Lehet-e fogyni úszással

lehet-e

Úszás a fogyáshoz. Működik ?

Ha olyan tevékenységekről van szó, amelyek segíthetnek a fogyásban, úszás valószínűleg nincs a listád tetején. Futás, igen. Erősítő edzés, bizony. De úszni? A fröccs valóban hatékony a zsírégetésre ?

Stacy Caprio, egykori úszóedző és a Vöröskereszt vízbiztonsági oktatója szerint igen. "Az úszás az egyik legjobb tevékenység, amellyel egész testét tonizálhatja és karcsúsíthatja", ő mondja. Karjait és lábait a felszínen maradáshoz használja, a hátsó izmokat pedig meghajtja. Továbbá, ha kimerült a kardió egyéb formái, például a séta vagy a kocogás, az úszás jó alternatíva lehet.

A legjobb az egészben, hogy az előnyök kihasználása érdekében nem kell elköteleznie magát egy Michael Phelps stílusú edzésprogram mellett. Íme, mi teszi az úszást csillagfogyássá, és néhány egyszerű búvártippel.

Hogyan segíthet az úszás a fogyásban ?

Mint minden típusúszív- és érrendszeri gyakorlatok, az úszás kalóriát éget és segíthet a fogyásban. De ellentétben a sétával vagy a kocogással; a vízben való mozgás további ellenállást eredményez, és arra kényszeríti az izmokat, hogy többet használják.

„Az úszás egyszerre tonizálja a felsőtestet, az alsó testet és a magot; teljes testedzést és átfogóbb izomdefiníciót biztosít számodra a többi kardio tevékenységhez, például a futáshoz képest ”- mondja Caprio. Például a mell és a pillangó a vállát, a karját és a mellkasát dolgozza fel; míg a hát mozgása erősíti a hátadat, hasizmaidat és quadjaidat.

Újabb zuhanás? Nem kell több foglalkozás, mielőtt élvezheti az úszás előnyeit zsírégetést. A kutatások azt mutatják, hogy azok a középkorú nők, akik hetente háromszor 60 percet úsztak, mindössze 12 hét alatt jelentős mennyiségű testzsír vesztett. Növelte az állóképességét, javította rugalmasságát és még a koleszterinszintjét is.

Segíthet az úszás a hasi zsír elvesztésében ?

Ne feledje, hogy minden olyan tevékenység, amely kalóriát éget, mindenhol segít a zsírvesztésben, beleértve a közepén is. Néhány úszási gyakorlat kifejezetten a szívét is megcélozza; mint az úszó rúgások (alsó hasizom) és a pillangórúgások (ferde). Valójában a Journal of Exercise Rehabilitation egyik 2015-ös tanulmánya azt találta, hogy azok a nők, akik heti háromszor úsztak, több zsírt vesztettek a derekuk és a csípőjük körül, mint azok, akik hetente háromszor jártak.