Lépcsőmászás, egyszerű sport és mindenki számára elérhető - Salus Center
Augusztus 28 Lépcsőmászás, egyszerű sport és mindenki számára elérhető
Akár nem volt ideje eljutni az edzőterembe, vagy szeretett a szabadban tölteni az időt, magabiztosan használhat bármilyen típusú létrát, hogy mozogjon.
Kinek szól a lépcsők emelkedése és süllyedése?
Egyre többen fordulnak a szabadtéri sportokhoz, például a lépcsőzésre. Mivel meglehetősen könnyen gyakorolható gyakorlat, ajánlott minden ember számára, kortól és nemtől függetlenül. Sőt, a lépcsőmászás és ereszkedés hasznos gyakorlat lehet az elhízott emberek számára, akiknek nehéz más típusú mozgást végezniük. Naponta tudnak felmászni és lemenni a lépcsőn, mivel bebizonyosodott, hogy ez a tevékenység a testzsír kb. 1,7% -os csökkenéséhez vezethet, maximum 2 hónap alatt.
Milyen előnyei vannak a lépcsőzésnek?
A kutatók azt mondják, hogy a napi lépcsőzés a derék kerületét befolyásolhatja, mintegy 1,8% -kal csökkentve, és a nyirokrendszer aktiválása miatt az érintettek a vérnyomás és a koleszterinszint csökkenését körülbelül 3% -kal rögzíthetik. %. Mindezt csak 90 napig! Ezen túlmenően, ha a fogyás célja a kutatók szerint, a lépcsőmászás hatékonyabb, mint a kocogás. És akkor, ha kissé megnöveljük az emelkedés ütemét, rájössz, hogy az előnyök megduplázódnak? ☺
Milyen izmok aktiválják a lépcsőmászást?
A mászás során a test 2 legfontosabb izomzatát, nevezetesen a négyfejű és a feneket állítottuk működésbe. Csak akkor, ha kissé éberen felmászunk a lépcsőn. De ha ugrással vagy futással mászunk meg rajtuk, a lábak összes izma, valamint a has és a kar izmai belépnek, az ugrásokhoz szükséges előremozdulás miatt.
Hány kalóriát éget el a lépcsőzés?
Ez a mindennapos és bárki számára elérhető gyakorlat a statisztikák szerint körülbelül 200 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez csak akkor van, ha gyalog mászol fel rajtuk. Ha ebből edzel, futtatod őket, ugrasz egyet, 2, 3 lépést és folyamatosan változtatod őket, akár 800 lovat is elégethetsz 30 perc alatt. Valójában a statisztikák azt mondják, hogy minden megmászott lépés után egy kilokalória ég. Tehát, ha egy egyszerű számítást végezünk, akkor körülbelül 100 kalóriát égethetünk el, ha körülbelül 1000 lépést megmászunk. Ami még érdekesebb, hogy a lépcsőmászás 9-szer nagyobb erőfeszítést jelent, mint a sima felületen való járás, azonos idő alatt, és minél nehezebb és nehezebb az ember, annál többet fog nagyobb erőfeszítést és több kalóriát éget el, amikor felmászik a lépcsőn.
Mindezek mellett ne felejtsük el, hogy bármely sportág pozitívan befolyásolja életünket. Ha nem tudsz a lépcsőn szaladni, az nem bűncselekmény, menj az utcára, ha úgy érzed, hogy meg kell állnod, tedd meg, és pihenés után kezdd el újra. Ne ijedj meg, ha látod, hogy eleinte baklór vagy és fáradt vagy, az teljesen normális. A test fokozatosan megszokja az ilyen típusú erőfeszítéseket, ezért fokozatosan kell kezdeni. Ezenkívül látni fogja, hogy a lépcsőn felfelé és lefelé haladva az oxigén áramlása a létfontosságú szervekből nagyobb lesz, és az izmok oxigénellátása elősegíti az izmok állóképességének növelését, így a napi tevékenységek nem úgy tűnnek, mint te. fárasztó. Sok sikert azzal!
Várunk rád blogunk további érdekes cikkeket olvasni a sportról és a táplálkozásról.
Cikk írta Munteanu Cristiana,
Edző és testfelújító szakember