Lélegezz jól, c; jót tesz a jelenlegi nő egészségének A MAG
Belégzés, kilégzés ... A légzés természetes és létfontosságú reflex. A stressz, a szennyezés és a fizikai erőfeszítések között néha elfelejtjük szabályozni, és a test elragad. Szakembereink tanácsot adnak nekünk a légzés megszelídítéséről.
Mi lehet természetesebb, mint lélegezni? Anélkül, hogy erre gondolnánk, naponta 20 000-szer belélegezzük és kilélegezzük a levegőt. Ez a reflex cselekedet létfontosságú: lehetővé teszi a test összes sejtjének oxigénnel történő ellátását és a szén-dioxidtól kezdve a toxinoktól való megszabadulását. De a modern élet stressze és a fizikai aktivitás hiánya között a lélegzetünk rövid. Légzésünk sekély, rángatózóvá válik.
Ahelyett, hogy a hassal belélegeznénk a friss levegőt, főleg a mellkasát fújjuk fel, ami csökkenti a tüdő oxigénellátását. Nemcsak a test fárad el az idő múlásával, hanem a membrán, az izom, amely elválasztja a bordaketrecet a hastól. Túl sok stressz, alacsony helyzetben marad. Hirtelen megszakad a légzési képességünk.
De a légzés az egészségünk egyik pillére. Ha alacsony az amplitúdója, akkor működési zavarok jelennek meg. "Amikor a rekeszizom már nem játszik szerepet dugattyúként, keringési problémák merülhetnek fel" - jegyzi meg Norbert Hamelin, gyógytornász és csontkovács a kabalogi Thalazur központban. Hasonlóképpen, az emésztőszervek összenyomódnak, ezért a tranzit megszakadhat ”. A mély légzés nyaki fájdalmat is okoz, mert a bordákat felemelő izmok a nyaki csigolyákhoz kapcsolódnak. A túlzott munkával nyaki fájdalmat okoznak. A csont tőke is szenvedhet. A lihegés nem engedi, hogy elegendő szén-dioxid távozzon, amely aztán felépül a vérben, és végül megsavanyítja a testet. Ennek eredményeként a csontokat demineralizálják, és az ízületek idő előtt károsodnak. Szerencsére a rossz légzés nem visszafordíthatatlan. Néhány egyszerű gyakorlattal felszabadíthatja a rekeszizmát, és így sok rendellenességet legyőzhet.
Lélegezzen ...
... csökkentse a vérnyomását
A légzés sebessége hatalmas hatással van a szívre és a vérnyomásra. Mintegy tizenkét alkalommal percenként spontán lélegzünk. A légzés irányításával ezt a számot felére lehet csökkenteni. "A 6-os frekvencián (percenként hat légzési ciklus) harmónia jön létre: a pulzus szinkronizálódik a légzési frekvenciával, mert az agy ezt az állapotot érzelmileg semlegesnek értelmezi" - jegyzi meg Dr. David O'Hare, a Coherence cardiac 365 ( szerk. Thierry Souccar).
Ennél nyugodtabbá válik, hogy a test lecsökkenti az őrét: csökkenti a kortizol, a stressz káros hatásaiért felelős hormon termelését, és csökkenti a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomását. A szív koherenciája otthon gyakorolható. Üljön le egy asztal elé, állítson be egy időzítőt 3 percig, majd mélyen lélegezzen be, ha a hullámlapra nyomozza a légzési ciklusainak megfelelő lapot: a vonal belélegzéskor felemelkedik, kilégzéskor pedig lefelé halad. Minden munkamenetnél lassítson, amíg 3 szabályos 18 hullámot nem kap. Két hét edzés után az előnyök megvannak.
... Méregtelenítse a tüdejét
A túl szennyezett levegő nem teszi lehetővé az optimális oxigénellátást. Nyilvánvalóan jobb a füstös helyek elől menekülni és kerülni a sportot (kocogás, kerékpározás stb.) A nagy forgalmú artéria közelében. A testmozgás során 4-10-szer többet szellőztetünk, mint nyugalmi állapotban. Ezután több szennyező anyag jut be testünkbe.
De ne hagyja abba a sportot mindezek miatt: a lélegzet tőkéjének megőrzése érdekében rendszeresen gyakorolnia kell a légzőrendszerét. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) heti 1,5 óra fizikai aktivitást javasol, legalább 10 perces lépésekben. A tüdeje védelme érdekében tisztítsa meg a beltéri levegőt is. „Mivel a házakat régen rosszul hagyták, percek alatt megújult a levegő. De most otthonaink légmentesen záródnak, mint az igazi takarékos tűzhelyek az energiatakarékossági intézkedések miatt - érvel Frédéric de Blay professzor, a strasbourgi egyetemi kórház pneumatikus allergológusa. A szennyezők ott koncentrálódnak, és fokozzák hatásukat ”.
Ezek elsősorban bútorok ragasztóiból és lakkjaiból, szintetikus padlóburkolatokból, tisztítószerekből stb. Származnak. Kerülje az új rétegelt lemezből készült bútorokat és parfümökkel töltött háztartási termékeket. Rendszeresen ellenőrizze CMV-jeit, és szellőztessen minden szobát legalább napi 15 percig. Ma már vannak beltéri szennyező detektorok, amelyek lehetővé teszik a mérgező részecskék szintjének folyamatos ellenőrzését otthonában (Foobot). Ideális a probléma tudatosításához.
A tüdő eltömődéséhez erőltesse az antioxidáns ételeket is: brokkoli, vörös káposzta, spenót, sárgarépa, édesburgonya, hagyma, dió, vörös gyümölcs, zöld tea ... C-vitaminban, karotinoidokban és természetes polifenolokban gazdag, növelik a méregtelenítő képességeket. és megvédi őket a szabad gyökök támadásaitól. Tegye őket minden nap az étlapra, összpontosítva a tányéron található színek sokféleségére. Válasszon gyomortea-mentesítést is. A mulliin - vagy a fehér húsleves - a szövetséges gyógynövény a légzéshez. Gyulladáscsökkentő hatóanyagai (szaponinok és harpagosidok) serkentik a hörgők és a tüdőszövetek nyálkahártyájának regenerálódását. Infúziók formájában mérsékelik a száraz köhögést, asztmás rohamokat és légzési elégtelenséget.