Legyen formában Dani Grigore-val. Tökéletes alkalom a sportolásra - Egyél a Mobile előtt vagy után
Úgy döntött, hogy ideje futni vagy edzőterembe járni, de nem tudja, mi a legjobb idő erre a tevékenységre, hogy az eredmények maximálisak legyenek, és Ön a legjobb formában legyen.
Mintha nem is akarja, ha azt mondanák neked, hogy "reggel, 6.00-kor a legjobb edzeni", főleg, hogy a gimnáziumból emlékszel arra, hogy mindig késett vagy egyedül aludtál az órákra. Nem szeretné, ha ez megtörténne veled, amikor edzőterembe jár.
Nem kell szakembernek lenned a területen, hogy tudd, mikor a legjobb edzeni vagy enni. És a helyes válasz inkább az, amire ő magyarázza Ziare.com edző Dani Grigore:
1. Reggel menjen az edzőterembe - edzés előtt egyél 30-40 percig;
2. Reggel menjen az edzőterembe - először fogyasszon banánt, és edzés után reggelizzen;
3. Vonat ebédre - legalább 60 perccel azelőtt egyél;
4. Este edzen - vacsoránál próbáljon minél könnyebben és egészségesen enni.
Így a nap többi tevékenységétől függően megtalálja a számára megfelelő edzésidőt. Saját tapasztalatom alapján mondom, hogy a termek üresek 6:30 - 10:00, 13:00 - 16:00 és 21:00 után, 24:00 óráig.
A legforgalmasabb időintervallumok 16: 00-21: 00 között vannak, mert akkor van a legtöbb csoportos edzés, és a legtöbben a munka befejezése után érkeznek az edzőterembe.
Ha nem tetszik a tömeg, és élvezni akarja az energiáját, akkor azt javaslom, hogy a nap első részében menjen az edzőterembe, mert kipihent.
Ha aktív ember vagy, és edzés közben szocializálódni akarsz, menj este; akkor biztosan nem fog unatkozni.
Minden egyén másképp működik, és mindegyiknek van egy olyan pillanata a napban, amikor a legjobb érzés a mozgás. Alkalmazkodni azonban tudunk; csak akarnunk és motiváltnak kell lennünk.
Függetlenül attól, hogy az edzést választja-e, tudnia kell, mit szeretne csinálni, és mennyi ideje áll rendelkezésre, különben a képzés alacsony intenzitású lesz, és nem vesz részt. A képzés intenzitása fontosabb, mint az elvégzés ideje vagy időtartama.
Most, hogy megtudta, mikor kell edzőterembe járnia vagy futnia, azt is tudnia kell, hogy valami minőségi ételt kell fogyasztania, amely energiával látja el, hogy az edzés a javasolt szintre kerüljön. Megfelelő táplálkozás nélkül igaz, hogy javítani fogja fizikai állapotát, mozgékonyságát és nagyon kevés erőt, de ha megfelelően táplálkozik, teste jobban reagál az edzésre.
Itt vannak az étrend szabályai, amelyeket érdemes szem előtt tartani:
1. Edzés előtt csak akkor ehet, ha 90 perc alatt eljut az edzőterembe.
2. Ha korán edz, harapjon egy snacket (almát, banánt vagy joghurtot), és enni, miután befejezte. Ne ugorj át az asztal fölött, mert egész nap éhes leszel!
3. rajongsz az ebéd edzésért? Egyél két órával edzés előtt, és az erőfeszítés kétszer nagyobb lehet ahhoz a helyzethez képest, amelyben "éhgyomorra" edzettél volna.
4. "Éjszakai madár" vagy? Ha ebédnél evett, akkor harapjon egyet és edzés után egyél. Ellenkező esetben reggel többet eszik, mint máskor.
A testmozgás és a részvétel révén megtalálja a tökéletes időt az edzéshez, és azt az időszakot, amikor enni kell. Tapasztalatból elmondom, hogy minden kliens, aki éhgyomorra edzett (4-5 órán át nem evett semmit), nem fejezte be a tréninget, nagyon megkockáztatom, hogy nem hozom őket a kívánt formába. Miután meggyőztem őket, hogy egyenek, elkezdték egy másik szintre emelni az edzést és jobban motiválni magukat.
Két hét alatt megváltoztatták étkezési szokásaikat.
Ha fogyni vagy hízni akar, enni kell!