Legyőzni az étrendi sértéseket
Valószínűleg van legalább egy függősége, amely aláássa a felesleges kilók leadására irányuló erőfeszítéseit, vagy a súlyának kordában tartása érdekében tett erőfeszítéseit. Egyesek számára ez a függőség leküzdése a legegyszerűbb, ha egyszerűen lemondanak a problémás ételről - feladják az édességeket, a gyorsételeket, lemondanak a vacsoráról a tévé előtt. De ez a megközelítés gyakran kudarchoz vezet. Ez egy hatékony módja annak, hogy aláássa a fogyás erőfeszítéseit.
Tudnia kell, hogyan építheti be a kedvenc ételeit a mindennapi étkezésbe. És tegye ezt azért, hogy továbbra is fogyjon a felesleges kilók.
Azoknak, akik szeretik a húst és a burgonyát
Annak érdekében, hogy el tudja fogyasztani az Ön által kedvelt ételeket, és ugyanakkor fogyjon, meg kell tanulnia ezeket az ételeket kevesebb kalóriával elkészíteni. Kezdje a megfelelő választással - válasszon például izmokat (kb. 240 kalória a filé mignon helyett (kb. 340). A kalóriák még csökkentése érdekében grillezze a húst, vagy olívaolajban párolja meg helyett vaj.
A változatosság kedvéért próbáljon sertés szűzpecsenyét vagy tonhalat helyettesíteni a vörös hús helyett. Köretként próbálja ki az édesburgonyát vagy a rizst vagy a tésztát, amelyek keményítő ízűek, mint a burgonya.
A húsfehérjék és a burgonya szénhidrátok segítenek az éhség kordában tartásában. Megfelelő menüvel segíthetek az ön alakjának kordában tartásában.
Menü azoknak, akik szeretik a húst és a burgonyát
Reggeli
1 csésze gabona
1% zsírtartalmú tejpohár
½ áfonyás csésze
A magas rosttartalmú reggeli segít kiküszöbölni a zsírokat és a kalóriákat a vacsorából.
Ebéd
Sonkás szendvics:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
30 g alacsony zsírtartalmú pulóver
60g pulyka sonka
1 sült piros kaliforniai paprika
Laptuci Romaine
½ csésze makaróni saláta
1 közepes banán
Kevesebb kalória esetén fogyasszon zsírszegény vagy akár zsírmentes köretet.
Vacsora
1 csésze paradicsomleves, 1% zsírtartalmú tejjel
1 adag párolt barack és gomba
1 adag burgonya
1 csésze párolt brokkoli
Ha egy adag súlya legfeljebb 100 g, akkor a hét szinte minden nap fogyaszthat húst.
Falatozás
Március 1
12 burgonya chips
Annak érdekében, hogy ne együk meg az egész zacskó chipset, együnk gyümölcsöt.
Összesen: 1530 kalória, 51 g zsír.
Azoknak, akik szeretik a gyorséttermet
Nagyon könnyű ételeket vásárolni a gyorséttermekből. Ezen felül nagyon jó íze van. Vannak módok arra, hogy gyorsételeket fogyasszanak anélkül, hogy híznának. Sok ilyen étterem kínál szendvicseket és salátákat.
Menü azoknak, akik szeretik a gyorséttermet
Reggeli
250ml zsírmentes joghurt
1/3 csésze eper
1 szelet pirítós (teljes kiőrlésű kenyér) 1 teáskanál gyümölcslekvárral
Ebéd
1 hamburger
1 kis adag hasábburgonya
1 adag 300 ml ragasztó
Vacsora
3 halrudat
½ tészta csésze marinara mártással és ½ spenót csésze és 2 teáskanál parmezán
1 teljes kiőrlésű zsemle
Falatozás
1 banán
100ml narancslé
Összesen 1739 kalória, 56 g zsír.
Azoknak, akik szeretik a gyorsételeket
A titok nem az, hogy megeszik az egész táskát, és egészségesebb lehetőségeket választanak a gyorsétel kategóriából. Ne kezdje a napot egy fánkkal vagy más süteményekkel. Ezek az ételek magas cukortartalmúak és nem kontrollálják az éhségedet - elég gyorsan éhesnek érzed magad. Ha ragaszkodik egy péksütemény elfogyasztásához, egyél egészséges ételekkel, például almával. Így az éhség érzése később visszatér.
Menü azoknak, akik szeretik a gyorsételeket
Reggeli
½ grépfrút
1 csésze zabpehely
1% zsírtartalmú tejpohár
Ebéd
Pulykás szendvics:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
50g pulykamell
1 teáskanál könnyű majonéz
½ vörös, szeletelt
Laptuci Romaine
½ csésze kukorica chips
Vacsora
2 marhahús burrito
½ csésze kukoricamag ½ csésze szeletelt piros kaliforniai paprikával
Falatozás
1 gogasa
1 csésze 1% zsírtartalmú tej
Összesen: 1560 kalória, 52 g zsír.
Azoknak, akik szeretik a desszerteket
Ha jól választasz, kielégítheted az édesség iránti vágyad és kevesebb kalóriát fogyaszthatsz. A legtöbb gyümölcs és néhány zöldség természetesen édes. Ehet például csokoládét, süteményeket és fagylaltot is. A megfelelő választás ebben az esetben az ésszerű adagok fogyasztása.
Menü azoknak, akik szeretik a desszerteket
Reggeli
200ml narancslé
½ angol muffin fahéjjal és mazsolával, 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú ricotta sajttal borítva
Ebéd
Szendvics mogyoróvajjal és zselével:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 teáskanál mogyoróvaj
Csésze lekvár
½ csésze sárgarépa és mazsola saláta
Vacsora
1 sült csirkemell
1 édesburgonya sült
1/3 csésze zúzott ananász lébe csomagolva
1 csésze párolt brokkoli 30g Monterey Jack sajttal
1 csokoládé kényeztetés
Falatozás
1 csésze alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Összesen: 1644 kalória, 45 g zsír.
Azoknak, akik otthon rendelnek
Ha csak pizzát eszik, könnyen lenyelhet 3 vagy 4 szeletet. De ha hozzáad egy házi salátát, akkor kevesebbet fog enni. Fontos, hogy mit csinálsz az otthon megrendelt ételekkel. Például kínai étel esetén vegye ki az ételt a papír burkolatából, és hagyjon utána az extra szószt (és kalóriákat).
Menü azoknak, akik otthon rendelnek
Reggeli
1 bageli perec 100g-ra sült és 2 teáskanál krémsajttal kikent
1 narancssárga
Ebéd
2 csésze zöldségfélét ½ csésze salátával, 3 fajta babgal és ½ német burgonyasaláta csészével
3 szelet pita
Vacsora
2 szelet pizza
2 csésze saláta ½ csésze babgal
Falatozás
250 ml alacsony zsírtartalmú citrom joghurt
1. bek