Légzőgyakorlatok a gyomor számára Vegyünk egy mély levegőt - Enzynorm f

A célzott légzőgyakorlatok ellazítják a gyomrot és tartós támogatást nyújtanak funkcióiban. Ez úgy működik, mint egy balzsam, különösen irritábilis gyomor vagy ideges gyomorproblémák esetén. A helyes légzés, azaz mély be- és kilégzés, a hasfal emelkedésével és csökkenésével, egész szervezetünk számára jó: Serkenti az összes testfunkciót és normalizálja az anyagcserét. A helyes légzés egyéb hatása a jobb koncentráció és a belső nyugalom. Ennek eredményeként csökken a stressz és az idegi feszültség.

Alábecsülik a megfelelő légzést

Túl ritkán világos számunkra, hogy a helyes és tudatos légzés milyen hatalmas hatással van egészségünkre: végül is mindenki lélegezhet! Általában túl sekélyen lélegzünk, csak felfelé a mellkasba, és nem mélyen a hasba. Gyakran túlságosan elhamarkodottak vagyunk: Túl kevés időt veszünk igénybe a lélegzetvételhez, de máris friss levegő után kapkodunk, anélkül, hogy teljesen kifújnánk a használtat. Két légzőgyakorlatunknak nemcsak akut hatása van - úgymond kis légzésként -, hanem hosszú távon edzheti a légzését és összességében jobban lélegezhet.

Kis légzőgyakorlat a kettő között

Ezt a gyakorlatot naponta többször megismételheti: csak otthon, a munkahelyen, a buszmegállóban vagy a mozgólépcsőn - és ideális esetben, amikor új feladatnak akarja szentelni magát. Mivel ez a kis légzőgyakorlat nemcsak ellazít, hanem élesíti a koncentrációt:

Álljon fel egyenesen, de nyugodtan - vagy üljön le.
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Gondolatban lassan azt mondja magában: "1 - 2 - 3 - lélegezzen be".
Most lassan lélegezzen ki az orrán keresztül. Mondd magadnak: "4 - 5 - 6 - lélegezz ki."
Ismételje meg ezt néhányszor. Körülbelül a 3. lélegzetvétel után érezni fogja, hogy a belső nyugalom utolér és a stresszérzeted alábbhagy.

Hasi légzés - ez így működik

Ha van még egy kis időd, ez a gyakorlat segíthet a mély lélegzésben. Ideális esetben az idő múlásával internalizálja, hogy öntudatlanul is jobban lélegezhessen a mindennapi életben:

Üljön le nyugodtan, vagy ha lehetséges, feküdjön a hátára.
Most tegye a kezét a gyomrára a hasa gombjának szintjén. Csukd be a szemed.
A lehető legnyugodtabban lélegezzen be és ki. Figyelje, mi történik: talán a hasfala emelkedik és leesik újra.
Most képzelje el, hogy az alhasában van egy nagy, puha szivacs.
Lélegezzen be könnyedén, és képzelje el, hogy a szivacs felszívja az oxigént.
Ismét lélegezzünk ki. Gyengéden nyomjon kezet a hasfalára befelé. A szivacs ismét kisebb lesz, és a levegő elszökik.
Lélegezzen tovább normálisan, és érezze úgy, hogy a szivacs új oxigént szív fel és tágul.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhányszor. Észre fogja venni, hogy egyre jobban ellazulsz, és a tested szó szerint friss oxigénnel és új energiával tölt fel.