Légzőterápia Egyszerűen pihenjen gyakorlatokkal - Útmutató - Egészség
A légzés az egyetlen önkéntelen szervműködés, amelyet befolyásolni tudsz. A tudatos légzés célzottan terápiásán alkalmazható. A legtöbb ember a mindennapi életben csak a légzésmennyiségének egy töredékét használja fel, ami egészséges embereknél több mint hat liter. Például azok, akik stressz alatt vannak, sekélyen és gyorsan lélegeznek. Ez pedig hosszú távon negatív következményekkel járhat a test számára
- magas vérnyomás
- Fájdalom és feszültség
- Légszomj
- Erőtlenség
- kudarcos hang
- Koncentrációs nehézség
A légzőterápia hatásai
A légzőterápia úgy működik, mint egy masszázs, és mint egy oxigénzuhanás belülről. Számos pozitív hatása lehet:
- A sejtek jobban ellátják az oxigént, és jobban tudnak működni.
- A nyirokfolyadékot a légzési mozgások mozgatják.
- A vérnyomás csökkenhet.
- Az anyagcsere serkent.
- A vegetatív idegrendszer megnyugszik.
Akik gyakorolják a légzést, használhatják vérnyomásuk csökkentésére, a fájdalom enyhítésére, a szorongás csökkentésére és a stresszel kapcsolatos betegségek megelőzésére. Az érintett emberek megtanulják kontrollálni saját légzési ritmusukat és érezni a testük légzési tereit. Célzott légzőgyakorlatokkal ellazíthatja testét, így a fájdalom háttérbe szorul, a vérnyomás csökken, az erő és a hang visszatér. Akik tudatosan lélegeznek, figyelmesebbek és jobban érzik magukat.
Így működik a légzési terápia
A légzőközpont az agytörzsben található, és szorosan kapcsolódik az idegsejtek hálózatához, a formatio reticularishoz. Szabályozza az alvást és az ébrenlétet - és a figyelmet. A légzőterápia ezt a kapcsolatot használja: Akik tudatosan lélegeznek, összegyűjtik a gondolataikat, jobban koncentrálnak és kevesebb energiát pazarolnak a féktelen gondolati hurkokra.
Gyakorlat: Lélegezzen tudatosan és lazítson
Anja Schneider légzőterapeuta egy egyszerű relaxációs gyakorlatot mutat be, amelyet otthon, az irodában vagy útközben végezhet. 2 perc
Jóga és meditáció
A tudatos légzés több mint 3000 éve a távol-keleti egészségügyi tanítások központi eleme. A jógában a légzési gyakorlatokat pranajamának nevezik. Lélegezzen az orron keresztül, különös tekintettel a kilégzésre. Állítólag kétszer annyi időbe telik, mint a belégzés. A ritmusnak lehetővé kell tennie a légzés áramlását, biztosítania kell a mozgások könnyedségét, a gondolatok tisztaságát és a mindennapi életben a nyugalmat. A heidelbergi tudósok állatkísérletekben megerősítették az elméletet: kimutatták, hogy az orrlégzés az egerek figyelem- és memóriafolyamatait is javítja.
Légzőgyakorlatok a mindennapi élethez
Szükség esetén a tudatos légzés bármikor lehetséges. Ezáltal a légzőterápiás gyakorlatok ideális segítséget jelentenek a mindennapokban a kellemetlenségek enyhítésére és a stresszes helyzetek kezelésére. A mély sóhaj hébe-hóba biztosítja a tüdő teljes szellőzését és segíthet csökkenteni a stresszt.
- Ez biztosítja az érzelmi egyensúlyt Váltakozó légzés: Tartsa az egyik orrlyukat zárva, amíg belélegzi, a másikat pedig kilégzés közben. Lélegezz nyugodtan, és ismételje meg a folyamatot néhányszor.
- Gyakorlat Hasi légzés segít időről időre megnyugodni az irodában tapasztalható stressz esetén: a karokat öt-tíz másodpercig oldalra emelik, miközben ülve lélegeznek be, és ismét lassan, lágy kilégzéssel. A mozgás végén tegye a kezét a gyomrára, és várja meg a következő lélegzetet. Ez a gyakorlat kitölti a légzőtereket levegővel, és rendszeres használat esetén elősegíti az anyagcserét, enyhíti a szívet és segíti az alvászavarokat.
Stressz: Természetesen csökkenti a vérnyomást
A karácsony veszélyes időszak a magas vérnyomásban szenvedők számára. A magas vérnyomás csökkenthető például megfelelő légzéssel és étrenddel. több