Olyan hibák, amelyek elhíznak minket
Összeszedünk néhány fontot, amit nem akarunk, hogy nem tudjuk, hogyan "jutottunk el", és sajnos, hogy nem tudjuk, hogyan veszítsünk el. De nézzük meg, hogyan láttuk őket a mérlegen!
ballon?
Asztalunkból legtöbbször nem hiányoznak a szénsavas italok vagy az úgynevezett természetes gyümölcslevek. Nemcsak magas a cukortartalmuk, de puffadáshoz és egyéb emésztési kellemetlenségekhez is vezethetnek.
Mennyire változatos a napi menü?
A főtt brokkoli jó része nem biztos, hogy a kedvencek közé tartozik, de ne feledje, hogy a zöldségek nem hiányozhatnak az asztalról, és mindent meg kell tenniük azért, hogy a nap folyamán minél változatosabb ételeket fogyasszanak: zöldségeket, tejtermékeket., hús.
Túlzásokat teszel?
Van tejtermékünk, zsírunk, édességünk és tartósítóink. Vannak olyan ételek, amelyeket túlzol? Megpróbálta már kiszámolni, hogy hány kalóriát fogyaszt el naponta?
Meglepetés.
Vannak olyan ételek, amelyeket bár szeretünk és egészségesek vagyunk, sőt ajánljuk, túl magas a zsír- vagy cukortartalom. Az avokádó például minden 100 gramm termékben 23 gramm zsírt tartalmaz.
Elolvasta a címkéket?
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a termék vásárlása előtt elolvassák a tápértékjelölést, átlagosan négy kilogrammal kevesebbek, mint azok, akik nem.
Fogyasszon vacsorát vacsora előtt
Tudja, mennyire éhes, amíg el nem érkezik az ideje, hogy hazaérjen a munkából. És nem ritkán, bármit eszik, amit csak kéznél tart, legyen az egészséges snack vagy sem. Sajnos ez a hiba önnek kerül. Ha éhes vagy főzés közben, akkor jobb, ha néhány nyers zöldséget rágcsál.
Mindig a kocsiban eszel
Ha úgy érzi, hogy autójában éli életét, valószínűleg sok kalóriát fogyaszt ott. Lehet, hogy közvetlenül a táskájából rágcsál falatokat, és nem tudja, mennyi kalóriát fogyasztott el, vagy esetleg megáll a legközelebbi gyorsétteremben, hogy megrendüljön. A legjobb, ha egészséges harapnivalókat otthonról visz, ahol szabályozhatja a kalóriák számát, például kis zacskó kesudiót vagy almát.
Otthonról dolgozol
Csak te és a hűtőszekrény van a házban - és senki sem keresi. Mivel nincs strukturált foglalkozása vagy tevékenysége, megnézhet egy e-mailt, beteheti ruháit a mosógépbe, játszhat kutyájával vagy macskájával, vagy megragadhat egy harapnivalót (vagy kettőt vagy négyet) a hűtőszekrényből. Próbáljon naplót vezetni a mindennapi tevékenységeiről, beleértve minden alkalommal, amikor felkel az irodából enni. Nagy az esély arra, hogy észreveszi, milyen gyakran eszik túl. Ha mégis úgy érzi, hogy falatozni kell, akkor jobb, ha a konyhaasztalnál eszik. És semmi mást ne csinálj ez idő alatt.
Nappal tartsd be a szabályokat, de éjszaka engedj a kísértésnek
A kalóriakorlátozásokkal kapcsolatban nagyon szigorú vagy napközben. Vacsora után véletlenül elfelejted a szabályokat, és gyakran kirándulsz a hűtőhöz, és mielőtt tudnád róla, a kanapén találsz egy csomag sütit vagy egy tál mikrohullámú pattogatott kukoricát.
A táplálkozási szakemberek tanácsa: kiadós reggelivel kezdje a napot, amely zabpehelyet, tojást vagy görög joghurtot tartalmaz. És akkor ebédnél jó kombinálni az egészséges szénhidrátokat, a fehérjét és a "jó" zsírokat. Estefelé ajánlott lenne igazán élvezni azokat az ételeket, amelyekkel kényeztetheti magát, például egy négyzet alakú csokoládét, amelyet lassan hagysz feloldódni a szájában, figyelve a csokoládé összetett ízeire.