlreagálhatja” vagy félremagyarázhatja az ingereket. Tehát egészséges egyensúlyra van szükségünk immunrendszerünk számára.
Életmódunk nagy hatással van immunrendszerünkre. Elegendő alvás, testmozgás és rengeteg friss levegő, és mindenekelőtt a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend erősíti immunrendszerünket. A menünek ezért rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia - de egészséges gyógynövényeket és értékes növényi olajokat is. Ez az egyetlen módja annak, hogy a testet és a sejteket, így az immunrendszert is ellátjuk az összes fontos vitaminnal és ásványi anyaggal.
Mikroelemek: Az immunrendszer értékes segítői
Számos mikroelem - vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek - vesznek részt az erős immunrendszerben. De egyetlen mikroelem önmagában nem biztosítja az erős immunrendszert. Épp ellenkezőleg: A mikroelemeknek (vitaminoknak és ásványi anyagoknak) gyakran szükségük van egymásra ahhoz, hogy jól metabolizálódjanak a szervezetben (jól ismert példa a C-vitamin, amely növeli a vas felszívódását). Ezért a mikroelem-szintet a lehető legszélesebb körben kell növelni. Az immunrendszer számára fontos vitaminok és nyomelemek a C-vitamin, a D-vitamin, valamint a vas, a réz, a szelén és a cink. Hozzájárulnak az immunrendszer normális működéséhez.
C-vitamin - minden szakma jack
A C-vitamin nagyszámú folyamatban vesz részt az emberi testben, és ott fontos feladatokat lát el. A C-vitamin támogatja az immunrendszert, különösen a fizikai megterhelés alatt és után. A C-vitamin részt vesz a sejtek védelmében is: segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. Támogatja a vas felszívódását is, amely szintén szerepet játszik az immunrendszer működésében.
D-vitamin - a nap-vitamin
A D-vitamin, amely aktív formájában hormonként működik, számos különböző anyagcsere folyamatban vesz részt a szervezetben. Szerepe van a sejtosztódásban és támogatja az immunrendszert. A D-vitamin ellátás egy részét fedezheti étrend. De az azt tartalmazó ételek köre meglehetősen kezelhető.
B2-vitamin - sárga B-vitamin, sok feladattal
Ez a vitamin, az E-vitaminnal és a C-vitaminnal együtt segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. Segít az immunrendszer szempontjából fontos nyálkahártyák, például a légutak fenntartásában is. Emellett támogatja az energia-anyagcserét és fontos szerepet játszik az élelmiszer energiává alakításában.
Nyomelemek - kis mennyiség, nagy hatás!
A fontos anyagcsere-folyamatokhoz nyomelemekre van szükség. A fent említett vitaminokkal együtt a vas, a cink és a réz nyomelemek az immunrendszert is támogatják. Testünk nem képes ezeket a nyomelemeket előállítani. Ezért étrenden keresztül kell bevenni őket.
Jól ellátott sejtek - az erős immunrendszer alapja
Testsejtjeink életünk építőkövei. Az emberi testnek körülbelül 70 billiója van belőlük. Mindannyian kicsi biokémiai gyárak, ahol másodpercenként több ezer anyagcsere-folyamat zajlik le. Minél jobban ellátják a sejteket az összes fontos vitaminnal és ásványi anyaggal, annál jobbak a feltételek az egészséges szervezet és az erős immunrendszer számára.