Amatőr a megfelelő étrend a meccs napján - Amatőr rögbi
Sok edző megismétli mindenkinek, aki hallani akarja, hogy a hétvégi játék hétfőre készül. Gondolkodás, amely vonatkozik az elmére, a fizikára és az ételre is. Mivel az étrend hatékonysága a hét elejétől következetesnek kell lennie. Minden játékos számára az a cél, hogy a meccs napján a legjobb eredményt érje el, miközben az edzéshéten elkerüli a sérüléseket. Minden ételt a lehető leglogikusabb módon kell elosztani, az edzettségtől, a fáradtságtól és a játéktól függően. Az étrend természetesen rugalmas mennyiségben, a felépítéstől függően, függetlenül attól, hogy oszlop vagy szélső vagy, és az aktuális céloktól. A rögbi játékosnak szem előtt kell tartania a minőség és az ételek diverzifikációjának fogalmát. Ma megnézzük a nap ételeit. Kérje meg az étlapot ... (RugbyAmateur doktor)
Kezdjük a tudományos elmélettel: a sportolónak energiára van szüksége az erőfeszítéséhez. Az Izom az izom-glikogén, a vércukorszint és a lipidek különböző keverékét használja. A glikogént a szénhidrátok testben történő tárolására használják (főleg a májban és az izmokban). Amikor a testnek energiára van szüksége, például játék közben, a glikogén glükózra bomlik és keveredik a vércukorral. A glikogénkészlet korlátozott, és időbe telik, míg felépül. A sportoló célja tehát, hogy ezt a tartalékot a meccs előtt eleget tegye.
Az elméleti tárgy bevezetése után térjünk át a gyakorlatra. A következőkre kell emlékeznie:
REGGELI:
- Gyümölcsök: kompót vagy szárított gyümölcs (olyan jól emészthető)
- Tejtermék: túró vagy natúr joghurt
- Gabonafélék: müzli vagy teljes kiőrlésű kenyér lekvárral vagy mézzel.
A játék előtt emésztési problémák miatt kerüljük a zsírt, gyümölcsöt és rostot. Ezért hivatalosan elismert tény, hogy a hideg húsokat reggel kerülni kell. !
Példa egy kis planchára, amely nem alkalmas a játék előtti utolsó étkezéshez
A mérkőzés előtti utolsó étkezés:
Három órával a kezdés előtt kell megtenni, hogy elkerüljük az emésztés átfedését az izomaktivitással. A sportolónak törekednie kell az „emésztési kényelem” előnyére, tiszteletben tartva ezt a 3 órát. Hogyan? "Vagy" Mi? Az emészthetetlen ételek elkerülésével, amelyek emésztőrendszeri rendellenességeket okoznak (az egyetlen kialakuló dugó a stadion WC-je előtt van) és káros izomgyengeséggel.
Ennek az étkezésnek ki kell töltenie az "üres gyomor" érzését, és meg kell akadályoznia a hipoglikémiát (amelyet a sántított lábak érzése, a dinamizmus hiánya jellemez ... még akkor is, ha egyesek számára ennek természetesen semmi köze az étrendjükhöz). A stressz felerősítheti ezt a jelenséget. Tehát ne feledje ezt: a meccs elején éhesnek lenni mindig rossz jel.