Lélegezz be ... lélegezz! 3 tipp a lélegzet fenntartásához

lélegzet

Bármely életkorban, betegséggel vagy anélkül, a légzési képesség egyszerű műveletekkel optimalizálható. "A légzési funkció fenntartása hatékonyan korlátozza a légszomjat" - erősíti meg Dr. Anne Prud'Homme, a CH Tarbes tüdőgyógyászati ​​osztályának vezetője.

• Tanuld meg jobban lélegezni

A tüdőnk átlagos kapacitása 6 liter levegő, de legtöbbször csak a harmadát mozgatjuk meg. Amint a nap nagy részében ülünk, a mellizmaink gyengülnek. Rossz testtartásunk összenyomja a bordaketrecet és lerövidíti a lélegzetet. Javítása érdekében nem felesleges a légzésmódunk felülvizsgálata: először jól lélegezzünk be az orron keresztül - és ne a szájon keresztül -, amely lehetővé teszi az orrnyálkahártya felmelegedését és a por szűrését. Ezután a kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint az inhaláció: mi értelme van annak, ha valóban megpróbáljuk levegővel feltölteni a tüdőnket, ha korábban még nem ürítették ki őket jól?

• Nevess és énekelj

Nevetés közben a rekeszizom 100 km/h közeli sebességgel dobja ki a levegőt. Ez a reflex megháromszorozhatja a normális pulmonalis szellőzést: kellemes módszer a mély légzés gyakorlására, amely hasból indul ki, és amelynek előnyeit minden pulmonológus támogatja. Ezt a mélyen oxigént tápláló légzést jóga, qigong, tai chi, éneklés vagy szofrológia segítségével lehet megtanulni.