Leküzdeni a stressz által diktált kísértéseket
Aki pihenés után legalább egy szelet pizzában vagy egy doboz fagylaltban menedéket keresett, tudja, miről beszélünk. Nem azért eszel őket, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert megpróbálunk megszabadulni a stressztől egy nehéz nap után, egy szomorú hír vagy egy kudarc után. Az érzelmi evés függőséget okozhat, ha nem tudja, hogyan állítsa le.
Ha boldog vagy, kiegészítheted érzéseidet egy csokoládéval, amikor szomorú vagy, akkor egy zacskó zacskóban vigasztalhatsz, és ha unatkozol, akkor egy tál pattogatott kukorica. Az étel jobban kielégít minket, mint a gyomor, megnyugtatja vagy tágítja érzéseinket, és amikor ilyen ételekkel táplálja a hangulatát, az azt jelenti, hogy "érzelmi evéssel" foglalkozik.
Míg az igazi éhség fokozatosan beáll, az érzelmi éhség hirtelen megjelenik, különösen akkor, ha az átélt érzések erősek. A kockázat az édes, sós vagy zsíros ételek valódi függőségének kialakulása, és ezzel együtt jár az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek vagy más betegségek kockázata.
A titok az, hogy ellenálljunk a kísértésnek és tudjunk legyőzni a hamis éhséget, amelyet érzelmi tényezőkhöz kapcsolódó okokból telepítenek.
Tervezze meg az étkezést a nap folyamán, köztük harapnivalókat. Az egyik ok, amiért a stressz legyőzi az egészséges táplálkozás elleni küzdelmet, az az, hogy sokan napközben kihagyjuk az étkezést, és este csak egy ételt fogyasztunk. Ha másnapra tervezi az étlapot, akkor lehetősége van abbahagyni az éhezést, és túl sok kalóriát és szénhidrátot (olyan ételeket fogyaszt, amelyek jól érzik magukat) vagy túl sok egészségtelen ételt egy étkezés során.
Engedjen meg magának alkalmi csemegét. Ha arra kényszeríted magad, hogy ne egyél egy bizonyos ételt, akkor még többet gondolsz rá. Az eredmény, hogy megfosztja magát egy bizonyos "jóságtól", az lesz, ha többet fogyaszt más ételből, és végül felesleges kalóriát fogyaszt. Ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy ne fogyasszon csokoládét, jobb, ha hetente egyszer elkényeztet néhány kedvenc desszertjét. A jólét érzését kelti, ami után túlzás nélkül vágyakozik.
Írj le mindent, amit eszel. Ez az egyik olyan gyakorlat, amely segít megismerni a problémát és azt a tényt, hogy enyhülést keres az ételekben. Ezenkívül segít a kiegyensúlyozott étrendben.
Harcolj a stressz ellen más fegyverekkel. Ahelyett, hogy elindulna sétálni, ahelyett, hogy kinyitná a hűtőszekrényt, vagy panaszkodna a szánalommal szemben egy doboz cukorkával. Mozogjon, találjon hobbit, találkozzon barátokkal. Minden olyan tevékenység, amely elveszíti az elmédet az ételtől, és ami kiváltotta a depressziót, segít.
Pihenés ugyanolyan fontos. Ha nem alszik eleget, fennáll annak a veszélye, hogy többet eszik és rossz ételeket eszik.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.