Legyőzni a koronavírus magányát az egészséges táplálkozással; Világba
drbyos | 2020. április 24., 2020. április 24. | Egészség
Két fontos szokásra kell figyelni a szülés során: elegendő testmozgás és étrend figyelése. Jó étrend Nemcsak a tápanyagokat kell biztosítania, amelyekre általában szükségünk van, hanem alkalmazkodnia kell a tapasztalt körülményekhez is.
Személyes tapasztalatok és tanulmányok megerősítették, hogy az elszigetelő intézkedések ismertetése óta 38 és 92% -kal kevesebbet mozogunk, ezért csökkentenünk kell Csökkentse az energiafogyasztást.
Ez azonban sok ember számára nehéz lehet, mert a konyha és a kamra közel van hozzájuk, és mivel az ételek vannak az idő múlásának vagy a nyugodt félelemnek a módja.
Dr. A sportorvoslattal és táplálkozással foglalkozó Gunther Leeb kifejti: "Fontos beállítani az étrendet a kalóriadózis csökkentésével."
A legjobb módszer erre az, ha csökkentik a zsíros ételek jelenlétét az étrendben, vagy alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal helyettesítik őket anélkül, hogy az ultrakönnyű, könnyű fogyasztás termékébe esnének.
Kapcsolódó cikk
26 intézkedés a koronavírus megelőzésére az otthonon belül és kívül
Miért kellene csökkentenie a magas zsírtartalmú ételeket?
A zsírsavak nélkülözhetetlen tápanyagok, de a szükséges dózisban minden gramm 9,3 kalória. A zsír messze van a legsűrűbb tápanyag Energia a másik két energiát szolgáltató makrotápanyaggal szemben: fehérje és szénhidrát, amelyek csak 4 kalóriát adnak grammonként.
Másrészt a zsír kellemes érzetet okoz a szájban és az ízt a túlzásokat kedveli. A csokoládégyártók például tudják, hogy a zsír és a cukor megfelelő keveréke gyakorlatilag ellenállhatatlan.
Amint azonban az alábbiakban láthatja, az ízletes, alacsony zsírtartalmú ételek elkészítéséhez viszonylag egyszerű szabályok vonatkoznak.
Hogyan csökkenthetjük az étrend zsírját?
Az étrendünkben a legelterjedtebb ételeknek olyanoknak kell lenniük, amelyek rostot és rostot tartalmaznak összetett szénhidrátok vagy lassú felszívódás: Gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek.
Ezeknek az ételeknek kell a fő összetevőknek lenniük vegye fel a tányér nagy részét, Fehérjetartalmú ételekkel egészítik ki, ha ez a fő összetevő nem egy hüvelyes, amely már fehérjében gazdag.
Vigyázzon az étel öntetével: elég egy evőkanál olívaolajat extra szűz. A majonéz típusú szószok feleslege a túlzott kalóriabevitel egyik oka.
Természetesen, mint a gyorsan felszívódó szénhidrátok Cukor, finomított liszt vagy fehér kenyér és tészta kevés mikrotápanyaggal és rosttal. Ne feledje, hogy sok „édes” ételben magas a zsírtartalom, és általában a legkevésbé egészséges (hidrogénezett és telített): sütemények, csokoládék, sütik, fagylaltok stb.
Kapcsolódó cikk
Vannak-e természetes módszerek a wuhani koronavírus megelőzésére?
Miért kellene biztosítanunk a fehérjét?
Mindig megfelelő fehérjebevitelre van szükségünk (1,1 g testtömeg-kilogrammonként növényi étrenden), de a koronavírus-válság idején különösen óvatosnak kell lennünk, mert Az aminosavak ellátása döntő fontosságú az immunrendszer működéséhez.
A növényi étrendben a legmagasabb minőségű fehérjék olyan szójaszármazékokban találhatók, mint pl Tofu, tempeh és csicseriborsó. A lencsét, a szárított babot és más hüvelyeseket gyakran kell fogyasztani. Az olyan diófélék, mint a pisztácia, a dió és a földimogyoró, jelentős és kiegészítő dózisú aminosavakat biztosítanak.
Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek Önnek
Egy másik nagyon fontos szempont a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel. Általános ajánlás az enni Különböző színű gyümölcsök és zöldségek Naponta akár 8 adag, félig nyersen.
Különösen vigyázzon bizonyos immunitásnövelő és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkező tápanyagok beszerzésére. További információkért lásd ezt a cikket: Ez a táplálkozási stratégia a koronavírus elleni küzdelemhez.