Légzőterápia - hogyan lehet lazítani a légzést egyszerű gyakorlatokkal

Olvasási idő: 5 perc Frissítve: 2020.08.19

A légzés és a közérzet nagyon szorosan összefügg. Ezért a sokk pillanatában elakad a lélegzet. Ez az oka annak, hogy az erőfeszítés után mélyen lélegzik be és ki - és stressz alatt általában sekélyebben és gyorsabban. De a légzés hatása a pszichére tudatosan is felhasználható ...

Tartalom egy pillanat alatt

Aligha gondolkodik túl sokat a légzés. Ugyanakkor aligha lehet jobb módszer arra, hogy spontán módon felhívjuk a maximális teljesítményt a sportban, vagy hogy gyorsan és fenntarthatóan ellazuljunk, például a helyes, célzott légzéssel. Ez egy másik oka annak, hogy a fitnesz- vagy jógastúdióban alig indul egy kezdő óra anélkül, hogy az edző hangja figyelmeztetne: "Kérjük, figyelje a légzését." De a lehelet nem csak a fizikai erőt befolyásolja. Ehelyett számos tudós évek óta kutatja a psziché és a légzés kapcsolatát. Időközben egyre több a bizonyíték arra, hogy itt is nagy, közvetlen befolyás van. A Regensburgi Egyetem tanulmánya bizonyítani tudta, hogy a mély, nyugodt légzés pozitívan változtatja meg a fájdalomérzetünket. Ez egy másik oka annak, hogy például a szülés során légzőgyakorlatokat alkalmaznak. Csökkenthetik a vajúdás alatti fájdalmat, és biztosíthatják a baba oxigénellátását is.

Tények a légzésről

Tüdőink naponta 20 000-szer mozognak, percenként körülbelül 12-18 légzés.
Minél idősebbek leszünk, annál kevesebb légzésre van szükségünk: az újszülöttek percenként akár 40-szer, 30 éves kortól átlagosan csak 16-szor lélegeznek percenként. Legjobb atlétikai teljesítmény mellett akár 60 légzés is lehet percenként.
Egy lélegzetvétel alatt tüdőnk fél liter levegőt szív el - ez napi 12 000 liter körül van.
A meditátorok légzési sebessége percenként hat-tíz lélegzetvétel, ez a mély relaxáció jele.

Tehát a fájdalom nem csak egy mély érzés, amely megváltoztatja a légzést. Fordítva - tehát tudatosan ellenőrizhető - kapcsolat létesíthető. A lélegzetünk áramlásáról való tudatosság jót tehet a pszichénknek és ezáltal a fájdalomérzékelésünknek is, mert a légzésünk ritmusa változik, különösen akkor, ha feszültek és stresszesek vagyunk - "elkapjuk a lélegzetünket". Tippek és tanácsok a relaxációs légzőgyakorlatokhoz itt találhatók.

A lehető legszabadabb légzés érdekében azonban a tüdő egészsége és ereje döntő fontosságú. Itt jön be a klinikai légzőterápia. Főleg krónikus tüdőbetegségek kezelésében, valamint a mellkasban és a hasban végzett műtétek utólagos kezelésében alkalmazzák. Gyógytornászok vagy képzett légzőterapeuták kísérik a tüdő, illetve az összes izom és ina képzési programját, amely szükséges a szabad légzéshez.

Mi a légzőterápia?

A légzési terápia célja a tüdő működésének javítása vagy legalábbis fenntartása, valamint a helytelenül megtanult légzési szokások elhagyása. A légzőterápiás gyakorlatokat kifejezetten a tüdőbetegségek kezelésére használják, műtét után, valamint krónikus tüdőbetegségek - például COPD (krónikus obstruktív légúti betegség), asztma vagy cisztás fibrózis - kezelésére. Ezután a légzés mobilitásával, a légzési ritmussal, a légző izmok erősítésével és mindenekelőtt a tüdő tisztításával, azaz a váladékok szállításával foglalkoznak. Ezenkívül a terápiában megerősítik a rekeszizom légzését, más néven hasi légzést.