Lépcső, a legjobb szívedzés, amit nem végez! Sportfelszerelések
Anyukád mindig azt mondta neked: "Ne játssz a lépcsőn, hacsak nem a farizmok megerősítésére szolgál!" "
Ma arról fogunk beszélni, hogy mi lehet a legjobb glute edzés, amelyet Ön nem: a lépcsőn fel/le menő edzések.
Ha korábban sportoltál, akkor valószínűleg "megetted a lépcsőt" !
Nos, itt az ideje visszatérni ezzel az ingyenes, hatékony és fájdalmas edzéssel, amelyet nagyon kellemes elvégezni.
Szóval látlak jönni, nem mehetünk lépcsőzni az edzőterembe (vagy otthon) ?
Megteheti, főleg ha rossz az idő, de amennyire csak lehetséges, javasoljuk, hogy menjen ki a legközelebb lévő stadionhoz, annak az egyszerű oknak az miatt, hogy nagyobb rugalmasságot élvezzen.
Milyen előnyei vannak a lépésenkénti képzésnek ?
Ha Rocky a lépcsőn edz, akkor ennek jó oka van! Tehát, mint Rocky, tegye fel a legjobb futalját, és találkozzon az önkormányzati lépcsőn !
Már most variációt hoz a monoton terv-terv edzéseid során. Ezután teljesen ingyenes, egy tiszta jó terv, amely megéri a diákok által kínált olcsó fitnesztermekben való felajánlást (ne köszönje meg). Végül teljesen sokoldalú.
Akár fogyni, akár kardión, akár robbanékonyságán akar dolgozni, finomítani és erősíteni a fenekét, a mászás kivételes eredményeket kínál.
Találj nekem egy edzést, amely ötvözi a kardiót, az erőt és a kalóriaégetést is, hajrá !
Összefoglalva, a "lépcsőedzés" (nem annyira érinti, mint a lépcsőn való edzés, nem gondolja?)
- elképesztően szív- és nagy zsírégető (számíthat arra, hogy javítja a VO2Max-ot)
- plyometrikus munka, amely fejleszteni fogja az erőt és az erőt (robbanékonyság), ideális többek között a futók számára
- teljesen ingyenes és bárhol elvégezhető: épület, futballstadion, nagymamájánál (lépcsőfelvonó használata szigorúan tilos!)
- ideális a hátsó lánc tonizálására, a borjaktól a fenékig a combokon keresztül. A boka, a térd és a csípő egyidejű meghosszabbításának kombinációja a gravitációval azt jelenti, hogy a lábad természetes módon dolgozik
- viszonylag ütésmentes (a futáshoz képest)
- rendkívül rugalmas, tucatnyi gyakorlat van a könyök alatt, lépésekkel (ezt később meglátjuk)
- teljesen alkalmas HIIT edzésre: talán ez az utolsó pont a legmenőbb. Miért ? Mert ez azt jelenti, hogy szó szerint ch ** r-be megy, és úgy ég, mint a ja-ja !
A British Journal of Sports Medicine által közzétett, 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy a heti öt napon át tartó hegymászás rövid időtartama nyolc héten át 17% -kal javította a VO2max értéket.
Egy másik tanulmány, amelyet a BMJ Open Diabetes Research & Care 2016-os számában tettek közzé, megállapította, hogy étkezés után 3 percig 60–180 percig a lépcsőn járás felfelé és lefelé csökkentette a cukorbetegek vércukorszintjét.
10 kalóriaölő gyakorlat a lépcsőn
Sokféleképpen használhatja a lépcsőket egy fantasztikus edzéshez. De azért, hogy megmentse a fáradságot, hogy saját ötletekkel kell előállnia - és segít megtalálni a belső Rocky-t - itt 11 lépcsőmászó edzés ötletet próbálhat ki. Mindegyik önálló edzésként használható, vagy másokkal kombinálva mega lépcsőmászó programot hozhat létre.
Sétáljon, kocogjon vagy fusson felfelé, majd sétáljon vissza. Pihenjen egy ideig (vagy ne, ha nagyon fitt), és ismételje meg. Az ismétlések száma függ a fizikai állapotodtól és a lépcső hosszától.
# 1. Single Steps (ideális bemelegítéshez)
A klasszikus, az alap !
Az egyik lábad a másik után megy fel, egyik lépés a másik után, ahogy általában a lépcsőn mászol. !
Az egyetlen különbség az, hogy hozzáadod az intenzitást, kicsit olyan, mint azok a metróban félig sietős emberek, akik felfutnak a lépcsőn és a csúcsra érve sétálnak (miért?). Az ereszkedéshez ugyanúgy járjon el, de haladjon lassabban, nehogy megégesse magát !
Ez a gyakorlat alapul szolgál az intervall edzés bemelegítéséhez a lépésekben.
# 2. Burpees lépcső
Látod a burpeeket, azokat az aranyos apróságokat, amelyek felrobbantják a szívedet? Nos, adjon hozzá további lépéseket, végezze el a matematikát, ez görcsöket ad.
Nos, ezek nem szigorúan vett burpeek, de ez egy jó alternatíva, amely kissé megterheli a felsőtestet egy olyan edzés során, amely főleg a lábaknak szól.